Kalciumigény gyermekeknél

Tippek a HSS gyermek-mozgásszervi osztályától

Jobbra. Élő Jobb.

Mi a kalcium?

A kalcium ásványi anyag, amely többnyire jelen van a csontokban, és elegendő kalcium szükséges a napi szükségletek kielégítéséhez az erős csontok fejlődéséhez és fenntartásához. Megfelelő kalciumbevitelre van szükség a csonttömeg maximalizálása érdekében, valamint a serdülőkori törések kockázatának és a felnőttkori osteoporosis kialakulásának minimalizálása érdekében.

Hogyan juthatok elegendő kalciumhoz?

A tej és más tejtermékek biztosítják az ország élelmiszer-ellátásában rendelkezésre álló kalcium 73% -át, és ezek jelentik az Egyesült Államok gyermekeinek legfőbb étrendi kalciumforrását. A sok gyermek és serdülő alacsony tej- és egyéb tejtermék-fogyasztása az első oka alacsony kalciumbevitelüknek.

A kalcium sok ételhez nyerhető. Keressen olyan ételeket, amelyek „Kalciumban gazdag”, „Kalciumban gazdag” vagy „Kiváló kalciumforrás” felirattal rendelkeznek, ellentétben a „Kalciummal dúsított”, „Kalciummal dúsított” vagy „Több kalcium” szavakkal. A kalcium akkor szívódik fel a legjobban, ha egész nap fogyasztjuk. Általában testünk egyszerre csak 500 mg elemi kalciumot képes felszívni.

Mennyi D-vitaminra van szükségem?

A D-vitamin kritikus jelentőségű a kalcium felszívódásában a gyomor-bél traktusból és a csontképződésben. Az angolkór és a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében a gyermekeknek minden nap 400 NE D-vitaminnal kell kiegészíteniük, ha kizárólag szoptatnak, vagy nem isznak legalább 500 ml (17 uncia) D-vitamin dúsított tejet vagy anyatej-helyettesítő tápszert. Azoknak az idősebb gyermekeknek és tinédzsereknek, akik nem érik rendszeresen a napfényt, és akik nem isznak minden nap legalább 500 ml D-vitamin dúsított tejet, szintén szükségük lesz kiegészítésre.

A csontvesztésre és gyengeségre hajlamosító állapotok: rohamok elleni gyógyszerek, gyulladásos bélbetegségek, cukorbetegség, hosszan tartó szteroidhasználat, étkezési rendellenességek és pajzsmirigy betegség.

1. tény: Annak ellenére, hogy a szülők megértik annak fontosságát, hogy gyermekeik elegendő kalciumhoz jussanak, csak kb. fiatalabb gyermekek és még kevesebb tinédzser kap elegendő kalciumot az étrendjében.

2. tény: A multivitaminok nem tartalmaznak sok kalciumot. Tehát, ha a táplálékbevitel túl alacsony a kalciumbevitelhez, akkor kalcium-kiegészítőkre van szükség (kalcium-karbonát vagy kalcium-citrát). Győződjön meg arról, hogy megfelelő elemi kalciumot kap, amely a gyomor-bél traktus által felszívódó kalciummennyiség.

3. tény: A magas kalciumbevitel önmagában ritka oka a magas kalciumszintnek a vérben, ez a hiperkalcémia néven ismert állapot.

4. tény: A rendszeres testsúly-gyakorlás segít megőrizni a csontsűrűséget, az agilitást és az erőt, csökkentve a törések kockázatát.

A következő ábra esetében ne feledje, hogy a legtöbb étel a kalciumot képviseli a felnőttek napi 1000 milligramm értékének százalékában. Ennek eredményeként megtudhatja, hogy mennyi a kalcium egy termékben, ha nulla értéket ad hozzá a százalék végéhez. Például a csomagoláson feltüntetett 27% 270 mg kalciumnak felel meg. Míg a napi ajánlott érték sokkal kisebb a gyermekek számára, akkor is ezt a trükköt használhatja a termék kalciumtartalmának kiszámításához az alábbi táblázat felhasználásaihoz.

Napi kalciumigény

Születés - 6 hónap	6 - 12 hónap	13 év	4 - 8 év	9-18 év	19-50 év
210mg	270mg	500mg	800mg	1300mg	1000mg

Terhes vagy szoptató 18 és annál fiatalabb anyák: napi 1300mg
Terhes vagy szoptató 18 és annál idősebb anyák: 1000mg naponta

Kerülje a napi több mint 2500mg kalciumot.

A tej mellett számos olyan étel van, amely kalciumot tartalmaz, és segíthet a gyermekeknek a napi étrendben elegendő kalciumszint elérésében. Néhány példa:

Étel	Példák
Tejtermékek	Tej, joghurt, sajt
Leveles zöldségfélék	Brokkoli, kelkáposzta, spenót
Gyümölcsök	Narancs
Bab és borsó	Tofu, földimogyoró, borsó, fekete bab, sült bab
Hal	Lazac, szardínia
Vegyes	Szezámmag, blackstrap melasz, kukoricatortilla, mandula, barnacukor

Irányelvek az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) 2008. évi ajánlásain alapulnak