Joy Bauer tisztítása: Vágja ki ezt a 4 ételcsoportot az egészségesebbek érdekében

A fogyókúra elsöprőnek tűnhet, és a "tisztít" kifejezésnek nagyon sokféle jelentése lehet. Mielőtt tovább olvasna, felejtsen el mindent, amit olvasott a tisztításról. Ezúttal csak négy dologra fog koncentrálni.

„Csak” négy dolgot mondok, hogy megmutassam, mennyire képes ez, de ne tévesszen meg. Ez a négy dolog képes HATALMAS hatást gyakorolni az egészségre, az energiaszintre és a derékvonalra. Elsőre nehéz lehet lemondani a négy diéta kategóriáról, de ígérem, hogy ezt a lehető legreálisabbá és kezelhetőbbé teszem. Ráadásul a kifizetés annyira megéri. És ne feledd ... Mindannyian együtt vagyunk ebben!

Néhány megjegyzendő dolog:

Egyes ételek több kategóriába tartoznak. Az egyszerűség kedvéért azonban az ételeket csak egy kategóriába soroltam.
Sok édes csemege és népszerű snack ételek fehér keményítõvel és felesleges cukorral készülnek, ezért nem szerepelnek az étlapon. Ehelyett vásároljon vagy készítsen táplálóbb alternatívákat teljes kiőrlésű gabonákkal és gyümölcsökkel. Keressen olyan egészséges csomagolt termékeket is, amelyek adagonként kevesebb mint 12 gramm cukrot tartalmaznak.
A „diétás” termékek vagy bármi, ami nem kalóriatartalmú édesítőszereket tartalmaz, nem megengedett. Miért? Ez a terv arról szól, hogy megtisztítjuk a szájpadlásunkat, és megtanuljuk élvezni a különféle ízeket és textúrákat anélkül, hogy elárasztaná az intenzív édes vagy sós íz.
Ha a fogyás a célod, légy figyelmes az adagokra. Például, míg a teljes kiőrlésű termékek sokkal egészségesebbek, mint finomított társaik (barna rizs és fehér rizs), még mindig körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, ezért kritikus fontosságú az adagok méretének korlátozása.
Tegye tisztává ezt a sajátját - ezek a szabályok nincsenek kőbe vésve, és személyesen testre szabhatók a siker érdekében. Továbbá, ha egy étkezéskor fújja, ne csüggedjen és adja fel teljesen. Rázza le és győződjön meg róla, hogy a következő harapással visszatér a pályára.

Megjegyzés: Jelentkezzen be orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne az étkezési tervén. Ne feledje, hogy bár ezt a tervet "veszít és válaszd" módon mutatják be, az egészséges táplálkozási terv részeként minden bizonnyal élvezheti a korlátozáson kívüli termékek kis mennyiségét.

VESZTELT ÉLELMISZEREK

Fehér keményítő

A „fehér keményítő” magában foglal minden finomított szénhidrátot vagy finomított szénhidrát felhasználásával készült terméket. Ehelyett a teljes kiőrlésű változatok fogyasztása a cél. A teljes kiőrlésű gabonák 100% -ban tartalmazzák az eredeti gabonamagot, ezért megtartják a benne található rostokat és tápanyagokat. A finomított változatoktól viszont a legtöbb rostot és tápanyagot megfosztják (ezáltal részszelekcióvá válnak).

Ha csomagolt árukról van szó, az első összetevőnek teljes gabonának KELL lennie ahhoz, hogy „tervben legyen”. Ha a következő finomított szemek bármelyike elfoglalja az első összetevő helyet, tegye vissza a polcra: univerzális liszt, fehérített liszt, csírázott kukoricaliszt, dúsított liszt, dúsított búzaliszt, búzadara, búzaliszt, fehér liszt.

Kenyér, fehér
Reggeli gabonapehely, finomított
Sütemények
Cookie-k
Cous cous, kifinomult
Desszertek
Muffin
Tészta, fehér
Sütemények
Rizs, fehér és sárga
Tekercs
Finomított lisztek (lásd a fenti listát)
Finomított pakolások
Torták

Zsíros húsok

A zsíros húsdarabok extra kalóriákat és telített zsírokat tartalmaznak, és rengeteg kutatás kimutatta, hogy nélkülük jobban járunk. Január hónapjára kerülje a legzsírosabb elkövetőket, amelyek a következőket tartalmazzák.

Csirkeszárnyak
Zsíros marhahúsdarabok: szárnyas steak, New York-i steak, portás, elsődleges borda, borda-szem steak, bordasült, kolbász, szoknya steak, T-csontos
Zsíros sertéshús: szalonna, bostoni csikk, sertéshús, bordák, kolbász, oldalsó bordák
Zsíros deli húsok: bologna, sonka, pastrami, pepperoni, szalámi, kolbász
Darált hús vagy baromfi, több mint 10% zsírtartalommal
Hotdogok
Baromfi bőr
Törökország szárnyai

Cukros italok

Az amerikaiak napi kalóriájuk 7 százalékát cukros italokból nyerik, amelyek pusztítást okozhatnak a szervezetben. Ide tartoznak a cukorral édesített italok, vagy bármilyen formájú mesterséges vagy természetes nem kalóriatartalmú édesítőszerek. A következő elemek nem engedélyezettek ebben a tervben.

A CUKOR MÁS NEVE: Agave, barna rizsszirup, kókuszcukor, kukoricaszirup, párolt nádlé, fruktóz, glükóz, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, méz, juharszirup, melasz és természetesen cukor.

NEM KALOROS ÉDESÍTŐK MÁS NEVE: aszpartám/Egyenlő, szerzetes gyümölcs, szacharin/Édes-n-alacsony, stevia/Pure Via/Truvia, szukralóz/Splenda.

Energiaitalok (szokásos és diétás)
Gyümölcslé (lásd a hígított gyümölcslé megengedett listáját)
„Gyümölcs” italok
Szóda (rendszeres és diétás)
Édesített kávé
Édesített tej és tej alternatívái
Édesített teák (rendszeres és diétás)
Tonik

Sós ételek

Elég könnyű eltávolítani a sóstartót az asztalról, de mivel az élelmiszertermékekben annyi rejtett nátrium-forrás (AKA-só) rejlik, szinte lehetetlen teljesen kivágni. (Szükségünk van némi nátriumra a vérnyomás fenntartásához, a folyadék egyensúlyának megőrzéséhez és az idegimpulzusok továbbításához, de a legtöbben a szükségesnél többet fogyasztanak.) Annak érdekében, hogy a lehető legreálisabbak legyünk, ezek a nátrium határértékei, amelyeket erre érvényesítünk Étkezési terv. Ne feledje, hogy ezek a táplálkozási panelen megadott adagméreteken alapulnak, ezért ügyeljen az adagokra.

Legfeljebb 200 mg adagonként:

Kenyér
Zöldségkonzervek
Gabona
Sajt
Fűszerek
Diófélék
Tészta szósz
Felkészült oldalak
Előre fűszerezett gabona és tészta keverékek
Salátaöntetek
Snackek
Zöldséglé

Adagonként legfeljebb 300 mg:

Konzervlevesek
Deli pulyka vagy csirke

Legfeljebb 600 mg adagonként:

Fagyasztott vállalkozók

Vegyes

Néhány extra elem, amelyet kerülni kell a januári Cleanse során:

Bármi sült (beleértve a sült krumplit, csirkecombot, burgonya chipset stb.)
Cukorka
Ízesített joghurt (több mint 17 gramm cukor/edény)
Tejcsokoládé