Kai Greene edzés, étrend, életkor, magasság, teststatisztika, edzésvideó és Instagram-fotók 2019

Helló, megbeszéljük KAI GREENE WORKOUT RUTINE ” és „KAI ZÖLD DIÉTTERV” . Előtte tudjunk meg róla. Kai L. Greene 1975. július 2-án született Brooklynban, és a hivatásos testépítő. Greene elmondta, hogy egy iskolai tinédzser verseny alatt lelkesedett a testépítés iránt, és azóta soha nem hátrál meg.

Az NPC-ben (National Physique Committee) versenyzett, és kemény munkája révén megnyerte a show-t, és ő volt az 1999-es NPC Universe csapat. Öt év szünetet tartott a versenytől, és 2004-ben újra felbukkant az IFBB profi testépítőként.

Kai Greene bravúrjai között szerepel az is, hogy ő nyerte az MR Olympia-t az első helyen, 2012-ben pedig az Mr. Olympia-t a 2. pozícióval nyerte meg. Ehhez hasonlóan 2009-ben és 2013-ban is helyet kapott az Olympia úrnál.

Ebben a cikkben a Kai Greene edzésprogramra, a Kai Greene étrendre, a Kai Greene fitnesz rendszerre, a Kai Greene tornaterem rutinra, Kai Greene mellkas edzésre, Kai Greene váll edzésre, Kai Greene edzésvideóra és Kai Greene Instagram fotókra összpontosítottunk.

Kai Greene testméretek

Kai Greene kor	44 év
Kai Greene Magasság	5 láb 8 hüvelyk (kb. 174 cm)
Kai Greene Súly	120 (kb. 265 font)
Haj	Fekete
Szemek	Barna
Mellkas	58 ”hüvelyk
Lábak	33 hüvelyk
Fegyver	22 hüvelyk
Szexuális orientáció	Egyenes
Nettó érték	1,6 millió

Kai Greene edzésprogram

Itt bemutatjuk Kai Greene tipikus edzésprogramját.

„ Kai Greene edzés ” magába foglalja -

Kai Greene edzés rutin első nap - ChestWorkout

Kar pulóverek - három szett húsz, 15, 12 ismétléssel
Hanyatló fekvenyomás - három szett húsz, 15, 12 ismétléssel
Lapos fekvenyomás - három szett húsz, 15,12 ismétléssel
Lejtős vagy lapos súlyzórepülések - három szett húsz, 15,12 ismétléssel

Kai Greene edzésprogram

Kai Greene edzésprogramja d kettő - Kar edzés

Bicepsz esetén -

Koncentrációs fürtök - négy készlet tíz-tizenkét ismétléssel
Súlyzó göndörök - négy szett nyolc-tíz ismétléssel
Prédikátor fürtök - négy készlet nyolc-tíz ismétléssel
Reverse Curls - négy szett nyolc-tíz ismétléssel
Állandó bicepszgöndörök egyenes rúddal - négy szett nyolc-tíz ismétléssel

Tricepsz esetén -

Súlyzó visszarúgások - három szett húsz, 15,12 ismétléssel
A fej fölötti súlyzó vázizom kiterjesztései - három szett húsz, 15,12 ismétléssel
Álló vázizom kiterjesztések - három szett húsz, 15,12 ismétléssel
Tricepsz kábel elmozdulása - három szett húsz, 15,12 ismétléssel

Kai Greene edzésprogramja d három láb - edzés

Lábhosszabbítás - három szett tizenöt-húsz ismétléssel
Guggolás - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Álló borjúnevelés - négy szett húsz ismétléssel
Lábprések - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Hack Squats - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel

Kai Greene edzésprogramja d négyen - Back Workout

Súlyzó felhúzás - három sorozat tíz ismétléssel
Lats Pulldown - három szett tizenkét ismétléssel
Egy karos súlyzó sorok - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Ülő kábelsorok - három készlet tíz ismétléssel
T-sávos sorok - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel

Kai Greene edzésprogram ötödik nap - Váll edzés

Arnold Presses - három sorozat tizenkét-tizenöt ismétléssel
A nyakprések mögött - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Súlyzó vállrándítás - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Katonai sajtók - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Oldalsó emelések - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel
Függőleges sorok - három szett tizenkét-tizenöt ismétléssel

Hatodik nap - pihenés

Hetedik nap - pihenés

Ez Kai Kai Greene edzésprogramról/edzéstervről szól.

Kai Greene étrend-terv

Kai Greene nem ez a pontos étrend, de ha azt az ételt szeretné enni, amely segít hízni, akkor erre az étrendre van szüksége.

Kai Greene étrend magába foglalja:

Kai Greene Étkezés 1

12 tojásfehérje
¼ szeletelt sajt
2 gyöngyhagyma
2 szelet Ezekiel kenyér
1 gyümölcs, mint az alma

Kai Greene étrend-terv

Kai Greene Étkezés 2

2 gombóc vanília szupermolekulás por
1 csésze áfonya
1 uncia mandula
1 csésze vaníliás mandula/kókusztej
1 csésze víz

3. étkezés Kai Greene étrendben

6 uncia grillezett marhahús
1 érett paradicsom
½ uborka
1 teáskanál olívaolaj

Kai Greene étkezés 4

6 uncia csontozatlan galambmell
Ino quinoa
2 dió
Craisins (aszalt áfonya)

Kai Greene étkezés 5

5 uncia tonhal vágás, hét unciás tőkehal
2 evőkanál sajtsajt
2 közepes jam
1 evőkanál vaj
4 szár spárga

Ez a Kai Greene étrend/étkezési tervről szól.