Kava Kava: Előnyök, mellékhatások és adagolás

A Kava, más néven kava kava, az éjjeli növénycsalád tagja és a Csendes-óceán déli szigetein honos (1).

A csendes-óceáni szigetországiak évszázadok óta használják ünnepi italként, hogy elősegítsék a kikapcsolódás állapotát.

Újabban a kava széles körű figyelmet kapott pihentető és stresszcsökkentő tulajdonságai miatt.

Ugyanakkor számos egészségügyi problémával függ össze, és kérdéseket vet fel a biztonságával kapcsolatban (1).

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kava előnyeiről és veszélyeiről.

A Kava egy trópusi örökzöld cserje, szív alakú levelekkel és fás szárral. Tudományos neve Piper methysticum.

A csendes-óceáni kultúrák hagyományosan rituálékon és társas összejöveteleken használják a kava italt. Ennek elkészítéséhez az emberek először pasztává őrlik a gyökereket.

Ezt az őrlést hagyományosan a gyökerek megrágásával és kiköpésével hajtották végre, de most általában kézzel (2).

Ezután a pasztát összekeverjük vízzel, leszűrjük és elfogyasztjuk.

Hatóanyagait kavalaktonoknak nevezik, amelyek a növény gyökerének száraz tömegének 3–20% -át teszik ki (3).

Tanulmányok szerint a kavalaktonok a következő hatásokat gyakorolhatják a testre:

Csökkentse a szorongást (4)
Védje az idegsejteket a károsodásoktól (5)
Csökkentse a fájdalomérzeteket (5)
Csökkentse a rák kockázatát, bár a bizonyíték csak egerekre korlátozódik (6, 7, 8, 9)

Az eddigi kutatások nagy része a kava szorongáscsökkentő képességére összpontosított.

Nagyrészt nem ismert, hogy a kavalaktonok miként idézik elő ezeket a hatásokat, de úgy tűnik, hogy működnek az agy neurotranszmittereinek hatására. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyeket az idegek felszabadítanak, hogy kommunikáljanak egymással.

Ezen neurotranszmitterek egyike a gamma-amino-vajsav (GABA), amely csökkenti az idegek aktivitását (10, 11).

Összegzés A kava növény gyökerei kavalaktonoknak nevezett vegyületeket tartalmaznak. Ezek a vegyületek felelősek a kava számos jótékony hatásáért.

A szorongásos rendellenességek manapság a leggyakoribb pszichiátriai rendellenességek. Általában beszélgetési terápiával, gyógyszerekkel vagy mindkettővel kezelik őket (12, 13).

Sokféle gyógyszer kapható, de előfordulhatnak nemkívánatos mellékhatásokkal és szokásformák lehetnek (14).

Ez megnövelte a feltehetően biztonságos, természetes gyógymódok iránti igényt, mint a káva.

Az első hosszú távú tanulmány, amely a kava-kivonat szorongásos emberek hatásait vizsgálta, 1997-ben jelent meg (15).

A placebóval összehasonlítva jelentősen csökkentette a résztvevők észlelt szorongásának súlyosságát.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy nincsenek megvonással vagy függőséggel kapcsolatos mellékhatások, míg ezek a hatások gyakoriak más szorongás kezelésére gyakran használt gyógyszerekkel (14).

E tanulmány óta számos más tanulmány bebizonyította a kava előnyeit a szorongásban. Ezen tanulmányok 11 áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kávakivonat a szorongás hatékony kezelése (16).

Sőt, egy adott káva kivonat újabb áttekintése hasonló következtetésre jutott, amely arról számolt be, hogy bizonyos szorongásos gyógyszerek és más antidepresszánsok alternatívájaként használható (17).

A legújabb kutatások továbbra is bizonyítékokat találtak arra, hogy a káva hatékony a szorongásra (18, 19, 20).

Összegzés A jelenlegi kutatás támogatja a kava alkalmazását a szorongás kezelésében. Általában ugyanolyan hatékony, mint bizonyos szorongásos gyógyszerek, a függőség bizonyítéka nélkül.

Az alváshiány számos orvosi kérdéshez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a depressziót, az elhízást és a rákot (21, 22, 23, 24).

Ezt felismerve sokan az alvásgyógyszerekhez fordulnak, hogy jobban aludjanak. A szorongás kezelésére használt gyógyszerekhez hasonlóan az alvási gyógyszerek is szokásformává válhatnak, ami fizikai függőséget eredményez (25).

A Kava-t nyugtató hatása miatt általában ezeknek az alvási gyógyszereknek az alternatívájaként használják.

Egy, 24 emberen végzett vizsgálat során kiderült, hogy a kava csökkenti a stresszt és az álmatlanságot, összehasonlítva a placebóval (26).

Mind a kutatók, mind a résztvevők tudták, hogy kava-t vagy placebót kaptak-e. Ez előítéletet okozhatott, amely befolyásolta az eredményt.

E hibák ellenére egy későbbi, magasabb színvonalú tanulmány megállapította, hogy a kava hatékonyabb, mint egy placebo, az alvásminőség javításában és a szorongás csökkentésében (27).

Érdekes módon a kava álmatlanságra gyakorolt hatása a szorongásra gyakorolt hatásából eredhet.

A stressz okozta álmatlanság gyakori a szorongásban szenvedőknél. Ezért álmatlanság esetén a kava szorongást kezelhet, ami segíthet az embereknek jobban aludni (27).

Nem ismert, hogy a kava hogyan befolyásolja az alvást szorongás vagy stressz okozta álmatlanság esetén.

Ezenkívül álmos lehet, de úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a vezetési képességet (28).

Összegzés A Kava természetes alternatívája a vényköteles alvási gyógyszereknek. Noha hatékony a stressz okozta álmatlanság kezelésében, hatása az egyébként egészséges emberekre nem ismert.

A Kava tea, kapszula, por vagy folyékony formában is bevehető.

A kava tea kivételével ezek a termékek koncentrált keverékből készülnek, amelyet úgy állítanak elő, hogy a növény gyökéréből kavalaktonokat etanollal vagy acetonnal extrahálnak (3).

Kava tea

A tea a leggyakoribb módszer a kava szedésére szorongás miatt, mivel könnyen elérhető.

Önmagában vagy más gyógynövényekkel együtt értékesítik, amelyek elősegítik a kikapcsolódást, és forró vízzel főzik.

Ügyeljen arra, hogy találjon káva teákat, amelyek felsorolják a kavalakton tartalmát, valamint egyéb összetevőket.

Kerülje az olyan teákat, amelyek az összetevőket „saját keverékként” sorolják fel. Ezekkel a termékekkel nem fogja tudni, mennyi kávát kap.

Kava tinktúra vagy folyadék

Ez egy folyékony káva forma, amelyet kis üvegekben árulnak, 2–6 uncia (59–177 ml) nagyságban. Viheti csepegtetővel, vagy belekeverheti levébe vagy más italba, hogy ellepje a whisky-szerű ízét.

Fontos, hogy csak kis adagot vegyen be, mivel a kavalaktonok koncentrálódnak, így a kava tinktúra és a káva folyékonyabb, mint más formák.

Kava kapszula

Azok, akik nem szeretik a káva ízét, kapszula formában vehetik fel.

Csakúgy, mint a kava teánál, itt is keressen olyan termékeket, amelyek felsorolják a kavalakton tartalmát. Például egy kapszula tartalmazhat 100 mg kava gyökérkivonatot, amely standardizáltan 30% kavalaktont tartalmaz.

Ezen információk ismerete segít elkerülni a túl sok vagy túl kevés kavalakton fogyasztását.

Adagolás

A szakértők azt javasolják, hogy a kavalaktonok napi bevitele ne haladja meg a 250 mg-ot (29, 30).

A kavalaktonok hatékony dózisa 70–250 mg (18, 19, 20).

A Kava-kiegészítők milligrammban vagy százalékban tartalmazhatják a kavalaktonokat. Ha a tartalom százalékban szerepel, akkor ki kell számolnia a benne lévő kavalaktonok mennyiségét.

Például, ha egy kapszula 100 mg kava gyökérkivonatot tartalmaz, és szabványosítva 30% kavalaktont tartalmaz, akkor 30 mg kavalactont tartalmaz (100 mg x 0,30 = 30 mg).

A kavalaktonok 70–250 mg közötti hatásos dózisának eléréséhez legalább három kapszulát kell bevennie ebből a kiegészítésből.

A kava gyökérkivonatok többsége 30–70% kavalaktont tartalmaz (3).

Összegzés A Kava sokféle formában kapható. Kerülje a „saját keverékekkel” rendelkező termékeket. Ehelyett keressen olyan termékeket, amelyek megmondják az adagonkénti kavalakton-tartalmat vagy a termék szabványosított kavalakton-tartalmát.

Míg a kava hasznos lehet a szorongás szempontjából, sok embert aggaszt a lehetséges mellékhatásai.

A 2000-es évek elején számos májtoxicitási esetet jelentettek a kava fogyasztásával kapcsolatban (31).

Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal később figyelmeztetett a káva-tartalmú termékek májkárosodásának kockázatára (32).

Használatát még számos országban tiltották vagy korlátozták, többek között Németországban, Svájcban, Franciaországban, Kanadában és az Egyesült Királyságban.

A németországi tilalmat azonban később feloldották a kapcsolódó kockázatok hiányos bizonyítéka miatt (33).

Úgy gondolják, hogy a Kava sok szempontból károsítja a májat, az egyik abban rejlik, hogy kölcsönhatásba lép-e bizonyos gyógyszerekkel.

A káva lebontó májenzimek más gyógyszereket is lebontanak. Így a kava megkötheti ezeket az enzimeket, és megakadályozhatja őket abban, hogy más gyógyszereket lebontsanak, és emiatt felépüljenek és károsítsák a májat (34).

A hamisítás egy másik oka annak, hogy a kava termékeket nem biztonságosnak tartják (35, 36).

Pénzkímélés céljából egyes vállalatok a káva növény más részeit, például a leveleket vagy a szárakat használják a gyökerek helyett. A levelek és a szárak köztudottan károsítják a májat (37, 38).

Ennek ellenére a témával kapcsolatos tanulmányok számos elemzése nem talált májkárosodást azoknál az embereknél, akik ezeket a kiegészítőket rövid távon, vagy körülbelül 1–24 héten át szedték (16, 17).

Ezért a májkárosodás nélküli emberek és azok, akik nem szednek májat befolyásoló gyógyszereket, körülbelül egy-két hónapig képesek biztonságosan használni a kávát megfelelő dózisokban (3).

Összegzés Bár a káva rövid távon biztonságosan alkalmazható, összefüggésbe hozták májproblémákkal. A legjobb, ha konzultál egy orvossal, mielőtt elkezdi szedni a kava-t, mivel kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Bizonyos termékek hamisíthatók a növény más részeivel is.