Íme, hogyan befolyásolja a pajzsmirigy alulműködés a testmozgást - és hogyan lehet ellene küzdeni

Első lépésként azonosítsa, mi az.

Több mint 20 millió amerikai küzd a pajzsmirigy rendellenességeivel - és én véletlenül közéjük tartozom.

Hashimoto nevű autoimmun betegségem van, ami miatt a testem megtámadja a pajzsmirigyemet. Ennek következtében pajzsmirigy alulműködésem is van (alulműködő pajzsmirigyről beszélek).

Mielőtt néhány évvel ezelőtt diagnosztizáltak volna engem, az aktív szereplés adott volt. Szinte minden nap futottam, hetente néhányszor bejártam az edzőterembe, és minden hétvégén kirándultam.

De mióta a pajzsmirigyem nyálas lett, az aktív megmaradás sokkal inkább felfelé irányuló csatává vált. A hypothyreosis diagnózisával járó szokásos tünetek - mint például az agy köd, gyengeség, izomfájdalom és rendkívüli fáradtság - nem éppen az aktív életmód receptjei.

Az Aaptiv meditációs órákkal rendelkezik az agy köd és fáradtság kezelésében. Nézze meg őket ma az alkalmazásban.

Őszinte leszek. Vannak napok, amikor a pajzsmirigy alulműködésem mindenképpen kihívást jelent az aktív tartózkodás érdekében.

De ez bizony nem teszi lehetetlenné! Vannak módok az aktív életmód fenntartására akkor is, ha a pajzsmirigy tünetei teljesen kimerültnek és kimerültnek érzik magukat.

Itt van, amit megtanultam, és mit mondanak a szakértők a pajzsmirigy alulműködés kezeléséről.

A pajzsmirigy megértése

Mielőtt elmélyülnénk abban, hogyan lehetünk aktívak, amikor a pajzsmirigy nem akar együttműködni, gyorsan érintse meg a pajzsmirigy működésének alapját.

„A pajzsmirigy olyan mirigy, amely ... két fő hormont [termel], a trijód-tironint (T3) és a tiroxint (T4) ... amelyek szabályozzák a test energiafelhasználását, valamint számos más fontos funkcióval együtt, mint például a légzés, a pulzus, a központi és a perifériás idegrendszer., testtömeg, izomerő, menstruációs ciklusok, testhőmérséklet és koleszterinszint ”- mondja Carolyn Dean, MD, ND, az orvosi tanácsadó testület tagja, a Nutritional Magnesium Organization.

Amikor a pajzsmirigy nem termel eleget ezekből a hormonokból, a test összes rendszere nem tud megfelelően működni.

Ennek eredményeként teljesen kimerültnek érezheti magát. "A betegek fáradt és fáradt érzéssel küzdenek a pajzsmirigy-rendellenességek kezelésében, hogy a pajzsmirigy fontos szerepet játszik az anyagcserében, a pulzusszámban és a testhőmérsékletben" - mondja Alissia Zenhausern, N.M.D., az NMD Wellness of Scottsdale.

„Ha a pajzsmirigyed nem aktív, lelassítja az anyagcserét, a pulzusszámot és a testhőmérséklet szabályozásának képességét, ami azt jelenti, hogy a testednek más módszereket kell találnia ezen utak önszabályozására - a tested erősebbé téve a munkát és oda vezetve hozzád fáradtabbnak és fáradtabbnak érzi magát.

Hogyan lehet aktív maradni a pajzsmirigy pajzsmirigy tünetei ellenére

Most már tudjuk, hogyan működik a pajzsmirigy, és miért okozhatja a pajzsmirigy alulműködése az aktív maradást. De elég a problémáról!

Beszéljünk a megoldásról és arról, hogyan lehet aktív maradni a bosszantó hypothyreosis tünetek ellenére.

Fogj sok zzz-t.

Az elegendő alvás mindenki számára fontos - de különösen a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők számára. „[Legalább nyolc órányi alvás] fontos ahhoz, hogy a mellékvesék pihenhessenek és felépüljenek. Ez létfontosságú a pajzsmirigy-mellékvese beszélgetés szempontjából. ”- mondja Heidi Iratcabal, N.D., D.P.T., C.G.P., I.F.M.C.P., a Carpathia Collaborative alapító partnere.

"Ha a test stresszt szenved [az alváshiány miatt], és a mellékvesék kiszorítják a kortizolt, ez nagyobb nyomást gyakorol a pajzsmirigyre."

A túl kevés alvás a gyulladást is fokozhatja. Ez, ha a pajzsmirigy alulműködése a Hashimoto jóvoltából származik, mindenképpen súlyosbítja a tüneteit.

„Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik éjszaka körülbelül hat vagy kevesebb órát alszanak, magasabb a gyulladásos fehérjék szintje a vérben, mint azoknál, akik többet kapnak. Tehát az alváshiány növeli a krónikus gyulladásokat és csökkenti az egészségi állapotot ”- mondja Dr. Dean.

Vágja vissza a koffeint.

Amikor pajzsmirigyhiányos energiahiánnyal küzd, kísértésbe eshet egy Red Bull vagy néhány csésze kávé lenyomásával, hogy elinduljon (tudom, hogy jártam ott!). De a koffein megzavarhatja azt, ahogyan teste felszívja a pajzsmirigy-gyógyszereket, és súlyosbíthatja tüneteit, beleértve a fáradtságot is.

"Kimutatták, hogy a koffein blokkolja a pajzsmirigy hormonpótló gyógyszerek felszívódását" - mondja Dr. Zenhausern. "Ha gátolja a felszívódást, a gyógyszer nem képes megfelelően működni, ami megakadályozza a pajzsmirigy működésének javítását."

Egy kis koffein rendben van, de ha energiára van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon, ne őrüljön meg. Ragaszkodjon napi egy csésze kávéhoz.

Adja meg a pajzsmirigyének azt, amire a működéséhez diétával van szüksége ...

A pajzsmirigyet nem lehet diétával gyógyítani, de néhány jelentős fejlesztést mindenképpen megvalósíthat. Azáltal, hogy testének megadja a pajzsmirigy megfelelő működésének támogatásához szükséges ételeket, kordában tarthatja a tüneteit, és több energiával rendelkezik ahhoz, hogy aktív maradjon.

"Az étrendnek hatalmas hatása van a pajzsmirigy működésére és a hormontermelésre" - mondja Dr. Iratcabal. "A legnagyobb energiát adó élelmiszerek egészséges zsírok és fehérjék, például olívaolaj, avokádó és avokádóolaj, zsíros halak, diófélék, magvak és legelőn nevelt állatok."

Ha Hashimoto-ja van, maradjon távol a gluténtől. "A glutén szükségtelen gyulladást okozhat, és súlyosbíthatja a Hashimoto-kór [hypothyreosisának tüneteit" - jegyzi meg Dr. Zenhausern.

… És a megfelelő kiegészítők.

"Tapasztalatom szerint a legtöbb alacsony pajzsmirigy-állapotot ásványi anyaghiány okozza" - mondja Dr. Dean.

"Kilenc ásványi anyag szükséges a pajzsmirigyhormonok létrehozásához, átalakulásához, aktiválásához és transzportjához: jód, szelén, cink, molibdén, bór, réz, króm, mangán és magnézium."

Az étrend segítségével lehetséges, hogy ezek közül a kötelező ásványi anyagok közül néhányat beszerezzen. "A brazil dió, a szardínia és a lazac gazdag szelénforrás, míg a szezámmag, a tökmag és a lencse cinkben gazdag" - mondja Dr. Iratcabal.

A pajzsmirigy támogatásához szükséges összes ásványi anyag (és megfelelő dózisban) megszerzésének legjobb módja a kiegészítők.

A megfelelő kiegészítők beépítése a rutinba segíthet a hypothyreosis tüneteinek kezelésében. Ennek eredményeként könnyebb fenntartani az aktív életmódot.

Tartsa rövid és édes edzéseit.

Amikor nagyon kimerültnek érzem magam (köszönöm, lusta pajzsmirigy!), A hosszú, megerőltető edzés gondolata nem lehet kevésbé vonzó.

Szerencsére nem kell hosszú, megerőltető edzésnek kitenni magát, hogy aktív maradhasson. Az edzések rövid és édes megtartása segíthet megtalálni a motivációt a felkelésre és az indulásra, még akkor is, ha kimerültnek érzi magát. Ráadásul a testmozgás lehet éppen az, amire szükséged van az energiád növeléséhez.

Próbálja ki az Aaptiv gyors HIIT edzéseit (vagy más osztályokat), hogy edzései rövidek, de hatásosak legyenek.

Ha küzd, hogy megtalálja az energiát a testmozgáshoz, kötelezzen el öt percet. Valószínű, hogy miután elkezdte, megtalálja az energiát egy hosszabb edzéshez. De ha nem, öt perc jobb, mint nulla perc.

Dr. Iratcabal nagy intenzitású intervallum edzést javasol, hogy a lehető legtöbbet érje el. "[Öt perc HIIT] aktiválja a mellékveséket és a hippocampust, hogy több acetilkolin (a" fókusz "neurotranszmitter) és a dopamin (a" get-up-and-go "neurotranszmitter) termelődjön" - mondja.

Aktív maradhat.

Őszinte leszek. Az alulműködő pajzsmirigy kezelése húzás lehet, és több erőfeszítést kellett tennem, hogy aktív maradjak, mióta pajzsmirigy rendellenességet diagnosztizáltak nálam. De bár a pajzsmirigy alulműködése kezelést jelenthet, nem kell visszatartania attól, hogy aktív életmódot folytasson!

(Mellékjegyzet: Ha pajzsmirigy-alulműködéssel küzd, fontos, hogy beszéljen orvosával. Megfelelő kezelés és gyógyszeres kezelés nélkül a hypothyreosis tünetei nagyjából garantáltan súlyosbodnak - ezért tegyen magának egy szívességet, és keresse fel a orvos, stat.)

kapcsolódó cikkek

Cserélje ki mérlegét mérőszalagra

Tanulja meg, hogyan használhatja a mérőszalagot a zsírvesztés pontosabb nyomon követésére.

Itt olvashatja el, hogy az időszaka hogyan befolyásolhatja az edzéseket

A szakértők mérlegelik a menstruációs ciklus során a testmozgás különböző előnyeit és hátrányait.

Az edzés profi megosztják, hogyan maradnak motiváltak télen

Három fitneszszakértő osztja meg legjobb tippjeit, hogy lépést tarthassanak az edzéssel a havas szezonban.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.