5 hasi zsírtípus és mi okozza őket | Itt van, hogyan lehet megszabadulni

Könnyű a bűntudat és a szégyen csapdájába esni, amikor testünkről van szó. Ehelyett valószínűleg hasznunkra válik az étrend kicsi megváltoztatása.

Írta: Asmita S

2020. július 24

Oszd meg

Sokan próbálunk újra és újra fogyni diéták és edzések segítségével. Arra koncentrálunk, hogy megfosszuk testünket a kedvelt dolgoktól, és arra gondolunk, hogy ugyanúgy, mint amit a mainstream média mond, mi is kövérek vagyunk, mert lusták vagyunk. Ez azonban egyáltalán nem az igazság. A súlygyarapodásnak számos oka lehet, beleértve a stresszt, a hormonokat, a gyógyszereket, a betegségeket, a szülést és még sok mást.

Megállíthatjuk magunkat attól, hogy gyötrő szellemi fájdalmat érezzünk testünk felett, ha elfogadjuk őket olyannak, amilyenek, és intuitívabban eszünk. Arra koncentrálhatunk, hogy mi működik a legjobban a testünk számára, és hogy milyen ételek okoznak jó érzést önmagunkban, azok helyett, amelyek bűnösnek érezzük magunkat. Egy másik dolog, amire összpontosítanunk kell, az a hasunk oka és a hasunk alakja ennek jó árulkodó jele.

Itt van ötféle has, mi okozza őket, és hogyan lehet megszabadulni tőlük:

1. Stressz has

Ebben a hasi típusban a zsír többnyire az elülső részben és a köldök területén található. Lehet, hogy nehéz megérinteni, és ezt a magas stressz okozza. Lehetséges, hogy kihagyja az étkezéseket, sok kávét iszik, és még irritábilis bél szindrómát is tapasztal. Lehet, hogy nassol felesleges sóval. Hogy megszabaduljon tőle, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Ha stressz alatt áll, ez hatással lehet az étvágyára és az anyagcserére. Ha nehéz elaludni, kezdje el néhány légzőgyakorlattal, meditációval vagy naplózással, hogy megnyugtassa elméjét. Kerülnie kell a kávét, valamint a túl sok edzést. Ehelyett sétáljon, jógázzon, és adjon magnéziumot étrendjéhez.

2. Hormonális has

Ha puha zsír van az oldalán, akkor ilyen a hasa. A mozgásszegény életmód, valamint a túlzott édes és alkoholfogyasztás okozza. Lehet, hogy sok cukrot és finomított szénhidrátot eszik, például sütiket, süteményeket és fehér kenyeret, vagy túl sok keményítőt tartalmazó ételeket, például tésztát és rizst. Ha meg akar szabadulni tőle, igyon kevesebb alkoholt, még akkor is, ha bor, és inkább turmixokat, tojást, sovány húst és zöldségeket fogyasszon. Jó zsírokat is tartalmazhat, például avokádót, diót és magas zsírtartalmú halakat. A diéták csak akkor működnek, ha egy meglévő ételt kicserél egy másikra, ahelyett, hogy valamit teljesen kivágna. Tedd életed részévé az olyan testmozgást, mint a séta és az otthoni kardió.

3. Anya hasa

Azoknál a nőknél, akik nem rég születtek, a hasuk úgy néz ki, mintha még mindig terhesek lennének. Ennek oka lehet, hogy időbe telik, amíg egy nő teste a gyermek születése után visszatér normális méretéhez. Lehet, hogy érdekli a zsír gyors elvesztése, de fontos, hogy türelmes legyen a testével. Jó néhány hónapig pihenni utána, mivel stresszes lenne, ha gondozná a babáját is. Ehelyett minden nap hozzáadhat néhány egészséges zsírt, például diót, növényi olajat és olajbogyót. Próbálja ki a Kegel-gyakorlatokat is, ha tud, és aludjon eleget, beleértve a délutánt is.

4. Alacsony has

Néhány embernek kifejezett az alsó hasa, míg a has felső fele karcsúbbnak tűnik, és ennek sok oka lehet, beleértve az anyaságot is. Az is előfordulhat, hogy a szükségesnél keményebben dolgozol, és az étrended rendben van. Ennek megszabadulásának módja az egészséges rostokban gazdag étrend és a bőséges mennyiségű víz fogyasztása. Az étrendbe vegye fel a zöld leveles zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Ha guggol, álljon meg és cserélje le deszkára. Fontos, hogy minden izmot megdolgozzon, ahelyett, hogy egyre koncentrálna.

5. Felfújt has

Ha a nap folyamán hasi puffadást tapasztal, ennek néhány oka lehet, például ételallergia, lassú bélmozgás és a belekben lévő baktériumok egyensúlyhiánya. Jobban érezheti magát, ha megfigyeli, hogy mely ételek súlyosbítják ezt a problémát az Ön számára. Sok embernek van gluténallergiája és laktóz-intoleranciája, ezért erre érdemes figyelni. Ehelyett friss zöldségeket, húst, csirkét és halat választhat. Néhány napig minimalizálhatja a kenyeret és a péksüteményeket, hogy lássa, segítenek-e. Előnyös lehet, ha a reggelit a legnagyobb étkezésnek készíti, és néhány probiotikumot is bevehet az étrendbe.