Kapha kiegyensúlyozó napi rutin

Kapha Dosha megértése

  • 1. Kapha
  • 2. Kapha kiegyensúlyozása
  • 3. Kapha kiegyensúlyozó napi rutin ◂
  • 4. Kapha kiegyensúlyozó étrend
  • 5. Kapha kiegyensúlyozó jóga
  • 6. Kapha kiegyensúlyozó gyógynövények
  • 7. Nyári útmutató

Hogyan módosíthatja napi ütemezését a Kapha pacifikálására

A kapha egyének lassúak és módszeresek, de hajlamosak indokolatlanul kötődni fantáziájukhoz. A napi rutin megváltoztatása segít megalapozni a valóságban, és lehetővé teszi, hogy energiáját az életcéljai felé irányítsa. Ne próbálja egyszerre átalakítani az egész életét - ez elsöprő lehet, és valószínűleg napokon vagy heteken belül elhagyja új ütemezését; ehelyett hetente csak egy-két apró változtatást hajtson végre, mivel ezáltal megszokhatja az új rutinját.

Reggeli rutin

Mivel a kapha egyének általában lassan mozognak, fontos, hogy reggelüket olyan tevékenységekkel kezdjék, amelyek növelik energiaszintjüket.

kiegyensúlyozó

Nő ad magának egy arcmasszázs

  • Azonnal kelj fel ébredéskor: A kapha emberek reggelente lassúak, ennek a dosha-típusnak a hűvös és sűrű tulajdonságai miatt. Ne váljon függővé a napi ébresztés szundi funkciójától, hanem keljen fel az ágyból, amint felébred. Ébredjen fel napkeltétől számított egy órán belül, mivel ez segít szinkronizálni a cirkadián ritmusokat (belső testóra) a természettel.
  • Mossa meg az arcát, a száját és a szemét: Öblítse le az arcát vízzel, majd óvatosan mossa meg a szemét. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemhéját, majd hétszer pislogjon, és forgassa el a szemét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Töltse meg a száját vízzel, és néhányszor körbefutja, mielőtt kiköpné. Végül párszor öntsön arcot hideg vízzel. Ez a rutin segít lerázni álmosságát és éberé válni.
  • Evakuálás naponta: A rendszeres kiürítés fontos, hogy napi szokássá váljon. Kezdetben előfordulhat, hogy nem érzi a késztetést, de egyszerűen a WC-n ülve elősegítheti a bélmozgást (és megakadályozhatja a székrekedést).
  • Végezze el ayurvédikus száraz ecsetet: Az ayurvédikus száraz masszázs (garshana) egy olyan technika, amely elősegíti a nyiroktisztítást és eltávolítja Amát

Délutáni rutin

A kaphák természetüknél fogva nyugodtak és visszafoghatatlanok, emiatt kiváló csapatjátékosok. A Kapha személyek képesek a munkafeladatok, prezentációk és találkozók kezelésére, és mozgalmas munkanapjuk ellenére is zavartalanok maradnak.

Nő ivott egy pohár forró vizet ebéd előtt

  • Rendszeresen ebédeljen: A kapha egyén számára a legjobb ebédidő délután egy és kettő között van. Fontos a rendszeres ebédidőzítés, mivel ez megakadályozza a túlevést, ami gyakori probléma az ilyen dosha típusú emberek számára. A kapháknak általában könnyű reggelit, de kiadós ebédet ajánlanak.
  • Igyon egy pohár forró vizet ebéd előtt:Agni

Esti rutin

Az este a kapha időszaka a napnak - körülbelül hat órakor kezdődik és éjjel tíz órakor fejeződik be, amikor a nap véget ér. Rendszeres esti rutinja lehetővé teszi, hogy kilépjen a munkamódból.

Nő magas intenzitású edzés

Éjszakai rutin

Ideális esetben hétig kell megenni a vacsorát, és tíz óráig aludni, de ez a legtöbbünk számára nem kivitelezhető. Mindazonáltal eldöntheti, hogy rendszeresen vacsorázzon és mennyi legyen az alvás. Ne rohanjon át éjszakai rutinjában; ehelyett hagyja, hogy lezáruljon a napja.

Nő gyömbéres teát iszik citrommal

  • Zenét hallgat: Lágy, nyugtató zenét játszhat, és a szobában gyenge megvilágítás segítheti érzékeit és felkészítheti az alvásra.
  • Ne nézzen tévét vacsora közben: A tévénézés étkezés közben túlevést és súlygyarapodást eredményez, ami a kapha egyének gyakori problémája. Fogyassza el figyelmesen a vacsoráját, mivel ez segít az emésztési zavarok, a savas reflux és más emésztési problémák megelőzésében, amelyek zavart alvást okozhatnak.
  • Igyál gyömbérteát a vacsora után: Vacsora után igyon egy csésze gyömbérteát (tej nélkül). A gyömbér magas pitta-tartalommal rendelkezik, és emésztést is segít, ami segít a kapha hatásainak enyhítésében.
  • Az esti Pranayama előadása

Hogyan lehet felismerni a kapha egyensúlyhiányt

A kapha tulajdonságok hidegek, sűrűek és viszkózusak, ezért a kapha egyensúlyhiány egyik leggyakoribb tünete a felesleges nyálka. A magas kapha-val rendelkező egyéneknél nagyobb az esély az emésztőrendszerre is, ami kellemetlen nehézségérzethez vezet a gyomorban és ragadós bélmozgásokhoz vezet. Ha a kapha kiegyensúlyozatlan, akkor nehezen tudna reggel felébredni, és érezhetetlennek, letargikusnak és unalmasnak érezné magát. A kapha egyensúlyhiányban szenvedőknél nagyobb a pórusok és a bőr kitörésének valószínűsége is, mivel a kaphák hajlamosak több amát (toxinokat) felhalmozni.

A modern élet gyors üteme megnehezíti vagy akár lehetetlenné teszi az ideális ayurvédikus napi rutin (Dinacharya

Referenciák:

  • Salgare, U V, et al. - Dincharya jelentősége. IOSR Journal of Nursing and Health Science, vol. 4. sz. 2015. március 3, www.iosrjournals.org/iosr-jnhs/papers/vol4-issue3/Version-4/H04344648.pdf.
  • - Journal of Circadian Rhythms. Journal of Circadian Rhythms, Ubiquity Press, www.jcircadianrhythms.com/.
  • Janszky, Imre és Rickard Ljung. „Váltás a nyári időszámításra és a szívizominfarktus előfordulására | NEJM. ” New England Journal of Medicine, Oxford University Press, 2008. október 30., www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104.
  • Shi, Shu-Qun és mtsai. „A cirkadián zavarok inzulinrezisztenciához és elhízáshoz vezetnek.” Current Biology, vol. 23. sz. 5., 2013, 372–381. Oldal, doi: 10.1016/j.cub.2013.01.048.

Következő: Kapha kiegyensúlyozó étrend

A diéta és a táplálkozás befolyásolja a legnagyobb mértékben a dosha szintjét. Tudja meg, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a dózákat, és kövesse a kapha-kiegyensúlyozó étrendet az optimális dosha-egyensúly megőrzése érdekében.

Az ezen az oldalon található információkat Meghna Unhawane, B.Sc. Home Science & Nutrition, és kizárólag az Allayurveda használatára szolgál. A cikkben található információk nem reprodukálhatók Allayurveda kifejezett engedélye nélkül.

Tanulja meg az ájurvédát

  • Bevezetés az ájurvéda
  • Dosha-típusok kiegyensúlyozása
  • Napi rutin
    • Vata kiegyensúlyozó napi rutin
    • Pitta kiegyensúlyozó napi rutin
    • Kapha kiegyensúlyozó napi rutin
    • Vata-Pitta kiegyensúlyozó napi rutin
    • Pitta-Kapha kiegyensúlyozó napi rutin
    • Kapha-Vata kiegyensúlyozó napi rutin
    • Vata-Pitta-Kapha kiegyensúlyozó napi rutin
  • Diéta
  • Jóga
  • Alapvető gyógynövények
  • Szezonális útmutatók
  • Szójegyzék

Hozzád hasonlóan mi is szeretünk minden természetes dolgot. Utazásunk abból a mély vágyból született, hogy a természetes egészségügyi megoldásokat mindenki számára elérhetővé tegyük. Mindenki megérdemli a biztonságos, természetes termékekhez való hozzáférést, és az Allayurveda révén valósággá tettük ezt az álmot. Tehát akár tudásra, akár termékekre vágyik, reméljük, hogy itt megtalálja azt, amit keres.