Jason Munster Energetikai és Környezetvédelmi Blogja

Szavak és számok az éghajlatról

harvard

Harvard Stadion. Évtizedek óta a masohisztikus emberek, akik óhajtanak lenni rendkívül fittek, futottak fel a Harvard Stadion "ülésein". A novemberi projekt nagyjából ott született. Néhány Harvard egyetemi sportoló extra állóképességi edzésre futja. Az emberek hozzák a kutyájukat, de nagyon nehéz a kutyák azt mondani, "csavarják be ezt a zajt", és feküdjenek le. Ez egy futás vadállata. Hasogatott hasizomra vágysz? A hasi készítés a konyhában történik, kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztasz. Szeretne keresni néhány extra kalóriát? Stadion vezetése. Az abszolút a stadionban is elkészíthető.

Harvard diákok a stadion vezetésével. Forrás.

A jelenlegi cikkek normális 180 fontot javasolnak. az ember percenként 9 kalóriát tölt el, miközben lépcsőzik. Nem vagyunk normális emberek. Vadállatok vagyunk. Állatok vagyunk. A puszta emberekre vonatkozó mutatók nem nekünk szólnak. Vegyünk egy komoly matematikai áttekintést, hogy pontosan tudjuk, mennyire téves ez a szám.

A végén rámutatok arra, hogy miért sokkal jobbak a stadionok, mint a futás, még akkor is, ha hasonló kalóriákat égetnek el. Szokás szerint ugorjon a végére és olvassa el a fontos részeket, ha nem tetszik a részletek.

1. Minden stadion "lépcsője" 15 hüvelyk, vagyis körülbelül 0,38 méter.

2. Szakaszonként 31 lépés van. Ha nem csal, akkor az. A legtöbb ember megcsal és kihagyja a legalsó és a legfelsőbbet, mert nem szélesek. Ha kihagyja mindkettőt, akkor 74 egész lépést vagy 2,3 egész részt szüntet meg. Ez az edzés közel 7% -a. Megfosztja a világot a gyakorlat 7% -ától, amely állítólag gyönyörűen bufizik. Futtassa az összes lépést.

3. 37 szakasz van.

4. Minden lépés vízszintesen 30 hüvelyken halad át.

5. A súlyomat használjuk. Az utolsó mérlegelés 215 font volt, vagyis valamivel kevesebb, mint 100 kg (ez 98, de hasonlóan ahhoz, hogy az 5 '10 "emberek azt mondják, hogy 6' magasak, azt szeretném mondani, hogy 100 kg vagyok.) alulról más súlyok beállításához.

1. rész: Felfelé menet!

Hokay, tehát 37 szakasz 437 méteres függőleges távolságot fog elérni. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, mennyi ez az energia! Ehhez a szokásos tömeg * gravitációs * magasságot használjuk, a tömegem alapján. Tisztában vagyok vele, hogy nem mindenki egy 100 kg-os szörnyeteg, ezért lentebb lesz egy mérlegünk.

Ne feledje, hogy 1 kalória egyenlő 4,18 joule-val, de azok a kalóriák, amelyekről súlygyarapodás mellett beszélünk stb. Tehát van 430kj, és kilokalóriára van szükségünk.

103 (kiló) kalória. "Óh ne!" azt mondod: "Ennyi munkát végzek, és csak 103 kalóriát égetek el? Micsoda pazarlás!" Most tartson egy pillanatig, még nem értünk véget. Nagyjából 20% -os hatékonyságot feltételezhetünk, ha ételeinket munkakimeneté alakítjuk. Szorozzuk meg ezt 5-tel.

Tehát egy olyan 100 kg-os zsírosnál, mint én, a függőleges távolság önmagában egy stadion elvégzésével körülbelül 515 kalória.

A lakások!

A sík területeket 30 hüvelykre, vagyis kb. 0,762 m-re mértem. Milyen messze van egy teljes stadion? Nos, először is meg kell állapítanunk, hogy a 31 lépés egyikét nem haladják meg, mert ez az utolsó lépés, és csak a függőleges részt hajtjuk végre, mielőtt visszalépnénk. Tehát szakaszonként 30 lépcsőnk van, amelyeknek vízszintes részén haladunk.

Vegyük bele a stadion körüli távolságot, amelyről tudjuk, hogy körülbelül 250-300 méter (100 yardos mező + kétszer bejárt határon kívüli területek plusz a hozzávetőlegesen 75 yard és a szélesség plusz a határon kívül). Tehát találgassunk itt, és hívjuk csak 1100m-nek, vagy 1.1km-nek.

Egy 100 kg-os férfi körülbelül 100 kalóriát éget el km-enként. Nézze meg, mennyire működik a metrikus rendszer? Tehát 110 kalóriát égetek el a lépések vízszintes szakaszán (azaz haladok előre, ahogy megyek felfelé)

Most 625 kalóriát értünk el egy 100 kg-os, stadiont vezető embernél, 515-től a felfelé és 110-től a továbbjutásig.

Lépve

Oké. Ez bonyolult. Itt fogunk venni egy mulligant, és hivatkozni fogunk egy publikált orvosi folyóirat cikkére. Így van, amikor gondolkodom, a szakértők által áttekintett tudományra hivatkozva.

Ez a cikk azt mondja, hogy a lépések lefelé haladása nagyjából az energia egyharmadát veszi igénybe. Legyünk kissé konzervatívabbak, és tegyük fel, hogy jobb formában vagyunk, mint egy átlagember, és mondjuk, hogy az energia 1/4-ét veszi igénybe. Lehet, hogy ez hamis, de inkább egy kissé szerény, mint kissé túlzóképes vagyok, ha a stadion kalóriaköltségeiről van szó.

515 kalória egy 100 kg-os emberért, aki felmegy a stadion lépcsőjén. Ennek egynegyede körülbelül 130 kalória.

Összefoglalva az egészet és az égési arányt

Oké, ez sok. Most egy jó napon 35 perc alatt vezetem a stadiont (igen, lassú vagyok, de 100 kg is vagyok. Szamárköhögésből és térd kificamodásából is felépülök, így most jobban szeretem 45 perc). Az átlagos égési sebességem 21 kalória/perc. A lépcsőn járó normális ember becsült 9-11-hez képest. Tehát nagyjából megduplázza egy normális ember munkamennyiségét, aki normális lépéseket tesz.

Összehasonlítás a futással:

Ahhoz, hogy 750 kalóriát égessek el futásból, 7,5 km-t kell futnom. Ez 4,66 mérföld. Azonos kalóriaégési arány érdekében 7,5 perces mérföldeket kell futnom. Ami nekem könnyű.

Más szavakkal, annyi kalóriát égetek el a sík földön futva, mint a stadionban.

Valójában a futás nekem sokkal könnyebb, mint a stadion. Hiányzik valami? Valószínűleg. Stadionok közben sokkal több izomcsoportot használsz, amelyek futás közben, és valószínűleg sokkal több magot veszel igénybe. Más szavakkal, az itt kiszámított számok tiszta energetikai nézőpontot jelentenek. Nem veszi figyelembe az elpazarolt energiát/mozgást, amely sokkal valószínűbb a felfelé irányuló tolásban, ami egy stadion. Végül a stadionok valóban megterhelik az izmaidat. Futás, kevésbé.

És akkor mi van? A különbség a részletekben található

Hokay. Így. Stadion vs. futás. Mindkettő kalóriát éget. De honnan származnak ezek a kalóriák? Kiderült, hogy amikor ellenállást edz, akkor IE stadion lépéseket tesz, sokkal többet dolgozol az izmaidon, mint állóképességi edzésen.

Ez fontos. Ha megpróbálsz kihajolni, akkor az IE zsírvesztést okoz, a futás nem jelent nagyszerű munkát. Futáskor valószínűleg elveszíti az izomtömeget, hogy előállítson néhány ilyen kalóriát, vagy utána megégeti azokat, amikor a teste éhezik az energiát. Stadionok elvégzéséhez szükséged van ezekre az izmokra, és a tested megőrzi őket.

Ez nem véletlenszerű baromság. Megalapozott tudományos tanulmányok mutatják, hogy a diéta + ellenállóképesség (stadionok, emelés) zsírvesztést, a diéta + állóképesség (futás) viszont zsír- és izomvesztést eredményez. Más szavakkal, futtasson mindent, amit csak akar, de csak sovány kövér lesz. Ha meztelenül szeretnél jól kinézni, vasat kell tolnod, testtömeg-gyakorlatokat kell végezni, sprintelni és/vagy stadionokat és dombokat csinálni.

Novella: hasra akarsz nyárra? Futtasson stadionokat, emeljen súlyokat, figyelje a kalóriákat.

További idők és matematika!

Itt a matek elég jól sikerül. Ha 35 perces stadiont üzemeltet, akkor 5 mérföldet 35 perc alatt kell futnia az azonos kalóriaégésért, vagy 7 percet. Tehát a 30 perces stadion 6 perc mérföldet jelent 30 percig, a 25 perces stadion pedig 5 perc mérföldet jelent 25 percig egyenlő kalóriákért. Itt van a különbség. A legalkalmasabb emberek, akiket ismerek, nem futhatnak 5 perces mérföldet, még kevésbé ötöt egy siklóban, de könnyen futhatnak 25 perces stadionokat. Köszönöm Adnan Kherának, hogy így gondolkodtam rajta!

Diagramok!

Oké, ahogy ígértem, itt van egy táblázat a stadionokról és az elégetett kalóriákról! Ne feledje, hogy ezek valószínűleg alulbecsültek!

Normál méretű emberek számára

Most néhány praktikus dandy-listáról!

A stadion üzemeltetéséből elégetett kalóriák (ezt készítettem!)

Miért hagytam el a 100 kg alatti embereket? Mert senki, aki 100 kg alatt van, ne számolja a kalóriákat. Vagy gyerekek, vagy még több szendvicset kell enniük. És miért mennék fel 280-ra? Mert a Harvard futballja futja ezt a dolgot, és ezek közül a srácok közül sokan picinek tűnök.

Ez minden. Köszönöm, hogy elolvasta!

10 gondolat a „A Harvard Stadion működtetésével égetett kalóriákról”

Nagy rajongója vagyok a Harvard lépcsőinek - ez elképesztően alapos elemzés! Kétségtelen, hogy hatalmas előnyökkel jár az edzés. Tudja-e azonban, hogy az Ön által összekapcsolt tanulmány a lépcsőzést a sovány testsúlyt vesztett kontrollcsoportba sorolja, nem pedig az "ellenálló edzés" csoportba, amely megőrizte? Lehet, hogy a Harvard jobban ellenállásra irányul, mivel nehezebb, mint a szokásos lépcsők.

Mivel a vizsgálat során a gyaloglás, mint állóképességi gyakorlat volt, feltételeztem, hogy a cikkben említett "lépcsők" olyan típusúak, amikor nem hajlítja meg a lábát, és lassú tempóban viszi őket, szemben azzal a stadionval, ahol a legtöbb ember szerezzen be egy közel 90 fokos kanyart, amely több testtömeg-guggolást szimulál (vagy 1100 testtömeg-guggolást jelent egy teljes túra során). Ez téves feltételezés lehet, de tekintettel az izom mikrotöréseire utaló fájdalom stadion utáni szintjére (a hipertrófia előfutára), úgy gondolom, hogy ez meglehetősen biztonságos feltételezés, még akkor is, ha a stadionok korlátozó tényezője általában a légzés aránya. Számomra a stadion a "gyorsabb súlyemelés" része a kardiónak, ellenállás és részleges kitartás mellett.

Biztos vagyok benne, hogy - és holnap megmérem -, hogy a lépcsők mindegyike 18 "magas. A kezemmel mértem, de a kezemmel 9-et ettem, és a lépcső két kéz magas.

Mentem egy mérőszalaggal a stadionba és megmértem a cikkhez 🙂

Miért nevezte az "üléseket" "lépcsőknek"? Pontosabban azt mondhatjuk, hogy az egyik felfut az üléseken, és lemegy a lépcsőn. BTW: Feladtam a SEATS felfelé futásával, és csak felszaladtam a Lépcsőkön, majd ugyanazon a lépcsőn lefelé, majd át a következő lépcsőhöz. Az ülések túl idegesítőek számomra! Thx a kemény munkáért és a matekért. Szép munka.

Köszönjük, hogy megírta ezt a cikket. Kiváló! 5'4 "nőként a stadionokat jelentős kihívást jelentő feladatnak tartom, és azt gondolom, hogy a lépések kissé magasabbak lesznek, ahogy közelebb kerülök a csúcshoz. An Lelkes végső frizbi játékos vagyok, ezért futok keresztes kiképzésre és (remélhetőleg) növelni a robbanóerőt a földön és a levegőben. Remélhetőleg működnek, különben csak egy falat vagyok a büntetésért!

Köszönet érte! A stadionokat a szezonon kívüli edzésem HIIT részéért üzemeltetem. Könnyű evezős vagyok. Nem foglalkozom a kalóriákkal; ezt kondicionálás céljából teszem. Pszichésen megtudom, hogy a heti stadionfutásom metabolikus egyenértékű a 30 perc 10K-s futással (amit még soha nem értem el egy 10K-s közúti verseny futása közben.) Ez csak felélénkítette a heti stadionfutásom motivációját.!

Haha, ez ringat, főleg, hogy 180 kiló vagyok, és google-ben megtudtam, mennyi kalóriát tudok elégetni a stadion futása közben. Most fogom futtatni!

A cikk remek volt. A múlt héten kipróbáltam, és nagyon kihívást jelentő edzés volt. A felfelé futó lépések száma miatt egyértelműen több lépcső jár. Tudja valaki, hogy mi az egyenértékű lépcsősor?

Szia Tom. Sok államban a lépcső maximális hossza 12 láb. Tehát 8 stadionhely a repülés legnagyobb jogi meghatározása. Szakaszonként 31 üléslépcsőnként szakaszonként legalább 4 lépcsősor van.