Felakasztotta Pelotont? Mit kell tudni, ha az egyetlen edzés a kerékpározás

A Peloton forró, de ha a célod a fogyás vagy az általános erőnlét javítása, mennyire hatékony csak álló kerékpárral közlekedni?

A koronavírus-karantén meglehetősen nagy út volt az emberek számára, akik elkötelezettek a Pelotonjuk iránt.

A helyhez kötött szobakerékpár, amelynek Wi-Fi-kompatibilis képernyője lehetővé teszi a versenyzők számára az online órákon való részvételt, népszerűsége megnőtt, mióta az edzőtermek bezártak, és az otthon rekedtek amerikaiak elkezdték keresni a fittség és a csatlakozás módját.

A múlt hónapban a Peloton azt mondta, hogy valaha volt legnagyobb osztályát tartotta, több mint 23 000 ember közvetítette otthonról - jelentette a CNBC. A társaság eladásai 66% -kal emelkedtek az egy évvel ezelőtti értékhez képest.

(A Comcast, az NBC Universal és a TODAY anyavállalata a Peloton részvényese.)

„Szeretem a Pelotont, amely (a borsos árcédula ellenére) több mint megtérült az elégetett kalóriákban és a nagyon szükséges zenben. És nyilvánvalóan nem vagyok egyedül ”- jelentette ki David Kaufman, New York-i író az NBC News THINK című esszéjében.

De ha a fogyás vagy az általános erőnlét javítása a cél, mennyire hatékony csak Peloton - vagy bármely más álló kerékpár - vezetése és semmi más?

Előnyök:

Az álló kerékpározás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat - mondta Deborah Riebe, a mozgástudomány professzora és a Rhode Island-i Egyetem Egészségtudományi Főiskolájának docense.

További előny, hogy a tanárokkal együtt járhatunk, miközben az edzőtermek zárva vannak.

"Minden bizonnyal egy bónusz, ha egy oktatót nem csoportos körülmények között rendezünk," mondta Riebe, az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa MA.

"Sokan élvezik a csoportos testmozgást, és ez most nem lehetséges, ezért további motivációja van annak, hogy oktatónk van ebben az időben."

Összefüggő

A 4 másodperces edzés több zsírégetést segít, fokozza az anyagcsere-reakciót

Amikor általános egészségügyi előnyökről van szó, az aerob testmozgás módja nem különösebben fontos - mondta Keith Diaz, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedésgyógyászati adjunktusa, aki a túl sok ülés egészségének veszélyeit tanulmányozza.

"A krónikus betegségek megelőzése érdekében a felnőtteknek legalább heti 150 percet kell gyakorolniuk mérsékelt vagy erőteljes intenzitással" - mondta Diaz.

"A gyakorlatnak elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy a szíve gyorsabban verjen, és a szokásosnál nehezebben lélegezzen ... Az aerob testmozgás bármilyen formája megnöveli a pulzusát, áramlik a vér és kalóriát éget."

Egyszerű ökölszabály, hogy képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni - jegyezte meg. Ha tudsz énekelni, nem dolgozol eléggé

A figyelmeztetések:

A jó, átfogó fitneszprogramnak tartalmaznia kell valami mást, mint az aerob gyakorlást - mondta Riebe. Ez azt jelenti, hogy erősítő edzést és rugalmasságot kell adni a keverékhez.

A beltéri kerékpározás intenzív lehet a szív számára, de nem igazán erősíti meg az izmokat, és általában egyáltalán nem kapcsolódik a felsőtesthez - jegyezte meg.

Aztán ott van az a kérdés, hogy mindig nagyon ismétlődő mozgásmintát kell-e végezni. A szakértők inkább azt látnák, hogy az emberek kissé megváltoztatják a dolgokat, vagy keresztben edzenek, hogy az edzések során általánosan használt izmok és ízületek szünetet kapjanak.

"Ez előnyös a túlzott sérülések csökkentésében" - mondta Diaz. „A keresztedzés vagy az edzésmód megváltoztatása szintén fontos lehet a kiégés vagy a pszichológiai fáradtság csökkentése érdekében. Olyan lenne, mint minden nap ugyanazt a gyümölcsöt enni. Egy idő után valami változatosságra vágysz.

A kerékpározás jó a fogyáshoz?

"Abszolút", mivel az aerob edzés égeti el a legtöbb kalóriát - mondta Riebe. De hangsúlyozta, hogy a fogyás a kalóriakiadásokhoz vezet, amelyek mind a testmozgást, mind a diétát magukban foglalják. Egyes szakértők szerint ha kevesebbet eszünk, akkor a legjobb eredmény érhető el, ha szigorúan érdekel a kilók leadása.

Összefüggő

Az étrend vagy a testmozgás a legjobb a fogyáshoz? 4 oka az edzés kudarcának

A fogyni vágyóknak arra kell törekedniük, hogy heti 250 percet mérsékelt vagy erőteljes intenzitással gyakoroljanak - ez sokkal nagyobb mennyiség, mint az alapvető egészségre ajánlott - mondta Diaz.

"Heti harminc perces testmozgás nem eredményez nagy mennyiségű fogyást - edzésenként 60 percre vagy annál többre lenne szükség" - jegyezte meg.

Alsó sor:

Ha szereted az álló kerékpározást, és csak ezt akarod csinálni, "ez nagyon jó" - mondta Riebe. "Gratulálok nekik, hogy elkötelezettek voltak a testmozgás mellett, mert ez nagyon fontos."

Ha mindennap vagy nagy intenzitással kerékpározik, legyen öntudatos minden fájdalomtól. Szükség szerint pihenjen, vagy vegyen ki egy szabadnapot.

Ha sokkal átfogóbb megközelítést szeretnél alkalmazni az erőnlétre, hetente legalább kétszer adj hozzá erősítő edzést a testmozgáshoz. Nincs szükség divatos felszerelésre - emelhet háztartási cikkeket, vagy olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek a saját testsúlyát használja, például fekvőtámaszokat. Alapvető fontosságú egy szabadnapot tartani az erőedzések között, hogy az izmok helyreállhassanak és felépülhessenek.

Ne felejtsen el hozzáadni egy rugalmasságot a testmozgás portfóliójához jógával vagy más szakaszokkal.

Keverje össze rutinját úgy, hogy néhány kerékpáros edzését kocogással vagy úszással helyettesíti. A futás több izomcsoportot foglal magában, mint a kerékpározás - mondta Diaz.

Próbáljon többet mozogni egész nap: Sok ember aktivitási szokásai potenciálisan káros módon változtak a koronavírus lezárása során - mondta Diaz. Többet ülnek, így a mindennapi tevékenységektől elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint korábban - még napi testmozgás esetén is.

"Azok számára, akik szeretnék fenntartani vagy lefogyni, fontos végiggondolni, hogy mit csinálsz a nap hátralévő részében az edzésen kívül" - tanácsolta.

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.