500 ugrókötél naponta: Meglepő előnyök

Az ugrókötél a legjobb kardiovaszkuláris és súlycsökkentő edzés, és valaha is alulértékelt. Nagyon könnyű edzőeszközöket hordozni, ami megadja az erőt az edzés bárhol és bármikor elvégzéséhez. A napi 500 ugrókötél előnyeit itt fogjuk megvonni.

Először is beszéljük meg a kalória-égetés perspektívájával, ami valóban fontos a testsúly és a zsírvesztés szempontjából.

Tartalomjegyzék

Égetett kalóriák, napi 500 ugrókötelet csinálva

Amikor ugrókötél, minden izma részt vesz benne. Ennek eredményeként gyorsan kalóriát éget el. Pontosan hány? Nos, ez két tényezőtől függ. A súlya és az ugrás intenzitása.

ugrókötél

A Medium szerint, ha van 155 font súlya, és lassan ugrál kötéllel, akkor 650 kalóriát égethet el egy óra alatt. Ha közepes tempóban ugrál kötéllel, óránként több mint 740 kalóriát égethet el. Óránként több mint 900 kalóriát égethet el gyors ütemben.

Minél többet mér, annál több az urnakalóriája és fordítva. Míg egy 155 font ember 400 kalóriát elégethet egy órás kocogásért.

Tehát az ugrókötél hatékony, mint a kocogás és a futás.

A MindBodyGreen szerint 800-1000 kalóriát égethet el egy óra alatt ugrálókötélben, míg 200-300 kalóriát óránként gyaloglás közben. Az ugrás intenzitásának növelésével a test kalóriaégető géppé válik. Ez azt jelenti, hogy az ugrókötél az edzés elengedhetetlen része.

A napi 500 ugrókötél egyéb előnyei

500 ugrókötél naponta

Súly és zsírvesztés

Az ugrókötél nagyon hatékony súly- és zsírvesztési edzés. Mint tudják, hogy nagyobb kalóriát éget el, mint bármely más edzés. Most, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, fogyni fog, és extra zsírokat vesz fel testéből.

Mennyit fogyhat? A Mayoclinic.com szerint 3500 kalória egyenlő 1 font zsírral. Mint már említettük, mielőtt 3500-kal több kalóriát kellene égetnie, mint amennyit bevesz, annak érdekében, hogy 1 fontot fogyjon.

Most, ha napi 20-30 percet ugrál kötéllel, napi 500 kalóriát égethet el. Tehát egy hét 500 kalóriája 3500 kalóriát jelent, ami 1 fontnak felel meg. Ezért minden héten 1 fontot, egy hónapon belül 4 fontot és egy év alatt 48 fontot fog fogyni.

Segít a kikapcsolódásban

Az ugrókötél alatt erőteljesen mély lélegzést végez, amely kitisztítja az elméjét, energiát ad és élesebbé teszi a hangsúlyt. Amikor kötelet ugrasz, a tested felszabadítja az endorfinokat. Ezek az endorfinok fájdalomcsillapítóként hatnak, ami jólét és kikapcsolódás érzését kelti.

Koordináció és egyensúly

Az ugrókötél növeli a test koordinációját, amely nemcsak egészségesebbé teszi Önt, hanem biztonságot nyújt a sérüléstől is.

Míg az egyensúly segít ringatni és magabiztos lenni minden sportágban. Dr. Daniel W. Barry szerint, aki a Colorado Egyetem orvostudományi adjunktusa, az ugrókötél ugyanolyan fontos lehet, mint a csontszilárdság, elkerülve a töréseket.

A New York Times-ban Dr. Barry szerint a törékeny csontok klinikai szempontból nem számítanak, ha nem esnek el.

Időspórolás

Igaz, hogy a kocogás során nagyon jó edzésre lehet szükség, ha csak kilép otthonából, és tízszer körbefutja a háztömböt. Ahhoz azonban, hogy annyi kalóriát égessen el, mint az ugrókötelben, két vagy három órás kocogásra van szükség.

És ez sok idő, és manapság nincs erre elég időnk. Az ugrókötél segítségével 30-45 perc alatt jobb eredményeket érhet el.

Szív

Az ugrókötél az egyik legjobb kardio gyakorlat, amely egészségesebbé teszi a szívedet. A szív- és érrendszerbe tartoznak a szív, az artériák és a vénák, amelyek segítenek a vér keringésében a szervezetben.

A rendszer kapacitásának növelésével a szíve hatékonyabban fog teljesíteni. Az ugrókötél izmokat és állóképességet is épít, ami csökkenti a légszomjat.

A gyönyörű bőr egyik titka a testmozgás. Normális esetben nem jut elegendő idő az edzőterembe való eljutásra, de ez nem lehet ok arra, hogy ne dolgozzunk ki.

Az ugrókötél segíthet az izzadásban és a bőr gyönyörűségében. A napi 10-15 perc kihagyás az edzés kényelmes módja.

Az ugrás növeli a szívverését, ami növeli a vérkeringést a testben, tápanyagot juttat a bőréhez és kiöblíti a méreganyagokat.

Kalóriák

Az ugrókötélnek magas a kalóriatartalma. A LiveStrong szerint egy 160 kilós ember 730 kalóriát éget el 60 perc kihagyás mellett. A 200 fontos személy 910 kalóriát éget el, a 240 kilós pedig körülbelül 1090 kalóriát éget el. 500 ugrókötél nem vesz igénybe 60 percet.

A What’s Cooking America szerint ha percenként 70 ugrást hajt végre, akkor megtalálja az elégetett kalóriákat a súlyának 0,074 szorzatával. Ha az ugrást növeli 125-re, akkor szorozza meg a súlyát 0,080-mal. És ha gyorsabban ugrál kötéllel, 145 ugrás percenként, szorozd meg a súlyodat 0,089-rel, hogy megbecsüld a percenként elégetett kalóriák számát.

Ha ki szeretné számolni az átugrás során elégethető kalóriák pontos számát, a CaloriesBurnedHQ fantasztikus kalkulátort tartalmaz az „Égett kalóriák ugrókötélhez”. Mindössze annyit kell tennie, hogy beírja a súlyát, az időtartamát és az ugrások számát percenként, és a számológép megmutatja a kalóriák pontos számát, amelyekre számíthat.

500 ugrókötél naponta

Következtetés

A napi 500 ugrókötél rengeteg előnnyel jár. 107 kalóriát égethet el 500 ugrókötelben, ha lassú ütemben végzi. Javíthatja agilitását, koordinációját, egyensúlyát, állóképességét, reflexeit és a szív egészségét. De egészséges és ellenőrzött étrendet is kell fogyasztania.

Mivel az edzettség megőrzéséhez elégetnie kell a bevitt kalóriák számát. Ha nem tudja ellenőrizni az étrendjét, vagy fogyni szeretne, akkor legalább napi 1000 ugrókötelet kell megtennie.

Itt van 10 legjobb ugrókötél és 10 legjobb tornacipő a kalóriák égetéséhez, mint őrült.