Először kardió vagy súly? Cardio előtt vs. emelés után

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Melyik jön előbb: sampon vagy balzsam? Könnyen. Ez mindig sampon. Ha a testmozgás ilyen egyszerű lenne. Bármennyire is megértjük a testgyakorlatot, vannak olyan témák, amelyek örökké vitathatónak tűnnek. Az egyik ilyen téma az, hogy először kardiózunk vagy súlyzunk. Melyik jön előbb? Szeretnénk, ha a válasz egyszerű lenne, de kissé bonyolult. A jó hírek? Elmagyarázom, hogyan lehet egyszerű az Ön számára. Csak akkor bonyolult és nehéz kérdés, ha mindenkire érvényes választ követünk. A válasz az Ön számára valószínűleg egyszerű.

Először is, ha Ön vagy ismerőse nemrég csatlakozott az új "Never Do Cardio" kultuszhoz, ez nem a válasz, és kérjük, olvassa el először. A fitnesz szélsőségessége veszélyes ötlet, és a témában a "mindig" és a "soha" ingadozás minden alkalommal elmarad. A szélsőségesség a ropogástól a futócipőn át a kardióig a lustaság gondolkodóinak szól, akik nem szeretik az árnyalatokat.

Amikor a látszólag egyszerű kérdések továbbra is fejtörést okoznak bennünk, gyakran azért, mert az "egyszerű" kérdés árnyalatos választ ad, amely számos tényezőtől függ. És bajba kerülünk, amikor megfogadjuk azt, ami egy egyén számára működik, és megpróbáljuk ezt a sablont követni az egész emberiség számára. A "helyes" válasz erre a kérdésre személyenként változhat, de a cikk végére jobban meg kell tudnia, hogyan válaszoljon erre a kérdésre az Ön számára.

Az ACE által megrendelt tanulmány megállapította, hogy a kardió edzés erő után történő elhelyezése olyan szívfrekvenciás választ adott, amely 12 ütem/perc sebességgel volt magasabb, pontosan ugyanolyan edzésintenzitás és időtartam mellett. Úgy tűnik, ez egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy először a kardiót kell elvégezni, mivel a szívritmus ettől az elmozdulásától észlelt erőfeszítések növekednek, és az intenzitás potenciálisan elmozdulhat „közepesről” „erőteljesre", a külső intenzitás módosítása nélkül. Valójában ezek voltak a tanulmány általános következtetései.

Mindazonáltal a tanulmány vezető kutatója, Dr. Lance Dalleck, valamint az ACE tudományos vezérigazgatója, Dr. Cedric Bryant megemlítette, hogy ennek a tanulmánynak az eredményeit nem szabad a programtervezés mindig kardio-first megközelítésének jóváhagyásaként tekinteni. . "Ha az ügyféllel holisztikusan dolgozunk, magyarázza Dr. Dalleck," az ügyfél igényeinek és céljainak ösztönözniük kell az edzésprogram fejlesztését ".

Valójában találhat más, ugyanolyan jól megtervezett tanulmányokat, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy jobb az erőnléti edzés elvégzése, mert az izomerő-generáló képesség (az „erő” divatos kifejezése) csökken, ha először kardiózunk, és mert enyhe növekedés tapasztalható. a zsír üzemanyagként történő felhasználásában, mert a test szénhidrátkészletei erőfeszítéssel először kimerülnek.

Ezenkívül a legtöbb korábbi tanulmány az erő és a kardio hatását vizsgálta egyetlen munkamenetben. Néhány újabb tanulmány azonban azt vizsgálta, hogy mi történik a test reakciójával és a testmozgásból való kilábalással az erő és a kardió eredményeként. Íme néhány kiemelés:

A futás negatívan befolyásolja az erőedzést, mint a kerékpározás.
Az állóképesség-edzés mennyiségét 20-30 percre kell korlátozni a potenciálisan negatív hatások minimalizálása érdekében.
A közepes és nagy intenzitású állóképességi edzés csökkenti az erőnléti edzés hatékonyságát

Valószínűleg most kissé zavart. Mint a fitneszhez kapcsolódó legtöbb dolog esetében, a szürke területek fekete-fehér szabályokká alakítása is ritkán működik. Valójában minél mélyebben megvizsgálja azt a kérdést, hogy először kardiózni vagy erőszakot végezni, annál világosabbá válik, hogy az egyetlen helyes válasz a következő: "Attól függ."

Célok: Zsírégetés? Fogyás? Jobban érezni? Több energiája van a szabadidős tevékenységeknek? Erõsödj?

Hozzáállás/gondolkodásmód: Gyűlölet? Szeretem? Valahogy élvezi, de néha küzd? Nem tetszik, de következetesen csinálod, mert elég rosszul akarod az előnyöket? Utálod a kardiót? Gyűlölet erősítő edzés?

Annak érdekében, hogy megértsük az Ön számára legjobb választást, a legjobb választ adom a fent említett néhány tényező alapján.

A jobb állóképességi teljesítmény (azaz rövidebb idők vagy jobb teljesítmény futáskor, triatlon versenyeken stb.) A fő cél?

Fő célja a karcsúbbá válás vagy a fogyás?

Leginkább az erő javításával foglalkozol?