Kása recept

szolgál: 2
Készség: könnyen
Költség: olcsó
Előkészítés: 2 perc
Főzés: 5 perc

Táplálék adagonként

A zabkása remek reggeli az év bármely szakában, de télen különösen meleg. Ez az egyszerű zabkása recept megmutatja, hogyan lehet könnyen elkészíteni a zabkását otthon.

reggeli

Adjon hozzá szezonális friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, diót vagy magot ehhez a zabkása recepthez, hogy igazán teli, egészséges reggelit készítsen. Egyszerűen keverje bele a gyümölcsöt, ha a zabkása megsült. Tegyen még több kanál gyümölcsöt a zabkása tetejére, hogy kezdje a napi 5 adag jó adagjával.

Hála a lassú energiával felszabaduló szénhidrátoknak a zabkása során, ha egy tál ilyen melegítő zabot reggelire eszel, ebédidőig kell tartanod - és segít ellenállni a késztetésnek, hogy reggel közepén harapnivalót nyújts.

Hozzávalók

  • 100g zabkása zab
  • 200ml félzsíros tej
  • Csipet só
  • Extra tej tálalásra
  • Öntetek választása:
  • Pirított dió és mag arany sziruppal
  • Banán és juharszirup
  • Párolt gyümölcsök

Módszer

Helyezze a zabot, a tejet, a 300 ml vizet és a sót egy serpenyőbe. Fakanállal gyakran kevergetve lassan forraljuk fel. Pár percig lassan főzzük a zabkását, majd öntsük meleg tálakba (ami megakadályozza az azonnali megkötését).

Öntsön extra tejet a szélére, majd öntse hozzá a választott öntetet, és azonnal tálalja.

Legfelsõbb tipp a zabkása elkészítéséhez

A zabkása zabjának és a tejnek a fele, ha egynek zabkását készít.

A zabkása a tökéletes reggeli lehetőség, ha egészséges akar lenni. Ez egy nagyon tartalmas reggeli gabonaféleség, és minden bizonnyal hosszabb ideig marad teltebb, főleg ha dióval, gyümölcsökkel és egy gombóc mogyoróvajjal töltjük meg. Tejet vagy vizet választhat, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat.

A zab oldható rostot tartalmaz, amelyről azt javasolják, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet. A zab magnéziumot, vasat és cinket, valamint B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek nagyszerűek a szervezet számára.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zabkása jót tesz a fogyásnak is, mivel a zab hosszabb ideig teltebbé tesz, vagyis kevésbé valószínű, hogy reggeli és ebéd között falatozik.

Tejmentes étrend követése? Csak cserélje ki a félzsíros tejet a tejmentes alternatívák, például a mandulatej vagy a kókusztej receptjébe. A kása általános íze kissé eltérhet, de mégis finom.