Karcsúsító nyárra? Vigyázz a márciusi őrületre

A fürdőruha szezon most közelebb van, mint gondolná. A felmérések szerint ezért nem a január, hanem a március a diéta csúcs hónapja. Nincs meglepetés - tavasszal a fürdőruhák kipróbálása ezt a hatást eredményezheti.

Jöjjön március, gyors eredményeket akarunk, és hajlandóak vagyunk mindent kipróbálni - a böjtöléstől és a turmixolástól a népszerű, gyakran drasztikus, fogyókúráig.

Ha tartós sikerre vágyik, akkor nem a korlátozó, jól strukturált étrend a megoldás. Rövid idő alatt levehetik a súlyt, de ami egy hónap vagy hosszabb idő után megtörténik, az valóban számít. A túl sok korlátozás és a túl kevés mozgástér a fogyókúra tervében megnehezítheti az étrend sokáig tartását.

Ha el akarja érni a gyors fogyást, ne feledje, hogy a fogyás átlagosan nem haladhatja meg a heti egy vagy két fontot. De ha nagyon szeretnéd tartani a súlyt még nyár után, a következőképpen jársz el:

Változtassa meg
Hajlamosak vagyunk a sikert a skála számai alapján mérni. Jobb, ha a tested alakjára és erejére gondolsz.

segít kalóriát égetni és fejleszteni az izomtónust. Lehet, hogy ezzel nem látja a skála gyors változását, de az a fontos, hogy karcsúbbnak tűnjön és érezze magát.

Másrészt a gyors súlycsökkentő étrend segítségével gyorsan fogyhat, de gyakran a testtónus és a test ereje rovására.

Tűzd ki céljaidat a változás felé - a szokások megváltoztatásához (lépcsőn menj a lift helyett), és változtass azon, mit, hogyan és miért eszel (éhes? Gyümölcsöt uzsonna, ne perecet), és tartsd be ezeket a változásokat. A kilók ennek eredményeként válnak le, és remekül fogsz kinézni.

Ismerd meg magad
Mit kell tennie, hogy motivált maradjon? Elengedhetetlen, hogy figyelemre méltó fogyás legyen rögtön, vagy lassú és egyenletes ugyanolyan jó? A fogyás magánügy, vagy jobban jársz egy fogyókúrázótárssal? Vannak bizonyos kiváltó okai az étkezésnek, például a napszak, a tévézés, a stressz vagy bizonyos barátokkal való együttlét?

Minél jobban tisztában van a rossz étkezési szokásokba esés okaival, annál jobban felkészült lesz arra, hogy tisztázza az akadályokat a siker és a siker között.

Ne feledje, hogy a teknős nyerte a versenyt
A „gyorsan fogyni” megközelítés néhány hétig rendben lehet, mondja Cathy Nonas bejegyzett dietetikus, az American Dietetic Association szóvivője. "De ezeknek a diétáknak komolyan hiányzik a maradóképességük, és egyesek számára fizikailag károsak lehetnek." Például az étkezés elhagyása vagy a túl sok kalória csökkentése rabolhatja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, vagy éhezési üzemmódba juttathatja azt, ami izomtömeg-veszteséghez vezethet. és egészségtelen tekintet.

Ha állandó, mégis fájdalommentes fogyást keres, amelyet fenntarthat, minden étkezésből. Bizony, nem fog fogyni olyan gyorsan, mint szeretné, de a font lassan és stabilan elolvad. Rendszeres edzés közben nyomja össze, és még gyorsabban tud majd belecsúszni abba a fürdőruhába.

Nem számít, mit tesz annak érdekében, hogy elinduljon, Nonas hangsúlyozza a „következő lépések” fontosságát, vagy az áttérést a fogyásról a testsúly fenntartására. Ezeknek a lépéseknek közelebb kell vinniük az életükig tartó szokásokhoz.

Legyen elszámoltatható valaki előtt
A család és a barátok támogatása a hosszú távú fogyás sikeréhez kapcsolódik. Azok a fogyókúrázók, akiket érdekel valaki a fejlődésükben, és hajlandó vállalni ezt a pásztori szerepet, gyakran alkalmasabbak arra, hogy maradjanak a pályán. Próbáljon meg jelentkezni egy testedzésre egy barátjával, vagy tervezzen együtt sétálni kutyáival, hogy támogatást és bátorítást lehessen nyújtani egymás számára.

Az étrend megkezdése most elegendő időt biztosít arra, hogy formálódjon, mielőtt a fürdőruhaszezon teljes lendületet ér. Akár kicsiben, akár nagyban indul, ne feledje: A böjtölők nem bírják.

A türelem, a tervezés, a kitartás és a szokások fokozatos megváltoztatása a bikini test legjobb barátai.