4 mozog a célzott hasi zsírban (és egyikük sem ropogós)

zsír

Hány ropogást tehetünk meg valójában? Nem ők a legizgalmasabb gyakorlási mozdulatok, és az emberek fele olyan időben csinálják őket helytelenül. Tehát mi van egy teljesen más típusú rutinnal, amely nemcsak hatékonyabban célozza meg és indítja el a magját, hanem sokkal szórakoztatóbb is? Az alábbiakban négy ab gyakorlat, amely nem biztos, hogy ismerős, de biztosan az egész erőművet célozza meg. (Fogyjon le 25 fontot 2 hónap alatt - és ragyogóbbnak tűnjön, mint valaha - Rodale új, Younger In 8 Weeks tervével!)

Csavar

Ez a gyakorlat hangot ad a mag elülső részének, valamint a törzsének ferde és oldalsó oldalainak. Kezdje az oldalsó deszkában, az alsó lábbal előre és a felső lábbal hátul, a támogatás érdekében. Győződjön meg arról, hogy a csukló, a könyök és a váll mind egy vonalban vannak. Ha ez zavarja a csuklóját, módosítsa úgy, hogy lemegy az alkarjához. Egy mozdulattal emelje hátra az ég felé, szorosan tartva az abs-t. Tartsa és nyúljon mögé, miközben forgatja és csavarja a magot, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10–12 alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.

Egyetlen láb nyújtás ülésre

Kezdje úgy, hogy átöleli a jobb térdét a mellkasában, majd váltson balra, a térdét a vállába húzza, a hasát pedig a hátába. Tartsa a bal térdét, tartsa a vállát lefelé, és tekerje fel az ülést úgy, hogy artikulálja a magot, és felrázza a hasizmok minden részét. Vezérléssel hajtson vissza a szőnyegre, és ismételje meg ugyanazt az oldalt 10–12-szer, majd váltson oldalt.

Pillangó nyújtás a labdához

Kezdjen háton feküdni, pillangó lábakkal a földön, keze a feje mögött és könyök oldalt nyitva. Egyetlen gyors mozdulattal dobja fel a lábát, és törzsét a talajtól, és gömb alakúvá. Ez valóban felgyújtja az alsó hasizmait. Ne húzza meg a nyakát, és használja a vezérlést a felfelé vezető úton és az ellenállást egészen a kiindulási helyzetig. Ismételje meg 10–12 alkalommal.

Froggy Press

Tartsa a fejét, a nyakát és a vállát egész idő alatt felemelve. Kezdje az L alakban felemelt lábakkal, a lábak kifordultak, a sarok összenyomva a lábakkal "béka" helyzetben. Gyújtsa fel a belső combokat. Tolja előre a lábakat hosszúra, szorítsa össze a sarkait. Minél messzebb engedi a lábát, annál nehezebb ez a lépés. Ügyeljen arra, hogy ne menjen túl alacsonyan, és használja a hát alsó részét a magja helyett. Helyezze vissza a lábakat, és fordítsa meg a göndör medencét a felsőtestig, miközben a gerincet a szőnyegbe nyomja. Ismételje meg 10–12 alkalommal.