Összezavarodott a kalcium-kiegészítőkről?

Ebben a cikkben

Egy tökéletes világban minden szükséges kalciumot megkapnánk az elfogyasztott ételektől. Nem csak a szokásos gyanúsítottak, mint a joghurt, a tej és a sajt, hanem a lazac- és szardíniakonzervek, a brokkoli, a kelkáposzta és a gallér zöldje, valamint a dúsított gabonafélék és gyümölcslevek is. De tökéletlen világban élünk.

A kutatások szerint több mint harmadunk nem jut elegendő ásványi anyaghoz, amely elengedhetetlen az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához. Segíti az izmok munkáját és az idegek üzeneteket továbbítanak az agy és a test más részei között is.

Az Ön számára megfelelő kalcium-kiegészítő?

Mennyit kell szednie?

Attól függ, hogy mennyit vesz már be az étrendbe. A felnőtteknek naponta 1000 milligramm kalciumra van szükségük (minden forrásból), és ez a mennyiség az életkor előrehaladtával növekszik. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak napi 1200 milligrammra van szükségük. Ha úgy gondolja, hogy pótlásra van szüksége a számának növelése érdekében, kérdezze meg orvosát.

Minél több kalciumot vesz be egyszerre, annál nehezebb a testednek feldolgozni. Cél 500 milligramm vagy annál kevesebb. Érdemes egy kisebb összeget bevenni minden étkezés során a nap folyamán, hogy összeadja az összes összeget.

Az ajánlott napi mennyiségnél több nem jó az Ön számára. Ez akár ártalmas is lehet egy 2011-es tanulmány szerint A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

A tested a vesén keresztül megszabadul az extra kalciumtól, és az a vizeletbe kerül, növelve a vesekő kockázatát néhány ember számára. A vérében lévő ásványi anyag magas szintje veseproblémákhoz, valamint edzett erekhez és szövetekhez vezethet. Egyes tanulmányok a magas kalciumbevitelt is összekapcsolják, különösen a kiegészítőkből, a szívbetegség nagyobb kockázatával, bár az eredmények nincsenek rendezve.

Kalcium-karbonát vagy kalcium-citrát?

A kalcium-karbonát a kalcium-kiegészítők két fő típusa közül a leggyakoribb. Ennie is kell valamit, amikor beveszi, hogy segítsen a testének a legjobban használni. Nem számít, hogy kalcium-citrátot étellel vagy anélkül szed.

A kiegészítés összetevőjeként több kalcium-karbonát lehet, mint kalcium-citráttal, de ugyanolyan hatékonyak lehetnek. A termékek összehasonlításakor ellenőrizze a címkéket, hogy megtudja, mennyi tényleges kalciumot kap egy adagban.

Folytatás

Mellékhatások és kölcsönhatások

A gáz, puffadás és székrekedés gyakoribb a kalcium-karbonát esetében. Ez egy másik ok arra, hogy adagját fel kell osztani adagokra és étellel együtt bevenni. Több folyadék fogyasztása segíthet elkerülni ezeket a tüneteket is.

Új típusú kalcium-kiegészítőt próbál? Kezdje egy kis adaggal, például napi 200-300 milligrammal egy héten keresztül, és fokozatosan építse fel.

A kalcium csökkentheti bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, ezért beszéljen kezelőorvosával, ha vényköteles gyógyszert szed osteoporosis vagy Paget-kór, görcsrohamok vagy pajzsmirigy-problémák, vagy antibiotikum ellen.

Néhány antacid, hashajtó és szteroid kivonhatja a kalciumot a szervezetéből, vagy megakadályozhatja, hogy jól használja.

A D-vitamin kapcsolat

Testének szüksége van D-vitaminra a kalcium felvételéhez és felhasználásához. És ha olyan vagy, mint az amerikaiak majdnem 3/4-e, akkor nem kapod meg az ajánlott összeget: 400-800 nemzetközi egység naponta 50 év alatti felnőttek számára, és 800-1000, ha idősebb vagy. Tehát sok kalcium-kiegészítő tartalmaz D-vitamint is.

Források

Országos Osteoporosis Alapítvány: "Útmutató a kalciumban gazdag ételekhez", "Kalcium és D-vitamin: mit kell tudni".

Ross, C. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011. január.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Kalcium".

Shufelt, C. American Journal of Lifestyle Medicine, 2015. július/augusztus.