Hizlalnak-e a mangók: az igazság erről a zamatos gyümölcsről

Hizlalnak-e a mangók

A mangó egy finom trópusi gyümölcs, amely világszerte jól ismert és kedvelt. Több tízmillió mangót tesznek az étkezőasztalra Indiában, Ecuadorban, az Egyesült Államokban és Németországban. Tele van egy adag tápanyaggal és meglehetősen cukros. Ez lehet az oka annak, hogy egyesek attól tartanak, hogy a mangó hizlal, és megszakíthatja a fogyás folyamatát.

Valójában igaz? Vajon a mangó hizlal, vagy jót tesz az egészségnek? Teljesen tévesek a pletykák? Megehet annyi mangót, amennyit édesszájú akar, és soha nem szerez egyetlen kilót sem? Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje a mangó és a hizlalás kapcsolatát, és kiegyensúlyozottá és egészségesé tegye e zamatos gyümölcs fogyasztását.

Mik azok a mangók?

A mangó egy népszerű trópusi gyümölcs, amelyet nyersen fogyasztanak, vagy édes és sós ételek részeként. Ez a világ egyik legjobban termesztett gyümölcse, amelyet Ázsia egyes részein, különösen Indiában, valamint Mexikóban, Dél-Amerikában és Közép-Afrikában termesztenek a legszélesebb körben. A mangót általában késő tavasszal és nyáron szüretelik. Lehet zöld, sárga, narancssárga, piros, vagy ezek keveréke. A teljesen érett mangó többnyire sárga vagy vörös.

A mangó az egyik legtáplálóbb gyümölcs odakinn, előnyei szinte megszámlálhatatlanok. Íme néhány a mangó táplálkozással kapcsolatos ténye (3).

Shutterstock

Mangó táplálkozási tények

Egy 165 gramm csésze mangó szelet a következőket tartalmazza:

107 kalória
3 gramm rost
24 gramm cukor
1 gramm fehérje
Az A-vitamin napi 25 százaléka
A C-vitamin napi 76 százaléka
257 mg kálium
0,2 mg B-6-vitamin

Most mit jelent ez valójában és milyen előnyökkel jár a mangó?

Shutterstock

Milyen előnyei vannak a mangóknak?

A mangó nem csak finom, hanem teljes mértékben tele van tápanyagokkal is. Íme néhány előnye a mangónak, amelyet e gyümölcs belefoglalásával étrendjébe vehet.

Sok A-vitamin

Egy adag mangó az A-vitamin napi ajánlott normájának negyedét tartalmazza. Az A-vitamin kulcsfontosságú az immunműködés, a látás, a szaporodás és a sejtkommunikáció szempontjából (7). Támogatja továbbá a sejtek növekedését és differenciálódását, és létfontosságú szerepet játszik a szív, a tüdő, a vesék és más testi szervek normális kialakulásában és fenntartásában.

Sok C-vitamin

A mangó a C-vitamin egyik legjobb táplálékforrása. Csak egy adag mangó biztosítja a napi C-vitamin normájának 76% -át. A jól ismert immunerősítő funkción kívül a C-vitamin megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől, a prenatális egészségi problémáktól, a szem betegségeitől, sőt a bőr ráncosodásától is (6).

Shutterstock

Rákmegelőző

A mangóban található mikroelemek küzdhetnek a rákos sejtekkel, és az emlőrák kutatásának eredményei különösen megvilágítóak. Például egy vizsgálatban (4) a mangóból származó polifenoloknak sikerült megakadályozniuk az emlőrák sejtjeinek növekedését in vitro és egerekben.

Javítja az emésztést

A mangó segít megelőzni a székrekedést, miközben elősegíti az emésztőrendszer rendszerességét és egészségét is, mert magas rost- és víztartalma. A mangó különösen hatásos a krónikus székrekedésben szenvedő emberekre. Egy kísérleti tanulmányban (5) egy olyan embercsoportnak, akik mindennap mangót ettek, a székrekedés tünetei jobban javultak, mint azoknak, akik egyenértékű mennyiségű rostot fogyasztottak más táplálékból. Ezenkívül a mangócsoport könnyebben betartotta kezelési tervét, és megmutatta az egészséges zsírsavak növekedését és az emésztési wellness egyéb intézkedéseit.

Ez a lista rövid és nem teljes. A mangók sok más előnnyel járnak, de mindegyikük felsorolása egész cikket igényelne. Egyelőre itt az ideje, hogy kitérjek a fő kérdésre: A mangók hizlalnak-e?

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

Shutterstock

Hizlalnak-e a mangók?

Először vegyük figyelembe az energiatartalmat. Egy átlagos nő egészséges étrendjének napi 1600 és 2000 kalóriát kell tartalmaznia, hogy támogassa testének megfelelő működését és elkerülje a tápanyaghiányt (2).

A közepes méretű mangó súlya körülbelül 200 gramm, így egy mangó elfogyasztásával körülbelül 150 kalóriát kap. Ez valójában nem sok, csupán 28 gramm mandula tartalmaz hasonló számú kalóriát. Ez az első jelző arra, hogy a mangó önmagában nem hizlal, nem magas kalóriatartalmú termék. A másik az, hogy a mangó nem tartalmaz zsírt és koleszterint. Félreértés ne essék, a zsírok elengedhetetlenek az egészséged szempontjából, és soha nem szabad kizárnod étrendedből az egészséges zsírokat a zöldség- és halforrásokból. A lényeg: hogyan lehet a nulla zsírt tartalmazó gyümölcs hizlaló ? A helyes válasz: nem lehet.

Az egyetlen aggodalom, ami a mangóval kapcsolatban lehet, a cukor. A mangó valóban az egyik legédesebb gyümölcs odakinn. A mangók azonban sok rostot és antioxidánst is tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak a vércukorszintre gyakorolt általános hatás minimalizálásában (1). Valójában a mangót cukorbetegek számára alkalmas tápláléknak tekintik, mivel glikémiás indexe 51, valamivel kevesebb, mint 55, ami cukorbetegeknek ajánlott terméket jelent. Ennek ellenére még mindig értékelnie kell az Ön számára elfogadható mennyiségű mangót, mivel az egyes reakciók eltérőek.

A szárított mangó hizlal?

4 szelet szárított mangó (42 gramm) 134 kalóriát tartalmaz. Ez sokkal több, mint a friss mangó energiaértékei. Ezen túlmenően, bár még mindig jó snack, a szárított mangó több mint négyszer több cukrot tartalmaz, mint a friss mangó. Nehéz megmondani, hogy a szárított mangó hízik-e, de inkább hizlal, mint a friss. Válasszon friss mangót, amikor csak lehetséges.

A fagyasztott mangó hizlal?

Nem, a fagyasztott mangó nem hizlal és nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a friss.

A mangó fogyasztása hízik-e?

Csak akkor múlik, ha átlépi a mangókat és megsérti a kalóriahatárokat. Anélkül, hogy a kalóriabevitel és a kalóriaégetés szabálya nem mondaná le magát, amikor mangóba ütközik. Ha fogyni szeretne, fenn kell tartania a kalóriahiányt. Tehát például, ha normája 1500 kalória, és te meghaladja két mangóval meg fog hízni. Szó szerint minden ételnél ugyanúgy működik. Tehát a mangó fogyasztását nem a szokásos ételek kiegészítőjeként, hanem azok részeként tekintheti, helyettesítve a mangóval néhány más ételt. Nagyon valószínű, hogy a mangó nagyon jó és tápláló helyettesítő lenne a napi menüben.

Ön szerint nem elegendő az egyetlen diéta? Teljesen igazad van! Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Áttekintés az etnofarmakológiai alkalmazásokról, a farmakológiai tevékenységekről és a Bioaktív Vegyületekről Mangifera indica (Mango) (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020 (nd, health.gov)
Mangók, nyers táplálkozási tények és kalóriák (más néven nutrdata.self.com)
A mangóból (Mangifera indica L.) származó polifenolok elnyomják az emlőrák ductalis carcinoma in situ proliferációját az AMPK útvonal aktiválásával és az mTOR elnyomásával atmikus meztelen egerekben (2016, researchgate.net)
Polifenolban gazdag Mango ( Mangifera indica L.) A funkcionális székrekedés tüneteinek enyhítése az embereknél az egyenértékű rostmennyiségen túl (2018, onlinelibrary.wiley.com)
A C-vitamin előnyei (nd, webmd.com)
A-vitamin (2020, ods.od.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.