John Hopkins 1200 kalória 20 g nettó szénhidráttartalmú könnyű alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

1200 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyás étkezési terv

Írta: Karen Frazier

Maximalizálja fogyását az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv betartásával. Étkezésenként 1200 kalóriát és kevesebb mint 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezt a tervet nagyon alacsony kalóriatartalmúnak és közepesen alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik. Legalább 1200 kalóriát eszik naponta, hogy támogassa testének alapvető anyagcsere-szükségleteit.

Az étkezési terv előnyei

Ezek az étkezési tervek ötvözik az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnyeit az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel. Ez a két stratégia együttesen felgyorsíthatja a fogyást, elősegítve a gyors eredmények elérését. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet, ami elengedhetetlen, ha nagyon alacsony, napi 1200 kalóriát tartalmazó kalóriatervet követ. Ha látja az erőfeszítéseinek eredményeit, miközben minimális éhséget tapasztal, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez, és kevésbé hajlandó elkalandozni a kalóriatartalmú ételek mellett. A motiváció kulcsfontosságú tényező bármely súlykontroll-tervben.

Az étkezési terv követése

Ennek a tervnek a betartása érdekében ossza el a kijelölt 1200 kalóriát három, egyenként 300 kalóriás étkezésre, és három 100 darab kalóriát tartalmazó snackre. Az egyenletes ételáramlás kielégíti a nap folyamán. A kalória- és szénhidrát-szám betartásának legjobb módja az, ha ételeit konyhai mérlegen mérlegeli, vagy gondosan megméri. A harapnivalók vannak. Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy soha ne érjen el olyan pontot, ahol éhen vagy ingatagnak érzi magát. Kisebb eséllyel érezheti a nélkülözését is, ha pár óránként eszik. Észreveheti, hogy ez a terv nem tartalmazza az alkoholt. A tápanyagbevitel maximalizálása érdekében az 1200 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv nem hagy helyet üres kalóriáknak. Minden kalóriának értékkel kell rendelkeznie, amikor a kalóriabevitelt erre a szintre csökkenti

Az étkezési terv

Minden étkezés és snack tartalmaz néhány lehetőséget, hogy változatosabbá váljon. A maximális táplálkozási előnyök érdekében próbáljon minden nap változtatni étkezési tervén. A változatosság segít abban, hogy ne unatkozzon étrenddel, és a különféle ételek elfogyasztása a színspektrumban biztosítja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, nem pedig szénhidráttartalmú. A szénhidrátok elengedhetetlenek az anyagcseréhez és számos más létfontosságú testfolyamathoz. Mivel a zöldségfélékben, különösen a leveles zöldségekben alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalom, erősen belemennek ezekbe az étkezési tervekbe.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek azok, amelyek étkezésenként kevesebb, mint 25 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Sok esetben az alább felsorolt étkezések alacsonyabb tényleges szénhidrát-tartalommal bírnak, mivel a rostokat szénhidrátnak tekintik, amennyiben a táplálkozási információkra vonatkoznak, de ez nem befolyásolja a vércukorszintet, mint más szénhidrátok. A felsorolt szénhidrátok összesített és nem tényleges szénhidrát arányok. Az étkezések 250 és 300 kalória között vannak, és a snackek is megegyeznek. Bátran keverjen össze olyan étkezési tervet, amely napi 1200 kalóriát tart fenn alacsony szénhidráttartalommal. Az alábbi ételek használatához válasszon egy reggelit, ebédet, vacsorát és három harapnivalót.

Súlykontroll

A kalóriabevitel korlátozása a fogyás egyik hatékony módja. Az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek és az alacsony szénhidráttartalmú ételek kombinálásával sokkal gyorsabban elérheti súlyával kapcsolatos céljait.