Mikor kell kardiózni, súlyok előtt vagy után?

Középiskolás labdarúgó edzőm azt mondta nekem, hogy csak azután kell kardióznom, miután befejeztem az ellenállás edzését. Igaza volt?

előtt

Q.В Középiskolás labdarúgó edzőm azt mondta nekem, hogy csak akkor kell kardióznom, miután befejeztem az ellenállás edzésemet. Igaza volt?

Végeztél már valaha nehéz emelést hosszú kardió után? Inkább fárasztó, mint zabkása. Amikor 90 perc karika után lépek a súlycsomagtartóhoz, megereszkedik az energiám és az erőm. Minden alkalommal, amikor emelés előtt labdázok, a legrosszabb súlyzós edzéseket tartom.

A másik oldalon, ha a súlyzós edzések után kosárlabdázom, frissnek és energikusnak érzem magam. Megtanultam, hogy a kardió előtti emelés sokkal jobb a zsírvesztés és az edzés energiahatékonysága szempontjából. Nagy energiát igényel a nehéz súlyok mozgatása; előzetesen ne taposd be az egészet taposással!

Az "aprítottság" elérése érdekében testének a tárolt zsírját üzemanyagként kell felhasználnia. Ehhez először le kell égetnie a glikogénkészleteit. A súlyzós edzés során általában glikogént használ üzemanyagként. Először súlyzós edzéssel égetheti el glikogénkészleteinek nagy részét. A kardió kiütése, miután összezúzta a súlyokat, több zsírt éget el!

A legfontosabb tényező: EPOC

Edzés után a tested továbbra is további kalóriákat éget el, akár 48 órán keresztül. Ez a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás néven ismert. Az EPOC azért fordul elő, mert testének energiára van szüksége az izmok helyreállításához, miután kihívást jelentett számára. Sokkal nagyobb arányban fordul elő intenzív súlyzós edzés után, mint alacsony intenzitású, stabil állapotú kardiovaszkuláris edzés után; ezért fontos, hogy annyi energiát fordítson az emelő munkáira. Ha stabil állapotban kardiózol, mielőtt felemeled, akkor nem lesz energiád a lehető legkeményebben dolgozni. A kevésbé produktív súlyzós edzés hatással lehet az EPOC-ra. Kevesebb kalóriaégetés az Ön számára!

A tokiói egyetem tanulmánya, amely a Medicine and Science in Sports and Exercise című kiadványban jelent meg, kimutatta, hogy a súlyzós edzés után végzett kardiózás több zsírégetést végzett a kardió első 15 percében, mint a kardiózás az emelés előtt. Nem hiszel nekem? Próbáld ki te is! Töltsön el egy napot a kardió előtt, egy másikat a futópadon, mielőtt elérné a súlyokat.

Meg tudja mondani, melyik módszer működik a legjobban.