Fogyókúra és testmozgás: Túl tudja-e vinni?

A megfelelő étrend és az edzésterv elengedhetetlen az egészséges test számára, de a túl szélsőséges lépések nem mindig a legjobb támadási tervek. A helyes étkezésről és a testedzésről meg kell győződni arról, hogy mindenre kiterjedő stratégiát követsz, amely nem fukarkodik egyetlen tényezővel sem, mert ez hosszú távon negatív hatással lehet a testedre.

Ha teljesen kivágja a szénhidrátot

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Vannak jó szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélékből származó összetett szénhidrátok, amelyek rostokban, vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, és lassan glükózzá bomlanak) és rosszak (egyszerű szénhidrátok, amelyek feldolgozottak és fehér lisztben gazdagok).

Alsó vonal
A keményítőtartalmú fehér szénhidrátok visszaszorítása rendben van, de nem akarja teljesen megfosztani a testét az egész szénhidráttól, és teljesen kizárni az étrendből.

"Válasszon 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát, például acélból vágott zabot, quinoát és árpát" - mondja Erin Palinski-Wade bejegyzett dietetikus.

Ha túl sok izmot építesz

Természetes, hogy az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és a meghatározottság, de a rendszeres edzések, amelyek ötvözik a szív- és érrendszeri edzést és az erőedzést, tónusúak és egészségesek maradnak. De az is fontos, hogy felépítsen egy kis izmot - csak lassan és egyenletesen végezze el, és találja meg, ami a legjobban megfelel a testtípusának és alakjának.

Alsó vonal
Ne építsen fel túl sok izomzatot, mert pálcává válik, ha abbahagyja az edzést. A fitneszszakértő és a hírességek edzője, Júlia Kaska elmagyarázza, hogy ha visszaszorítja az edzéseket, akkor a diéta során módosítania kell a változásokat. További plusz az ésszerű határokon belüli erős, egészséges izmok számára: Fokozzák az anyagcserét.

Ha folyamatosan diétázol

Hasonlóan ahhoz, ahogyan a testmozgás is befolyásolja az anyagcserét, az állandó fogyókúra is. „Az egészséges étrend követése mind ma, mind a jövőben előnyökkel jár. Ez javíthatja a bőr textúráját és tónusát, és segít fenntartani az ideális teljes testsúlyt; a jövőben javíthatja az egészségét ”- mondja Palinski-Wade.

Alsó vonal
A diéták folytatása és leállítása hosszú távon káros lehet az anyagcserére, mert a szervezet éhezési módba léphet, ha nem fogyasztanak elegendő kalóriát.

"Az extrém fogyókúra és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend negatívan befolyásolja a testet, mert hiányzik az üzemanyag" - mondja Palinski-Wade. "Ha a test nem kap elegendő energiát, megnehezíti a fogyást és a testtartást."

Ha csak súlyos kardió edzéseket végez

A nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgásnak megvan a maga helye, amikor ki akarja égetni a nem kívánt zsírokat, de Kaska szerint nem csak kardió alapú edzésekre kell korlátozódnia.

"A legtöbb ember kedveli azt az alakformáló hatást, amelyet akkor kap, amikor először kezdi a kardiózást, de ez platós lesz, mert nincs elég ellenállás."

Alsó vonal
A jó izomtónus eléréséhez elengedhetetlen az erőnléti edzés vagy a nyújtó és meghosszabbító edzések, például a jóga, beépítése a rutinjába. Adjon magának leállást az edzések között, és végezzen különféle típusú gyakorlatokat, hogy a test ne legyen kiszáradt és túl fáradt. A keringést serkentő edzések, mint a jóga, kettős célt szolgálnak: segítenek oxigénellá tenni a bőrt, így tetőtől talpig ragyogsz.

Ha túl sokat dolgozol

A túl kemény vagy túl gyakori edzés akadályozhatja az eredményeket. "A túlzás vagy az ismétlődő mozgás növeli a stressz okozta sérülések esélyét" - mondja Kaska. Sokan azt gondolják, hogy ha folyamatosan dolgoznak, akkor a súly csak leesik.

Alsó vonal
„Amikor edz és felhasználja a kalóriákat, a testének extra kalóriákra van szüksége az energiához. Ha túl van edzésen, és nem eszik megfelelő mennyiségű ételt és elég gyakran, akkor megtarthatja a súlyát, mivel jelentősen csökken a kalóriabevitel ”- mondja Kaska.

"Végül a test éhezési módba kapcsol, és táplálja az izom energiáját." Ha nem ad esélyt a testének a helyrehozásra és a helyreállításra, akkor eredményei semmissé válnak. "Ha ma nem tonizálod, feszesíted és nem erősíted a testedet, akkor az eredményeid nem fognak a jövőben folytatódni" - mondja Kaska.