A kávéfogyasztás gyorsan megsemmisíti az időszakos élményemet?

Mielőtt bármilyen módon megváltoztatná étkezési módját és módosítaná étrendjét, kérjük, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb döntés az Ön számára.

Bár az időszakos böjtnek megvan a maga előnye, az étkezés vagy ital nélkül órákig elmenni komoly üzlet. Természetes, hogy bárki a böjt közepén elgondolkodik azon, hogy a kávé „megengedett-e”, vagy megsemmisíti-e minden nehéz munkáját. Mi a helyzet a zöld teával vagy csak egy apró falattal? Itt van az igazság arról, hogy mi fog és nem fog megtörni a gyors.

Böjt közben kávét inni?

Rövid válasz: Igen! Jó hír, igaz? De ez egy kicsit bonyolultabbá válik. Először határozzuk meg a kávét. Ez nem egy dupla mokkakappuccino tejszínhabbal és hinti. Nem is tejeskávé, nyolc uncia tejjel. Böjt közben a kávé olyan kávé, amelyben nincs semmi. Szóval, igen, feketekávét inni a szakaszos böjt legtöbb típusában teljesen rendben van. A népszerű 16/8-os Leangains-protokoll (16 órás böjt és evés a nyolc órás ablak alatt) valójában odáig megy, hogy azt mondja, hogy a „tejcsobbanás” kávé elfogadható éhgyomorra.

Csészénként mindössze öt kalóriával van értelme, hogy egy csésze joe nem fog sokat károsítani az anyagcserében vagy a vércukorszintben. A kávé valójában 1-25 százalékkal felpörgetheti az anyagcserét. Lehet, hogy hozzá kell szoknia a fekete kávé ízéhez, de hiszünk benned.

Mit inhatok (és rághatok)?

Íme egy lista, amely zöld utat kap a böjt szakaszában, egyes IF szakértők szerint.

Citromos víz

A vízivás nemcsak megengedett, hanem ösztönzi is (sokkoló, tudjuk). Bár teste bizonyos ideig étkezés nélkül is eltarthat, víz nélkül nem tud megfelelően működni. A jó öreg H2O szükséges a szervek és az izmok működéséhez, ezért feltétlenül pumpálja tele a testét. Mivel a víz kissé unalmassá válhat, adjunk hozzá egy kis citromot. Nem fog hozzáadni semmilyen kalóriát, és új ízt adhat hozzá anélkül, hogy más italokhoz folyamodna, amelyek nem engedélyezettek.

Jeges tea

Csakúgy, mint a kávé, a jeges tea sem mindig olyan ártatlan, mint amilyennek látszik. Van édes tea, tea és gyümölcs „frissítő”, őszibarack tea, zöld tea, matcha tea, és a lista folytatódik. A legtöbb teaital tartalmaz valamilyen adalékot, például cukrot vagy tejet, és az éhezési szakaszban nem megengedett. A legtisztább formájú tea azonban gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, és nem roncsolja el a böjtöt. A legjobb megoldás, ha saját készít egy egyszerű fekete, zöld vagy gyógynövényes teazsákot, vagy olyan márkákat keres, amelyek cukrozatlan fajtákat kínálnak extra adalékok nélkül.

Volt-e valaha furcsa íz a szádban a böjtöléstől, majd kipattansz egy darab gumit, pánikba esel és kiköpöd? Nem kell kiborulni. A legtöbb íny cukoralkoholból készül, nem tartalmaz kalóriát, és nagyon jó, ha éhezési fázisban van. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az íny csökkentheti az éhségérzetet. Ideje feltölteni egy kis mentás frissességet!

Mit szabad kerülnöm böjt közben?

Zöld lé

Míg a zöld gyümölcsleveket gyakran "tisztító" vagy "méregtelenítő" módszerként forgalmazzák, ez nem jelenti azt, hogy ezek így működnének - vagy illeszkednének az IF életmódjához. Valójában az IF egyik előnye az inzulin tüskék csökkentése és az inzulinérzékenység növelése. A zöld gyümölcslevek kétségtelenül tartalmaznak kalóriákat és természetes cukrokat, amelyek mind növelik a vércukorszintet. Ne vásároljon bele a csomagba, és tartózkodjon a zöld lé felszedésétől a böjt ideje alatt.

Zeller

Nyilvánvaló, hogy az éhezési szakaszban minden étel nem engedélyezett, de éhes gyomrod meggyőzheti agyadat arról, hogy bizonyos alacsony kalóriatartalmú harapnivalók valójában nem fognak ártani. Hét zellerrudban végül is csak 15 kalória van - ez semmi! Sajnos ez valószínűleg 10 kalória túl sok. Az általános böjti irányelvek tervenként változnak, de a legtöbb csak böjt közben engedélyezi a nulla kalóriatartalmú italokat. A zeller vízből és természetes cukorból áll, amelyek mozgásba hozzák az inzulint és az anyagcserét. Ahelyett, hogy visszavonnád minden fáradságodat egy kissé zellerért, várj az étkezési órákig, és rágódj le valamire, amit igazán élvez.

Ezt rád bízzuk ...

Akár hiszed, akár nem, a Leangains-protokoll (16/8) szerint rendben van étrendes szódát inni böjt közben. Igen, diétás szóda. Más IF tervek szerint a "tiszta étkezés" és semmilyen feldolgozott élelmiszer nem szükséges, és a diétás szóda nem pontosan nő a fákon. Tegyük a diétás szódát a „talán” oszlopba, mert hébe-hóba egy nem öl meg, de úgy gondoljuk, hogy valószínűleg csak ragaszkodnia kell vízzel, kávéhoz vagy teához, miközben szakaszos böjtöl.