Jillian Michaels Online Program Review: Jól lekerekített fogyókúrás program kezdőknek

2020 december

Ez a Jillian Michaels online programismertető kizárólag az online programjára összpontosít, hogy többet megtudjon arról, hogyan működik a program, mire számíthat az edzésekkel kapcsolatban, és hogy ez a program segíthet-e a fogyásban és annak tartásában. Kattintson ide további információk megtekintéséhez ....

Tartalomjegyzék

program áttekintés

Szó szerint több száz edzésprogram közül lehet választani manapság, plusz online személyi edzők, a helyi edzőtermek személyi edzői és az online táplálkozási szakemberek. Ha kipróbálta az egészet és elbátortalanodott, Jillian Michaels ezen programja reményt adhat arra, hogy az online edzésprogramok hatékonyak lehetnek.

A szerző élete nagy részét személyi edzőként töltötte. Amióta televíziós műsorával világszerte felhívta magára a figyelmet, arra összpontosított, hogy terjessze a fogyást hatékony és egyszerű módon az életmód súlyos megváltoztatásával. Ez a program rámutat, hogy a fogyáshoz fizikai és szellemi szempontból egyaránt hozzá kell járulnia a fogyáshoz. Emiatt sokan, akik megvásárolták ezt a programot, kijelentették, hogy egy átfogó programnak találták, amely mind az étrendi, mind a fizikai változásokat lefedi, amelyek lehetővé teszik a fogyást.

De vajon igaz-e ez?

A program célja, hogy erőt, fegyelmet és motivációt biztosítson a tagoknak a gyengeség pillanataiban.

Amikor úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, az ijesztő és izgalmas is lehet. De megnehezítheti, ha Ön az egyetlen ember az otthonban, aki ezeket a változtatásokat végrehajtja. Nehezen beszélhet a fogyásról és a fitnesz céljairól olyan barátokkal is, akik nem működnek, és inkább arra ösztönzik Önt, hogy hajtsa végre diétáját.

Michaels túl jól ismeri a fogyókúra és a helyes étkezés hosszú távú kihívásait, ezért létrehozott egy programot, amely lefedi az összes alapot. Ez a program nemcsak étkezési tervekkel, edzésprogramokkal és kiterjedt testedzési adatbázissal érkezik, hanem Michaels tartalmaz egy üzenőfalat és más módokat is a többi taggal való kapcsolattartásra, ezzel segítve a felhasználók motiváltságát és ösztönzését. A programba beiratkozott más emberekkel való beszélgetés képessége lehetővé teszi, hogy megvitassák az étkezési terveket, tanácsokat kapjanak a fogyás fennsíkjának elkerülésére vagy túllépésére, és többet megtudhatnak az átlagos fogyási eredményekről.

Valóban, ez a program nagyon támogató, ami óriási plusz azoknak a kezdőknek, akiknek nehézségekbe ütközik az edzések elfoglaltságába történő beillesztése és a szigorú étkezési terv végrehajtása otthon.

Súlyának követése

Ennek az online programnak többféle aspektusa van. Az első a súlyának követése. A webhely azt várja, hogy a felhasználók hetente egyszer jelentkezzenek be a súlyukban. Lehetőség van a program újrakezdésére is, ha leesik a fitnesz kocsiból. Minden súlybejegyzést nyomon követünk, miután feltérképezzük. Sok ember számára hasznos és motiváló lehet látni, hogyan halad a fogyás. Ezt azonban önállóan is megteheti egy egyszerű táblázat segítségével.

Folyóirat

Az online folyóirat arra ösztönzi az embereket, hogy jelentkezzenek be napi kalóriájukba, étkezésükbe és edzéseikbe. A napló segítségével megadhatja gondolatait és érzéseit a napjával kapcsolatban, a fogyás előrehaladásával és bármi mással kapcsolatban, amire csak gondolhat. Ez egy jó hely, ahol hozzáadhatja a napi vagy heti fogyás és edzés céljait.

Étkezési tervek

A Jillian Michaels online programban Ön is válaszol egy kérdőívre. A napi kalóriabevitelt a válaszok alapján számoljuk ki, amelynek eredményeként az Ön aktuális testsúlyához, fogyókúrás céljaihoz és aktivitási szintjéhez igazodó étkezési terv jön létre. A webhely megmondja, hogy gyors vagy lassan kiegyensúlyozott oxidálószer-e. Az étkezési terv annak alapján készül, hogy milyen gyorsan vagy lassan metabolizálja az ételt. Az étkezési terv könnyen követhető, és teljes ételekből áll, kiküszöböli a transzzsírokat, a feldolgozott ételeket és minden magas zsírtartalmú ételt.

Ha változtatni szeretne egy étkezésen vagy receptre cserélhető. A program ezen része lehetővé teszi, hogy bevásárló listát hozzon létre az étkezései alapján, vagy e-mailben elküldheti az étkezési tervét egy barátjának. Minden étkezéshez fontos táplálkozási információ tartozik. Ha az adagkontroll és a kalóriaszámlálás nagy problémád, akkor a program ezen részét felbecsülhetetlen értékűnek találod.

Ha azon kapja magát, hogy napi étrendjében a megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kapja, kattintson ide és olvassa el az Organifi áttekintésünket, ahol mélyrehatóan áttekintheti a vezető, teljesen természetes léporokat, fehérjeporok és kiegészítők a piacon.

Edzések

Gyakorlási programot is létrehoznak az Ön számára. Szerencsére nincs szükség drága berendezésekre. Minden amire szüksége van: stabilitási labda, kézi súlyok és néhány testpánt. Az edzéstervet úgy tervezték, hogy figyelembe vegye az aktuális fitnesz szintjét és a fogyás céljait.

A program azonban nem vesz figyelembe olyan egészségügyi problémákat vagy fogyatékosságokat, amelyek megakadályozhatják bizonyos rutinok vagy gyakorlatok végrehajtását. Például a tüdőt nem olyan emberek számára tervezték, akiknek hátfájása vagy térdproblémái vannak. Sajnos az összes edzés tartalmazza ezt a gyakorlatot. Egy másik edzéssorozat a padlómunkára összpontosít, ami megterhelő lehet a hát alsó részén. Ha folyamatos hátfájástól szenved, az edzések elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Kapcsolattartás más tagokkal

A közösségi táblák és a Jillian Michaels blog egy másik olyan webhelyfunkció, amelyet felfedezhet, ha beiratkozik ebbe a programba. Jillian megvitatja a napját, és felajánlja az edzés kihívásait. A táblák kiváló helyek lehetnek arra, hogy kapcsolatba léphessünk más tagokkal, és megbeszélhessük a fogyásért folytatott küzdelmeinket és azt, hogy mit találtunk az Ön számára. Remek hely arra is, hogy támogatást találjon másoktól, akik ugyanolyan típusú küzdelmeken mennek keresztül.

A Jillian Michaels edzések elsődleges fókuszai

Mint említettük, a programnak állítólag össze kell állítania az étkezési tervet és az edzésprogramot a testtípusod és a fogyás céljaid alapján. A legjobb eredmények és a leghatékonyabb rutin biztosítása érdekében a program segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell naponta és hetente elégetnie.

Információt és tippeket is kap arról, hogyan kezdje el rutinját. A tevékenységek között szerepelhet úszás, kocogás, vagy kihasználhatja a gyakorlatok adatbázisának előnyeit, amely több mint százötven gyakorlat közül áll, amelyek közül választhat, lehetővé téve saját edzésprogramjának elkészítését. A legtöbb ember úgy dönt, hogy betartja az alapvető edzésprogramokat, de az adatbázis nagyszerű erőforrás lehet, ha unja a rutinját, és több kihívásra vágyik.

Az edzések beállítása

Választhatja a testreszabott edzésprogram követését, vagy létrehozhatja sajátját különféle tevékenységek segítségével, amelyek a következőket tartalmazzák:

Futás
Séta
Kocogás
Tisztítás
Úszás
Egy óra sport, például foci, baseball, tenisz, ütő labda stb.
Sziklamászás

Saját ütemtervének beállítása nagyon felszabadító érzés lehet. De azért, hogy a tested ne találgasson, próbálj meg nem beállítani egy kiszámítható edzésprogramot. Kiszámítható alatt hétfőtől péntekig tartó menetrendet értünk. Sokan gyorsabb és lenyűgözőbb előrelépést tapasztaltak azáltal, hogy egy-két napot dolgoztak ki, egy gyógyulási napot vettek igénybe, majd a következő két napot edzettek, egy másik helyreállítási napot pedig a harmadik napon. A gyógyulási napok ilyen módon történő elosztása biztosítja azt is, hogy a testének megadja a gyógyulásához szükséges időt egy újabb edzés előtt.

A súlycsökkenés fennsíkjának elkerülése

Sokak számára ez a sokoldalúság az, ami segít megőrizni az érdeklődésüket és a testüket.

Átlagosan a legtöbb fitnesz edző javasolja a heti négy-öt napos edzést, bár vannak olyan fitneszrajongók, akik akár hatszor is edzenek hetente.

Ha túl erősen nyomja magát a program elején, könnyen megsérülhet. A sérülés vagy annak túlzása komoly negatív hatással lehet a fejlődésre.

Ahogyan több kalóriát is csökkenthet, mint kellene.

Szóval, mi a fogyás fennsík és mi okozza? Sok dolog okozhat fennsíkot, és számíthat arra, hogy ez megtörténik veled, néhány hónappal azután, hogy elkezdtél dolgozni. Platósok akkor fordulnak elő, amikor a tested megszokja az adott edzést, a napi kalóriabevitelt, vagy ha túl sokat edzel vagy drasztikusan alacsonyra csökkented a kalóriákat.

Amikor a tested megszokja az edzéseket, ez már nem jelent kihívást. A tested megszokta az edzés rutinjait, így többé nem tapasztalod meg a fogyás eredményét vagy az izomgyarapodást.

Az ilyen típusú fennsík elkerülése olyan egyszerű, mint heti egy edzés hozzáadása vagy az edzés megváltoztatása. Adjon hozzá néhány új gyakorlatot, adjon nagyobb súlyt az edzésnek, vagy egészítsen ki egy teljesen új típusú extra tevékenységet, például hetente kétszer húszperces kocogást.

Észre fogja venni, hogy ha megváltoztatja az edzéseket, akkor újra tapasztalni fogja az eredményeket. Sok személyi edző azt javasolja, hogy egyszerűen adjon hozzá még egy-két készletet az edzéshez, és emelje meg az emelt összeget két-tíz fonttal. Például, az egyik karos súlyzó sorokhoz próbáljon meg hozzáadni öt fontot az izmok kihívása érdekében. Olyan gyakorlatokkal, mint a merev lábú súlyzó holtemelés, adjon hozzá még tíz fontot. A nehezebb emelés mindenképpen különbséget tesz mind a fogyás eredményében, mind az izomtömeg növekedésében.

Ha a kalória csökkentése fennsíkot okoz

Ha nem tartja be az étkezési terveket ebben a programban, és úgy dönt, hogy saját ételt készít az étkezés elhagyásával vagy az étkezésenkénti drasztikus csökkentésével, akkor a fogyás fennsíkjának a kockázata is. Az ilyen típusú fennsíkot az okozza, hogy a test éhezési módba lép. Az éhezési mód akkor fordul elő, amikor a test úgy véli, hogy éhezik a szokatlanul alacsony kalóriabevitel miatt. Amikor ez megtörténik, a test a zsíron függ a kedves életért, hihetetlenül megnehezítve a fogyást.

Ezenkívül, ha így csökkenti a kalóriát, a test nem válik zsírrá, hogy égjen üzemanyagként, és sovány izomtömeggé válik. Ez azt jelenti, hogy az elmúlt hónapokban végzett kemény munka elveszik, ha jelentős mennyiségű sovány izomtömeg veszít.

Átlagosan a nők havonta csak fél font és egy font izom, míg a férfiak havonta 1-2 font izomot.

Izomnövekedési tippek

Az étkezési tervedtől függően további dolgokat tehetsz az izomtömeg növelése érdekében, különösen azokon a napokon, amikor az edzések különösen nagy kihívást jelentenek. Próbáljon meg inni egy fehérje turmixot közvetlenül a nehéz emelés előtt és után. Adjon hozzá egy almát extra rosthoz egy edzés utáni snackhez.

Az edzéseket étkezés körül is időzítheti, ha nem szeretne több kalóriát adni a napi kalóriabevitelhez.

A program hossza

Ez a program nyílt végűnek minősül. Ez azt jelenti, hogy mindaddig követheti, ameddig csak szükséges ahhoz, hogy elérje fogyás és fitnesz céljait.

Az egészségesebb életmódra való áttérés érdekében a program megtanít arra, hogyan lehet fontos változtatásokat tenni a napi rutinban. Emiatt néhány ember úgy dönt, hogy a programot korlátlanul követi.

Amit szerettünk

Ha gondjai vannak a napi edzés motivációjának kidolgozásával, a változatosság a siker és a következetesség kulcsa.

A program testreszabott edzéseket biztosít, az edzésadatbázis mellett, amellyel összeállíthatja saját rutinját, vagy hozzáadhat egy-két extra gyakorlatot a szokásos rutinjához. Ez a fajta edzés rugalmasság lehetővé teszi, hogy saját személyes edzésprogramot készítsen. Minden edzés végső soron a saját személyes fitnesz céljaitól függ. Átlagosan fél óráig számíthat arra, hogy egy hét négy-öt napján akár egy órát is edz. Az elején minden másnap edzeni fog. Ez a gyógyulási nap az edzésnapok között segít a testnek abban, hogy helyrehozza önmagát, lehetővé téve az izmok biztonságos helyreállítását, miközben minimalizálja az izomfeszültségek vagy sérülések esélyét.

A program összes támogatási eleme és eszköze elérhető online. Ezeket az eszközöket arra tervezték, hogy támogassák fitnesz és fogyás céljait, és kiváló erőforrás lehet a fogyás előrehaladásának nyomon követésében.

Milyen típusú eredményekre számíthatok?

Mint bármely más fitnesz/diétás program esetében, az eredmények is változhatnak, és függhetnek az alapszintű fitnesz szintjétől, az elkötelezettség és elkötelezettség szintjétől, a személyes fogyás programjától és attól, hogy mennyire követi mind az edzés rutinját, mind az étrendet.

Számos sikertörténetet találhat a Jillian Michaels online program és annak hatékonysága körül. Az emberek arról számoltak be, hogy a súlycsökkenés a négy hónap negyvenöt fontjától tizenkét hónap alatt száz fontig terjed. Ha helyesen követi a programot, akkor a program első heteiben mérsékelt súlycsökkenésre kell számítani. Ezenkívül az elvárásoknak tartalmazniuk kell a testzsír csökkentését, a tónusosabb, karcsúbb testet és az erő növekedését is. Az elvégzett gyakorlatok típusától függően az előnyök magukban foglalhatják a rugalmasság növekedését, a szív- és érrendszeri állóképesség javulását és a sovány izomtömeg növekedését is.

Gyakran a jelentősen túlsúlyos emberek számíthatnak arra, hogy nagyobb súlyt veszítenek a program első hónapjában, szemben azzal, aki csak az utolsó öt vagy tíz fontot akarja leadni.

De még azok az emberek is profitálhatnak a program követéséből, akiknek nincs jelentős súlyfeleslegük, különösen, ha az edzések vagy az egészséges étkezési tervek összeállításával küzdenek.

Ez egy jól átfogó program, amely lefedi az összes alapot abban a tekintetben, hogyan lehet egészségesen élni és megszerezni azt a tónusú testet, amire mindig is vágyott.

Szükséges felszerelés

A gyakorlatok többségéhez 1-3 súlyzót, egy-két ellenállási sávot és egy stabilitási labdát kell használnia. Nem csak az erőnléti edzésre kell alapoznia az edzéseket, mivel vannak olyan kocogási és járási rutinok is, amelyeket hetente egy-három alkalommal elvégezhet egy kis változatosság érdekében.

Fizikai képesség

Maga a program nagyon kezdőbarát, különféle gyakorlatokat kínál, amelyek közül az aktuális erőnléted alapján választhatsz. Ezt a súlycsökkentő programot elsősorban azok számára forgalmazzák, akik olyan súlycsökkentő programra vágynak, amely fontos életmódbeli változások beépítésével elősegítheti a fogyást és a távol tartást. Az adatbázis is tartalmazza szülés előtti jóga edzés, amely az alacsony hatású edzés tökéletes típusa, amelynek célja, hogy a várandós anyák fittek és készen álljanak a munkára.

Amikor először kezd dolgozni, ha bizonyos egészségi állapota vagy fogyatékossága van, akkor óvatosnak kell lennie a túlzásba vételével. Arra is számíthat, hogy izomfájdalmat, fájdalmat és fájdalmat tapasztal egy különösen igényes edzés után. Cukorbetegségben, szívbetegségben szenvedőknek vagy súlyos túlsúlyosaknak konzultálniuk kell orvosukkal az edzés megkezdése előtt.

Vevőszolgálat

Ez a program kiváló ügyfélszolgálatot és szolgáltatást kínál, beleértve a következőket:

Ügyfélszolgálat e-mailben
Telefonos ügyfélszolgálat
Támogató csoport, úgynevezett Fogyás Barátok
Üzenőfal
Kihívások és frissítések Jillian Michaels-től

Árazás

Ez a program kedvező árú, így még ha szűkös költségvetéssel is rendelkezik, ez a program nagyon megfizethető. A kifizetésekre negyedévente van szükség.

Minden fitnesz szintű ember számára készült Kiterjedt edzésadatbázis Az étkezési tervek tartalmazzák a programot, amely kifejezetten az Ön számára készült Különböző támogatási eszközök közül választhat Kiváló ügyfélszolgálat Kihívó edzések Támogatási napló Súlykövetés ésszerű áron

Nem biztos, hogy a legjobban megfelel a haladó fitneszrajongóknak

Összefoglalva

Ez a program egy olyan platformot támogat, amelyben az egyén beépítheti az egészséges életmódhoz kapcsolódó fontos alapelveket. Emiatt a program jól fog működni azok számára, akik nagyon motiváltak ezekre a fontos változásokra és követik az elsődleges irányelveket.

A program nagy hangsúlyt fektet a testmozgásra, így jó lehetőség, ha elkötelezett a heti többszöri edzés mellett.

A program kemény munkát és odaadást igényel, ami jól jelzi, hogy jó hírű. Mivel a testmozgás a program alapja, gyorsabb fogyási eredményekre számíthat. Ha a mellékelt strukturált edzések nem nagyon vonzóak az Ön számára, akkor bármikor naplózhat más típusú gyakorlatokat, például sétálni, ház takarítását vagy úszni.

Sajnos a program nem éppen olyan átfogó, amikor a diétás eszközrészről van szó. Nem talál sok információt az összetevők helyettesítőivel és az adagok méretével kapcsolatban. Mindazonáltal biztosítja az alapvető eszközöket, amelyek megtanítják az egészséges étkezési szokások beépítésére. Jillian Michaels támogatja a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet. Számos hasznos eszközt használhat, beleértve az étkezés kalkulátorát és a részletes heti étkezési terveket, amelyek betartják a program szigorú étrendi irányelveit. Az étkezési tervek nagyon részletesek, és teljes táplálkozási információkat nyújtanak az egyes receptekről.

Bölcsesség Fogyás.com Termék besorolása frissítve 2020 december: ⭐⭐⭐⭐

Reméljük, hogy Jillian Michaels online program-áttekintésünk segített meghatározni, hogy ez a program megfelelő lesz-e Önnek és fitnesz céljainak. Az ésszerű árképzést figyelembe véve úgy éreztük, hogy a program megéri a pénzt. Sokkal kevesebbe kerül, mint egy tornaterem tagság. Ráadásul nem kell drága edzőeszközökbe fektetnie, ami hatalmas bónusz bárkinek, akinek szűk költségvetése van. Az étrend-tervek figyelembe veszik az Ön kalóriaigényét, és maguk az étkezési tervek is könnyen megvásárolhatók és elkészíthetők. Ezt a programot azoknak a kezdőknek ajánljuk, akiknek több útmutatásra és struktúrára van szükségük ahhoz, hogy megtanulják fontos életmódbeli és étrendi változtatásokat. Ennek a programnak az öt csillagból négy és fél minősítést adtunk.