Jobb reggel vagy éjszaka kardiózni?

Jobb reggel vagy éjszaka kardiózni? A múltban beszéltem böjt edzésről. A böjtös kardiót gyakran reggel végezzük, ami arra enged következtetni, hogy az AM kardió a kedvenc. Az éheztetett HIIT lehet a legjobb azok számára, akik már soványak és további testzsírt akarnak leadni. Mi van azokkal, akik még nem soványak és akik nem koplalnak? Szerencsére a Sportorvosi Kutatóközpont és a Teheráni Orvostudományi Egyetem Sport- és Testgyógyászati Tanszékének tudósai nemrégiben végeztek egy tanulmányt, amely megvizsgálta, hogy jobb-e reggel vagy éjszaka kardiózni.

A tanulmány szerzői azt fontolgatták, hogy a reggeli edzéssel (éheztetett állapotban végzett) gyakran említett zsírsav-oxidáció növekedése nem releváns-e a korai testmozgásnak az inaktív (inaktív) személyek étvágyára és ételfogyasztására adott 24 órán belüli hatásaival szemben. időszak.

A kutatók rámutattak arra, hogy „kevés olyan tanulmány foglalkozik, amely egy-egy testmozgás különböző napszakokban gyakorolt hatását vizsgálja az étvágyra vagy az ételfogyasztásra”. Sokan - és úgy értem, sokan - az idő hiányát emlegetik az edzés elmaradásának okaként. Ezt szem előtt tartva a tanulmány szerzői azt is javasolják, hogy „a testmozgást a nap legjobb pillanatában kell elvégezni annak érdekében, hogy elérje a maximális étvágycsökkentést és nagyobb súlycsökkenést.”

A vizsgálati módszer áttekintése

Hogy kitalálják, jobb-e reggel vagy este kardiózni, 6 hetes vizsgálatot végeztek a hatások összehasonlításával. Az inaktív női résztvevőket „azért választották ki, hogy kiküszöböljék a más típusú testgyakorlások eredményekre gyakorolt hatásait” és „csökkentse a mozgásszervi sérülések kockázatát az edzés és az előírt aerob testmozgás során”

A reggeli aerob edzések 8-10 óra között történtek, míg a többi alanynak 14 és 16 óra között kellett befejeznie az edzéseket. Minden edzés 30 perc futást tartalmazott a futópadon. A résztvevők olyan ütemben haladtak, hogy már nem beszélhettek valakivel anélkül, hogy erősen lélegeztek volna.

A résztvevők 24 órával az edzés előtt és után rögzítették ételeiket, és kitöltötték az étvágy vizuális analóg skáláját, hogy megbecsüljék az ételfogyasztást, a teltséget, az éhséget, a jóllakottságot és a sóvárgást a testmozgás előtt és 15 perccel az alapállás után, valamint a harmadik és a hatodikban a tárgyalás hete.

Tanulmányi eredmények

A kutatók megállapították, hogy a reggeli kardiócsoportnak súlyelőnye lehet. Mindkét csoport alanyai azonos mennyiségű energiát égettek el edzésük során, és nem voltak különbözőek az edzés utáni étvágyuk. Az alanyok energiafogyasztására gyakorolt hatás azonban jelentősen különbözött.

A reggeli kardiócsoport alanyai -17% -kal kevesebb ételt (energiát) fogyasztottak, és a csökkenés nagy része származott szénhidrát .

A testösszetételben azonban nem történt jelentős változás, mert az alkalmazott módszer meglehetősen megbízhatatlan volt - a Jawon Medical Co. Ltd. testösszetétel-elemzőjét használták. Ez az elemző a sovány tömeg és a zsír tömegének adatait méri. Ha a kutatók úgy döntöttek, hogy a bőrhajlati adatokra összpontosítanak a testzsír változásainak értékelésére, akkor a csoportok között jelentős különbség volt.

Ott volt egy fokozott csökkentés a bőrönd vastagságában a reggeli kardiócsoportban.
Ott volt egy fokozott csökkentés szuprailiaciában (a csípő közelében) bőrréteg vastagsága az esti kardio csoportban.

A vizsgálat rövid időtartama (6 hét) az egyik gyengesége, de a testösszetétel változásának mérési módja szintén gyengeség.

Mindkét csoport számára a kardió során elköltött energiát gyakran nem teljesen kompenzálják a nap későbbi részében.

A reggeli kardió további bónuszt jelenthet hogy valójában csökkenti a potenciális táplálékfelvételt és összességében nagyobb csökkenést eredményezhet testsúly .

További kutatásokra van szükség a tanulmány eredményeinek megerősítéséhez. A testszerkezet mérésének napjaink legmegbízhatóbb módszerének számító DEXA-vizsgálatok és a vérmunka segítségével megállapítható, hogy valóban jobb-e reggel vagy éjszaka kardiózni.

„Úgy tűnik, hogy a reggel közepes és nagy intenzitású aerob edzés hatékonyabb programnak tekinthető, mint az esti testmozgás az étvágyszabályozás, a kalóriabevitel és a fogyás terén.”

Tehát mindezek mellett végezze el a kardióját egy Önnek megfelelő időben. Ha élvezi a reggeli edzéseket, akkor vegye figyelembe, hogy további bónuszt kaphat, ha utána jár az AM-nek!

Reggel vagy éjjel csinálod a kardiót?