Victoria Beckham minden egyes nap ugyanazt eszi. Kéne?

Victoria Beckham valószínűleg néhány lazac-sushi tekercset rágcsál éppen, egy grillezett lazacsalátát kever össze ebédjéhez, vagy arról álmodozik, hogy a lazacot a reggeli pirítósán élvezi.

Lehet, hogy szélsőségesen hangzik, de Becks minden nap lazacot eszik. Úgy van. Minden. Egyetlen. Nap. A nő alapvetően a lazacipart tartja talpon a halból táplálkozó étrendjével, amely szerinte ragyog a bőre.

Talán nem a lazac az Ön számára, hanem a zabpehely, a saláta vagy a grillezett csirke. Ugyanazokat az ételeket nap mint nap enni igazán okos ötletnek tűnik, legalábbis elméletben. Súlya állandó marad, és nem kell attól tartania, hogy minden héten elfut a boltba recept receptekért.

Másrészt a dolgok nagyon unalmassá válhatnak, nagyon gyorsan (a lazacot nem sértik, de mi a baj a mahi-mahival vagy a tonhalral?).

Ezt szem előtt tartva szerettük volna megtudni, hogy valóban van-e egészségügyi előnye annak, ha mindennap ugyanazt eszünk, vagy csak egy mítosz tartja bennünket, ha mandulát falatozunk. Alaposabban feltártuk az előnyöket és hátrányokat, hogy kiderüljön az igazság.

Tartsa kordában a kalóriákat

A kalóriaszámlálás rendkívül hasznos lehet, ha fogyni próbál, de inkább rakétatudománynak érezheti magát, mint egyszerű számtannak.

Azonos étkezés vagy néhány különféle étel következetes elfogyasztása megkönnyíti a kalóriák nyomon követését. Számolja meg egyszer, és kész vele. Nem kell utánanézni, hány kalóriát adott hozzá egy evőkanál étolaj minden adaghoz.

Készítsen egészséges étkezési szokásokat

Szeretne jobban enni, de nem tudja, hol kezdje? Ha mindennap ugyanazt az ételt vagy harapnivalót fogyasztja, az egészséges étkezési szokások kialakításában segíthet a stressz kitalálásában, mit kell enni.

Ráadásul minél gyakrabban eszel valamit, annál inkább szokássá válik a tudatos választás helyett. Ezt a napi almát sokkal könnyebb tartani pár hét után!

Az étkezés megtervezése és előkészítése szellő

Attól kezdve, hogy mi kerül a kosárba, a recept elkészítéséig, gyakran ugyanazt fogyasztva csökken az étkezés megtervezéséhez szükséges idő. Ez megkönnyítheti az előkészítést és a főzést is.

Az ebéded mindig ugyanaz? Vasárnap elkészíthet egy heti étkezést, és készen áll vele. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az egészségesebb étkezésekhez, amikor a kemény munka megtörtént ahelyett, hogy megpróbálna valamit felvenni vagy főzni egy mozgalmas nap végén.

Kevesebb választás = jobb választás

A döntési fáradtság nem csak a munkahelyen rejlik - ez befolyásolja az asztal mellett tett döntéseit is. Minél több döntést kell meghoznia a nap folyamán, annál nehezebb jó döntéseket hozni, beleértve azt is, hogy mit együnk.

1018 főiskolai hallgató tanulmányából kiderült, hogy azok, akiknek nagy a kognitív terhelésük, vagy mentálisan adóztak és fáradtak, kevésbé választják az egészséges ételeket. Azok a diákok, akik szellemileg leginkább kimerültek, szintén kevésbé fogyasztották az ajánlott gyümölcs- vagy zöldségadagokat minden nap, mint kevésbé adóztatott társaik.

Döntse el, mit eszik le az asztalról. Tudja meg, mit fog enni a nap vagy a hét folyamán az étrend és a termelékenység javítása érdekében.

Kerülje a gyorséttermi buktatókat és a vacsorapánikot

Felejtsd el, hogy félszegen lapozgat a telefonon receptért, miközben a fagyasztott pizza részben áll. Kevésbé lehet csábító valami gyors és egyszerű dolgot megkaparintani, mint például a gyorsétterem, amikor már van terve a következő étkezésre. Még jobb, ha a következő étkezésed már elkészült és készen áll az indulásra.

Sújt veszteni

Ha mindennap ugyanazt eszik, vagy az egész héten megismételjük az ételeket és az összetevőket, az segíthet a fogyásban vagy a diéta betartásában.

Kutatások kimutatták, hogy több étrendi változatosság kapcsolódik a zsírhoz és a megnövekedett testtömeghez. Különösen igaz ez akkor, ha az embereknek csak egy étel helyett válogatott snackeket kínálnak. Nem tehetünk róla, hogy van egy kis - vagy sok - mindenünk. A kutatók úgy vélik, hogy a különböző ízek és textúrák ösztönözhetik a túlevést. Amikor a vizsgálat résztvevői csak egyetlen snack lehetőséget kaptak, általában kevesebbet ettek belőle.

Ez nem azt jelenti, hogy a sokszínűség automatikusan centikkel növeli a derekadat. A különféle gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy támogassák testét és javítsák egészségét. De mindennap ugyanazt fogyasztva elősegítheti a túlzott mennyiségű egészségtelen vagy a csillagnál kevesebb snack vagy étkezési lehetőség kivágását.