Karcsúbb kar edzés 5 kg-mal. Súlyzók

Összefüggő

Erős, tónusú karokat kaphat rendszeresen, 5 font súlyzókkal. Valójában, bár izmokat fogsz építeni a karodban a súlyemeléssel, a karok karcsúbbak lesznek, mert közben nem kívánt testzsírt égetsz el. Ha azonban képes 5 kilós súlyzókat kényelmesen emelni egymás után több mint 20-szor, itt az ideje, hogy nehezebb súlyzókat válasszon.

karcsúbb

Készletek és ismétlések

Karjainak karcsúsítása, meghúzása és tónusának növelése érdekében törekedjen arra, hogy két-négy sorozat súlyzókar gyakorlatot végezzen el hetente legalább két-három napon belül - javasolja az American College of Sports Medicine. Az ACSM azt is javasolja, hogy 15-20 ismétlést hajtson végre minden gyakorlatból az izmok állóképességének javítása érdekében, és várjon 48 órát a kar edzése után, mielőtt újra edzi a karjait. Változtassa meg rutinját minden edzésen a legjobb eredmény érdekében

Minta rezisztencia gyakorlatok

Használjon több különböző kargyakorlatot, amikor 5 kilós súlyzókkal edz. Egy nap koncentráljon a bicepszére és a tricepszére. Másnap válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek edzik a vállát és a mellkasát, és amelyek a karját is megdolgoztatják. Váltakozva az első bicepsz fürtök, az oldalsó bicepsz fürtök, a tricepsz meghosszabbításai és a tricepsz visszarúgásai. A következő edzéskor végezzen álló vállprést, elülső emeléseket, oldalirányú emeléseket, hajlított hátrameneteket és fekvő mellkasi sajtót az 5 kilós súlyaival, hogy izmot építsen a karcsúbb karok számára.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

A legjobb eredmény elérése érdekében a súlyzós edzés mellett válassza a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Próbáljon meg sétálni vagy kocogni, miközben az 5 kilós súlyzókat tartja. Vagy fejezze be a súlyzó kar edzését a gyaloglás, kocogás vagy elliptikus gép használata előtt vagy után. Ezen szív- és érrendszeri gyakorlatok mindegyike elősegíti a kar mozgását, ami segít a karjainak további vágásában. Ha az izomtömeg növelése a cél, emelje meg a súlyokat a kardiovaszkuláris edzés előtt, és ha az elsődleges fitnesz célja a megnövekedett állóképesség, akkor végezze el a kardió edzést a súlyemelés előtt - jegyzi meg az American Council on Exercise.

A diéta fontossága

A magas fehérjetartalmú étrend és az 5 kilós súlyzó edzés kombinálása elősegíti a testzsírégetést és karcsú megjelenést kölcsönöz a 2010-ben a „Diabetes Care” című tanulmányban. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a magas fehérjetartalmú étrend segíthet abban, hogy jól érezze magát, és csökkentse a kalóriabevitelt a fogyás érdekében. testtömeg-kilogrammonként, vagy napi 83–118 gramm fehérje egy 130 kilós felnőttnél. Válasszon fehérjében gazdag tenger gyümölcsei, tojásfehérje, baromfi, zsírszegény tejtermékek, hüvelyesek, szójatermékek, diófélék és magvak közül.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.