Jillian Michaels "Nyaraljon a súlygyarapodás" kérdéseket hagy bennünk

Az edző két stratégiát adott, de egy RD elmagyarázza, hogy az ünnepek alatt a súlyra való összpontosítás miért okozhat több kárt, mint hasznot.

ünnepi

Kilenc nap elteltével a hálaadás napja mindenki számára töltelékről, áfonyamártásról és tökös pitéről álmodik. Ez azt jelenti, hogy egyesek azzal a gondolattal is küzdhetnek, hogy mit jelenthet a súlyuk szempontjából az évszak élvezete.

Nem meglepő, hogy Jillian Michaels sztáredző hajlamos sok súlycsökkenést kapni az év ezen időszakában. Tehát úgy döntött, hogy közzétesz egy videót az Instagram-on, és a legjobb tippeket kínálja mindazoknak, akik aggódnak az ünnepek alatti súlygyarapodás miatt.

Első tippje, hogy az edzések segítségével egyensúlyba hozza az ünnepek alatt elfogyasztott extra kalóriákat. - Hogyan hízik? - mondja a videóban. "Túl sok étel fogyasztásával hízik. Hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Először is, először is azzal tudjuk ellensúlyozni a bevitt étel mennyiségét, hogy többet mozgatunk." Tehát, ha nehéz ünnepi étkezésre számít, Michaels azt javasolja, hogy növelje aznapi edzés hosszát vagy intenzitását, hogy ellensúlyozza az extra táplálékfelvételt. (Kapcsolódó: Ez a Jillian Michaels 8 perces edzésvideója kimeríti)

De ha ezt olvassa, és arra gondol, hogy az ünnepi időszaknak a finom ünnepi ételek elfogyasztására kell törekednie, és nem kell aggódnia, hogy ez hogyan befolyásolja a testsúlyát, akkor nem vagy egyedül. Az alábbiakban erről bővebben.

Az ICYDK, Michaels elmagyarázta a kalória és a kalória fogalmát. Az alapgondolat meglehetősen intuitív: Ha a bevitt kalóriák mennyisége megegyezik az elégetett kalóriák számával, akkor ugyanolyan súlyt fog megtartani. Vegyen be több kalóriát, mint amennyit eléget, és így hízik; Hasonlóképpen, ha kevesebb kalóriát vesz be, valószínűleg fogyni fog. Ez azonban egy kicsit összetettebb, mint pusztán az elfogyasztott kalóriák és az edzések során elégetett kalóriák egyensúlya. Az alapanyagcsere aránya - hány kalóriát éget el nyugalmi állapotában - az egyenlet "kalóriákon kívüli" oldalára számít. A további bonyolítás érdekében a túl kevés kalória megszerzése valóban súlygyarapodáshoz vezethet. "Ha nem elég kalóriával vagy üzemanyaggal támasztja alá a testét, az anyagcseréje valóban csökken, és kevesebb kalóriát éget el" - mondta korábban nekünk Libby Parker, R.D. "Ez egy adaptív válasz arra a testre, hogy elhiszi, hogy éhínségben van, és energiát szeretne megőrizni (más néven tartsa be ezeket a kalóriákat). Ezeket a figyelmeztetéseket szem előtt tartva ez a koncepció egyszerűségében a súlykezelés gyakran használt eszköze.

A fitnesz tanácsai mellett Michaels még egy tippet adott: támogatja, hogy ne csak az ünnepek alatt, hanem minden nap betartsák a 80/20 szabályt. A filozófia arról szól, hogy az étrend 80 százalékát egészséges ételekkel (általában teljes, feldolgozatlan ételekkel), a másik 20 százalékát pedig más, kevésbé tápanyagokban gazdag ételekkel kívánja kitölteni. "Az ötlet az, hogy ne vigyük túlzásba" - magyarázza Michaels videójában. "Van egy pár italunk; nem 10. A napi kalóriatartalmunkba bevetjük ezeket az ételeket. És ha tudjuk, hogy egy nap többet fogunk enni, [megpróbálunk] másnap valamivel kevesebbet enni." Michaels azt javasolja, hogy a szigorú napok és a "csalónapok" váltakozása helyett napi szinten tartsák be a 80/20-as szabályt annak érdekében, hogy a szélsőségek felett fenntartható egyensúlyt érjenek el. (Kapcsolódó: 5 mítosz és tény az ünnepi súlygyarapodásról)

Michaels mindkét javaslata teret enged az ünnepek élvezetének. Egyes táplálkozási szakértők szerint azonban az ünnepek körüli súlyra való összpontosítás egyáltalán többet árt, mint használ. "A testmozgás kezelése az ételfogyasztás megszüntetésének módjaként valójában a rendezetlen étkezés jellemzője" - mondja Christy Harrison, R.D., C.D.N., az Anti-Diet szerzője. "Ez a testmozgás szemléletmód inkább büntetéssé, mint örömé teszi a mozgást, és az ünnepek alatt elfogyasztott szórakoztató ételeket" bűnös élvezetekké "változtatja, amelyeket fizikai aktivitással kell engesztelni. Bizonyos esetekben ez a fajta gondolkodás teljes táplálkozási rendellenességekhez vezethet - teszi hozzá. "Bár szeretném hangsúlyozni, hogy minden rendezetlen étkezés káros az emberek jólétére, még akkor is, ha nem felel meg az evészavar diagnosztikai kritériumainak."

Harrison szemében pedig a 80/20-as megközelítés nem ideális, mivel az ételek "jó" és "rossz" kategóriákba sorolását kéri. Véleménye szerint az igazi egyensúly "úgy érhető el, hogy elveti az ételekkel kapcsolatos szabályokat, korlátozásokat és bűntudatot, testét örömre mozgatja, nem pedig büntetésre vagy kalória-negációra, és megtanulja ráhangolódni vágyaira és testének jelzéseire, amelyek segítenek az ételének és mozgásválasztás, elismerve, hogy az étkezés és a fizikai aktivitás soha nem lesz „tökéletesen” kiegyensúlyozott rövid időszakokban, például órákban vagy napokban. (Kapcsolódó: Ez a blogger azt akarja, hogy ne érezze rosszul magát az ünnepek alatt való kényeztetés miatt)

Nem számít, melyik megközelítéssel ért egyet, a testsúlyhoz való ragaszkodásnak nem szabad minden energiáját felvennie az ünnepi ünnepségeken. A politikai érvek és a szájbarágott szerelmi élettel kapcsolatos kérdések között bőven van elég foglalkozni.