Kalóriahiány, az egyetlen kulcs a fogyáshoz

Migue A. - 2020-04-23 12:00:00 - Táplálkozás

Mennyit kell ennem a fogyáshoz? El akarja távolítani a felesleges zsírt a testéből? Hogyan tegyem? Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy hány csoda diétát javasol, hiába bombáznak hihetetlen módszerekkel a cél elérése érdekében, egyetlen titok van: kalóriadeficit.

De, mi a kalóriadeficit és hogyan tudom a gyakorlatban alkalmazni a fogyást? Ez a módszer tévedhetetlen, de ennek eléréséhez erőfeszítésre, kitartásra és akaraterő. Kezdjük!

Kalóriahiány, a fogyás kulcsa

Mint mondtuk, meg kell tanulnia bizalmatlan csodák, akik nem létező dolgokat árulnak neked. Ha elég idős vagy, akkor biztosan megtanultad, hogy az élet dolgai erőfeszítéseket igényelnek, és nem jelennek meg az ajtódnál, miközben tévéznek és fagyiznak.

SG53, 6 eurós orsó teljesítménymérő

A fékbetétek tisztítása

Nino Schurter ezen a pénteken vesz részt a svájci csapattal

New York példátlan városi átalakítást készít elő arra, hogy a Covid-19 után a kerékpárok átvegyék a várost

A Zwift 4 alternatívája: előnyök és hátrányok

A Covid-19 fokozza a kerékpáreladást az Egyesült Államokban.

De térjünk rá a lényegre. Mi a kalóriadeficit? Nagyon egyszerű. Testünk éppen abban a helyzetben van, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A testünk számára kalória formájában szükséges energia az elfogyasztott ételből származik, de ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit elköltenénk, ebben az esetben testünk zsír formájában tárolja őket.

Másrészről, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk be, mint amire szükségünk van, akkor a testünk energiát keres testünk zsírtartalékaiból. Mi a következménye? Fogyunk, egészséges és tartós módon.

Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni?

Nos, emberek, ez nem lehet könnyebb. A megoldás ennek elérésére az, ha egy jó adag testmozgást - esetünkben valószínűleg kerékpározást - megfelelően kombinálunk egy kiegyensúlyozott étrenddel, de a kalóriatartalommal.

Innentől kezdve az ideális az alapanyagcsere kiszámítása - vagyis a kalória testünk szabványosított módon, anélkül, hogy sportolna, költ - ehhez tegye hozzá a kerékpárban elégetett kalóriákat - többféle alkalmazással is kiszámolhatók - és szervezzen étrendet az eredménynél kevesebb kalóriával. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrendet szakembernek kell felügyelnie.

Nagyon fontos, hogy szakmai felügyelet alatt álljon. Az alábbiakban arról beszélünk, amit senki nem mond neked a kalóriadeficitről.

Például a 30 éves férfi (180 centiméter magas és 85 kilogrammos) és aki mérsékelt fizikai aktivitást végez. Körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, vagy 1775 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.

Amit senki nem mond neked a kalóriadeficitről. A kalóriahiány kockázatai

Igaz, hogy a kalóriahiány a fogyás kulcsa, de ha nem ellenőrzött módon végzik, akkor kockázatokkal is járhatnak, némelyikük nagyon súlyos. Mint már mondtuk, a fogyáshoz következetességre van szükség, ezért ez a módszer nem alkalmazható agresszíven, hogy nagyon rövid időn belül nagyszerű eredményeket érjünk el. Ez lehet a magasabb kockázatok egyik fő oka.

Fáradtságot okoz

A kalóriabevitel csökkentése energiaforrásunk csökkentését jelenti, így fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A legtöbb esetben, amíg kiegyensúlyozott étrendet követünk, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot, napok kérdése lesz, mire testünk megszokja, és újra kiteljesedést érezünk. De ha az általunk követett étrend nem megfelelő, akkor a fáradtság érzése meghosszabbodhat, és komoly problémákhoz vezethet.

Az immunrendszer gyengülése

Immunrendszerünk az elsők között szenved, amikor nem megfelelő életmódbeli változásokat hajtunk végre. Például a sok kerékpáros által végzett magassági edzésnek ez a nagy hátránya, ha ezt nem végezzük fokozatosan, a kerékpárosok védekezőképessége hamarosan csökken, és könnyebben lesznek kitéve betegségeknek.

Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén ugyanez történhet, ha nem felügyelet mellett történik, az immunrendszerünk legyengüléséhez vezethet.

Csökkentse az izomtömeget a zsírégetés helyett

Ha az elfogyasztott kalóriák között nagyon nagy a különbség az elfogyasztottakkal szemben, és ez az idő múlásával fennmarad, ez súlyos változásokat okozhat a testben, amelyek a legkritikusabb esetekben az izomtömeg csökkenésétől a halálig terjedhetnek.

Tehát amint látja, a kalóriahiány módszere a legeredményesebb a fogyáshoz, de mivel mindent szervezetten és felügyelt módon kell elvégezni.

És mi van veled? Próbáltál fogyni kalóriadeficit módszerrel? Milyen eredményt ért el ezzel? Közösségi hálózatainkon olvastunk!