Jillian Michaels 30 Review-ban hasogatott

Jillian Michaels 30-ban szakadt egy 30 napos edzésprogram, amelyet a volt legnagyobb vesztes fitnesz edző, Jillian Michaels vezetett. Több éve megjelent, rengeteg kiváló visszajelzést kapott azoktól a vásárlóktól, akik sikeresen vállalták a fogyást, a testzsír százalék csökkentését és az izmok faragását.

Alkalmas közép- és haladó szintű edzők számára, akik intenzív edzésre vágynak, az új edzők követhetik az edzőt, aki a könnyebb verziót végzi, és azok, akik már illenek, követhetik a haladó edzőt, hogy tovább növeljék az intenzitást.

Négy edzésből áll, amelyek mindegyike egy hétig tart, és ezek fokozatosan egyre nagyobb kihívást jelentenek. Az edzéseket heti 5-6 alkalommal, egy héten keresztül végezzük, így 1 vagy 2 testmozgás nélküli napot kapunk.

Ebben a Jillian Michaels Ripped in 30 DVD ismertetőben áttekintjük a program általános előnyeit, előnyeit, hátrányait, az elvégzendő gyakorlatokat és a fitneszeszközöket, amelyekre szüksége lesz ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a foglalkozásaiból.

* A program néhány kardió gyakorlatának nagy hatású jellege miatt, aki ízületi problémákkal küzd, kövesse a módosítót, vagy fontolja meg kisebb hatású edzés elvégzését, például Jillian 90 napos testforradalmát. .

Tartalomjegyzék

Jillian Michaels 30 áttekintésben

A Ripped in 30 edzés követi Jillian aláírásának 3-2-1 formátumát, ez 3 perc erősítő edzés, majd 2 perc kardió és 1 perc ab munka. Minden edzés körülbelül 35 perc hosszú, beleértve a bemelegítést és a lehűlést. A bemelegítés célja, hogy elkezdje megemelni a pulzusát, miközben óvatosan meghosszabbítja és felmelegíti az izmait, hogy megelőzze a sérüléseket. A lehűlések szakaszokból állnak, amelyek célja a mozdulatok által okozott feszesség felszabadítása.

Az erőnléti szakaszok háromszor kétszer megismétlik a gyakorlatokat, mindegyiket 30 másodpercig végzik. A mozdulatok több izomcsoportot céloznak meg, kézi súlyokkal beépítve azokat, amelyek az alsó testre összpontosítanak. A kardiószegmensek 30 másodpercből állnak, két különböző mozgásból, kétszer. A hasizmok két különböző gyakorlatot tartalmaznak.

A program során nincs két egyforma ülés. Ez friss és érdekes dolgokat tart. Ez azt is jelenti, hogy ha nem szereted az adott gyakorlatot, akkor tudod, hogy a szakasz befejezése után nem kell újra elvégezned. Valamennyi mozdulat egyértelműen kimutatható, és nagy hangsúlyt fektet a helyes formában történő végrehajtás fontosságára.

Milyen extra fitnesz eszközökre lesz szükségem?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Jillian Michaels Ripped in 30-ból, két kézi súlykészletre lesz szüksége. A választott súlyok az aktuális erőnlétedtől és a felsőtest erősségétől függenek. Iránymutatásként kezdje az egyik szettet, amelynek súlya 2 és 5 font között van, és egy másik súlyát 6 és 10 font között. A jógaszőnyeg szintén jó ötlet, mivel a padlógyakorlatok során párnázást biztosít.

Mennyi szabad helyre lesz szükségem?

Ha van elegendő szabad hely a fekvéshez és a karok és lábak teljes kinyújtásához, akkor készen áll az indulásra.

Jillian Michaels 30 étkezési tervet készített

A még jobb eredmények érdekében kombinálja az edzéseket Jillian Michaels Ripped in 30 Meal Plan-rel, amely letölthető Jillian weboldaláról.

Az étkezési terv 10 lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára, valamint rágcsálnivalókat. Az ételek egyenként körülbelül 400 kalóriát tartalmaznak, a harapnivalók pedig 200-at. Mindegyik keverhető és illeszthető, vagy minden nap ugyanazt az ételt fogyaszthatja. Vegánok és vegetáriánusok számára is vannak lehetőségek. Néhány ebéd és vacsora recept főzést igényel.

Jillian Michaels 30 DVD Video Trailer-t töltött be

30 edzés be van szakítva

Ezután megnézzük a Warm-Ups, áramkörök, kardio és ab gyakorlatokat az egyéni Ripped 30 edzés során. Mindegyik bemelegítésből, 3 erőedző áramkörből, 3 kardió szegmensből, 3 ab edzésből és egy Cool-Downból áll.

Az 1. héten 30 szakadt be

Bemelegítés - Lengő fegyverek, katonai menetek, I-guggolás, Halo Dips és félguggolású térdfogások, befejezve a Lengő fegyverek ismétlésével.

1. áramkör (erősség) - Az 1. áramkör tonizáló push-upokat, guggoló préseket, dupla karú tüdőket és jobb lábú tüdőket, majd tónusos push-upokat, dupla karú guggoló préseket és tüdőket, valamint bal lábú tüdőket tartalmaz.

Cardio - Gyors lábak és korcsolyázók. Ismételje meg a sorrendet.

Has - Deszkák és Üreges ember.

2. áramkör (erő) - A 2. kör merev lábú holtversenyekből áll, függőleges sorokkal, guggolás és jó reggeltől. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio - Futó ember és guggolás ütések. Ismételje meg a szekvenciát.

Has - Oldalsó deszkatörések (jobb oldalon), majd oldalsó deszkarepedések (bal oldalon).

3. áramkör (erősség) - A szék pózol hátrafelé, oldalsó tüdők elülső emeléssel és az elülső tüdők bicepsz fürtökkel. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio - Butt Rúgások, egylábú komló (jobb láb), majd Butt Kicks és egylábú komló (bal láb).

Has - Crunches, Reverse Crunches with Crunch. Ismételje meg a sorrendet.

Nyugodj le - Nyúlik.

A 2. héten 30 szakadt be

Bemelegítés - Hátrakar karok, lábujjcsapások, váltakozó ölelések, majd a válltól a térdig nyújtásig, váltakozó guggolás forgatással és további lábujjcsapásokkal

1. áramkör (erősség) - Soros álló tüdők (jobbra), inga tüdők (bal láb) kismedencei lökésekkel, statikus tüdők sorokkal (balra), inga tüdők tálaló bicepszekkel, a medence nyomásával ellátott mellkasi présekkel (jobb láb).

Cardio - Deszkás emelők és hegymászók. Ismételje meg a sorrendet.

Abs- Kar-láb ropogás (jobb kar-bal láb), majd kar-láb ropogás (bal kar-jobb láb).

2. áramkör(erő)- Oldalsó tüdők lábemeléssel, Transition Ab tartás az asztallaphoz (bal oldal), Varjú-push-upok, Oldalsó tüdők lábemelésekkel, Transition Ab-ek tartása az asztallaphoz (jobb oldal), további Crow push-up-okkal végződve.

Cardio- Ugrókötél rúgások és guggolás. Ismételje meg a sorrendet.

Abs- Ab Rolls (V-Ups), lábemelések és Crawl-Ups (bal láb), majd további Ab Rolls-ok, befejezve a lábemelésekkel és a Crawl-Ups-szal (jobb lábak).

3. áramkör(erő) - Sumo guggolások Tricep kiterjesztésekkel, gólyaállások alacsony sorokkal és Renegade sorok. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio- Jab keresztek/Magas alacsony és magas térd. Ismételje meg a szekvenciát.

Abs- Ülések lábhosszabbítással és ropogás lábemeléssel.

Nyugodj le- Nyúlik

A 3. héten 30 szakadt be

Bemelegítés - Szánkókalapácsok, álló hasított nyújtások és statikus tüdők a törzs forgatásával. Ismételje meg a sorrendet.

1. áramkör (erősség) - Térdig tartó feltérképezések, kacsajárás és széles alacsony sorok. Ismételje meg a szekvenciát.

Cardio - Guggoló emelők és síelők (csavarási központ). Ismételje meg a sorrendet.

Has - Csavart deszka és egyenes lábú guggolás. Ismételje meg a sorrendet.

2. áramkör (erő) - Gólyaállás légyekkel, egylábas guggolás parafa csavaros fürtökkel és Rock n Roll guggolás fordított ropogással. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio - Zömök ugrások és futóállás. Ismételje meg a sorrendet.

Has - Függőleges láb-fel ropogás és kereszt test ropogás.

3. áramkör - Csukaszorítások, egykaros baloldali tolórugók és megemelt láblejtések. Ezt követi még több csuka push-up, egykaros jobb oldali push-up, befejezésül több emelkedett lábdöntéssel.

Kardio (erő) - Ugró tüdők, egylábú kereszt komló (jobb oldalon), ugráló tüdő és egylábú kereszt komló (bal oldalon).

Has - Ab tartja és csuka ropog.

Nyugodj le - Nyúlik.

A 4. héten 30 szakadt be

Bemelegítés - Szemben álló láblengések, oldalra nyúló nyújtások, álló oldalsó ropogások. Ismételje meg a sorrendet.

1. áramkör (erősség) - Alternatív félhold-póz, statikus guggológépek, statikus guggoló sorok. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio - Plie Komló és ugró emelők első rúgásokkal. Ismételje meg a sorrendet.

Has - Lefelé kutya (bal, majd jobb térd a mellkasig), és Plank sétál.

2. áramkör (erő) - Superman vállprésekkel, crossover tüdők bicepsz fürtökkel. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio - Burpees ugró komlóval és olló komlóval. Ismételje meg a szekvenciát.

Has - Ablakmosók és V Sit-Ups.

3. áramkör (erősség) - Egylábú hidak mellkasrepülésekkel, Chaturanga tolásokkal és a helydeszkákban való járással. Ismételje meg a sorrendet.

Cardio - Oldalsó középső deszka ugrások és kettős ugrókötél. Ismételje meg a sorrendet.

Has - Ülj fel a lábujjakig (hátrafelé, majd lábakkal felfelé) és Crunches. Ismételje meg a sorrendet.

Nyugodj le - Nyúlik.

Jillian Michaels 30 összefoglalóban hasított

A Jillian Michaels Ripped in 30 DVD az Amazon-on eddig több mint 1700 vásárlójának visszajelzésével eddig nagyon lenyűgöző átlagos csillaggal rendelkezik.

Jillian azt állította, hogy ez az edzés az eddigi legnehezebb, és ha kihívás elé állsz, ez a program nem fog csalódást okozni. Kombinálja az ajánlott étrenddel, és mindössze 30 nap alatt képes lesz jobbá alakítani az alakját.