Táplálkozási irányelvek az ACL rehabilitációjának optimalizálásához

Általános ajánlások arról, hogy mit szabad enni az ACL-sérülés utáni rehabilitáció három szakaszában az egészséges szövetek regenerálása és az erő visszanyerése érdekében.

A műtéttől a merevítésen át a kombinált műtéti javítás-rekonstrukcióig sokféle módon lehet megközelíteni az ACL sérülést követő rehabilitációt, annak súlyosságától függően. (Lásd: A sportoló útmutatója az ACL-hez.) De függetlenül attól, hogy milyen rehabilitációs utat választott Ön és orvosa, a megfelelő táplálkozás optimalizálja azt.

Bármely ACL-sérülés esetén a sportoló teste három szakaszon megy keresztül: gyulladás, proliferáció és átalakítás. Így állíthatja be étkezési szokásait az egyes szakaszok során, hogy a lehető leggyorsabban helyreálljon az egészség.

A műtéttől a merevítésen át a kombinált műtéti javítás-rekonstrukcióig sokféle módon lehet megközelíteni az ACL sérülést követő rehabilitációt, annak súlyosságától függően. (Lásd a sportolói útmutató az ACL-hez.) De függetlenül attól, hogy milyen rehabilitációs utat választott Ön és orvosa, a megfelelő táplálkozás optimalizálja azt.

Bármely ACL-sérülés esetén a sportoló teste három szakaszon megy keresztül: gyulladás, proliferáció és átalakítás. Így állíthatja be étkezési szokásait minden szakaszban, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerje az egészségét.

Gyulladás

A sérülés után fájdalmas duzzanatot észlel az érintett terület körül. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság omega-3 zsírsavak bevitelét javasolja. Halakból, de egész táplálékból, például algákból, lenből, kenderből, virág- és magolajokból is beszerezheti őket. A zsírok, a fokhagyma, a kurkuma, a zöld tea és az ananász szintén tartalmaznak tápanyagokat a gyulladás leküzdésében. (Lásd 6 gyulladáscsökkentő étel az izomfájdalom és harci fájdalom enyhítésére az NY Giants LB Mark Herzlich Fish Taco receptjével.)

Ebben a szakaszban is növelni kell a kalóriabevitelt. Ne essen túlzásba, de további napi 300 kalória fehérjéből, étkezési zsírokból és komplex szénhidrátokból segíthet.

Proliferáció

Amint a gyulladás alábbhagy, és a sérült szövetet eltávolítják, a test helyet biztosít az új szövetek kialakulásának. Ezt hegszövetnek hívják, amely megalapozza az új izomsejteket, és az ACL-t kifejezetten regenerálja, ahogyan rehabilitálja. Habár a felépülés ezen a pontján nem feltétlenül szükséges merevítőt viselni, tanácsos, mivel a merevítő lehetővé teszi a térdízület stabilizálását, biztosítva a megfelelő illeszkedést az új ACL szövetképződéshez.

Az ACL műtét után a citokineknek nevezett gyulladásgátló molekulák provokálják az izmok atrófiáját. Annak érdekében, hogy teste jobban ellenőrizhesse ezt a molekuláris aktivitást, vegye be étrendjébe az antioxidánsokat, a C-vitamint és az E-vitamint. A Linus Pauling Intézet kutatása szerint a láb ereje az antioxidánsokkal társul a véráramban, így ezek fogyasztása elősegítheti az erőt. A citrusfélék, például a narancs és a grapefruit C-vitamint tartalmaznak, a búzacsíra és a gabonafélék pedig nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint.

Átalakítás

A hegszövetet végül erősebb szövet váltja fel, bár nem lesz olyan erős, mint az előzőleg megsérült ACL. Amint az orvos vagy a terapeuta megtisztítja, végezzen könnyű térdrehabilitációs munkát, hogy az új szövet ne legyen túl feszes. Félelmetes lehet ugyanazon a területen dolgozni, amelyet megsebesített, de a teste segít abban, hogy vérellátást és tápanyagokat juttat azokhoz a területekhez, ahol rászorulnak. Mivel a rehabilitációja most az erőnléti edzésre összpontosít, a fehérje fogyasztása különösen fontossá válik. Szalagjai több szál erős, szerkezeti fehérjét tartalmaznak az erő és az ellenálló képesség érdekében, és testének szüksége van fehérjére, hogy aminosavakat biztosítson az új szövetbe való összeillesztéshez. Általában naponta két vagy három adag fehérjét kell fogyasztania.

Irányelvek

Mindig konzultáljon orvosával a rehabilitáció és az étrend egyénre szabottabb megközelítéséről. Sérülésétől függően bizonyos területeken nagyobb lehet a táplálkozási igény.