Kérdezze meg a híresség edzőjét: A hangolás legjobb módja

Próbálja ki ezt az edzést, amelynek célja a felesleges zsírégetés és az általános izomtónus növelése.

celebrity

K: Nem feltétlenül kell fogynom, de fittnek és tónusúnak akarok lenni! Mit kellene tennem?

V: Először is szeretnék dicséretet mondani, amiért ilyen logikusan viszonyult a testének megváltoztatásához. Véleményem szerint a tested összetétele (izom vs. zsír) sokkal fontosabb, mint a skálán szereplő szám. Mindig megmutatom női klienseimnek egy másolatát, hogy néz ki 1 font sovány izom 1 font zsírhoz képest. Teljesen másképp néznek ki, a kiló zsír sokkal több helyet foglal el, mint az izom kiló.

Tekintsük ezt a valós példát: Tegyük fel, hogy két női kliensem van. Az "A kliens" 5 láb 6 hüvelyk magas, 130 font és 18 százalék testzsír (tehát 23,4 font testzsír van benne), és a "B kliens" szintén 5 láb 6 hüvelyk magas, 130 font súlyú, és 32 százalék testzsírja van (tehát 41,6 font testzsírja van). Ez a két nő drasztikusan másképp fog kinézni, annak ellenére, hogy pontosan ugyanannyit nyomnak fontban és pontosan ugyanolyan magasságúak.

Ezért, ha fitt és tónusú szeretne lenni, ne foglalkozzon túlságosan a méretével, és koncentráljon a test összetételére, különösen, ha ezt a karcsú és szexi megjelenést követi. Próbálja ki a következő oldalon található edzést, amelyet az Ultimate You című könyvemből módosítottak, és amelynek célja, hogy segítsen a felesleges testzsír leadásában, az anyagcserében és az általános izomtónus növelésében.

Hogyan működik: Az úgynevezett anyagcsere-ellenállást edző áramkörök beépítésével maximalizálja az edzőteremben töltött idejét. Ezzel a stílusú edzéssel az első gyakorlat egyik sorozatát elvégzi, az előre meghatározott ideig pihentet, majd a következő gyakorlatra lép és így tovább. Miután elvégezte az egyes gyakorlatok egy-egy sorozatát a pályán, pihenjen 2 percig, majd ismételje meg a teljes kört még 1-3-szor, az aktuális edzettségi szinttől függően. Végezze el az edzést hetente háromszor nem egymást követő napokon (például hétfőn, szerdán és pénteken).

Válasszon olyan súlyt (terhelést), amely kihívást jelent, és amely lehetővé teszi, hogy a legkevesebb szükséges ismétlést tökéletes formában hajtsa végre, de legfeljebb az ismétlések maximális számát. Ha nem tudja megtenni a minimális számú ismétlést, csökkentse az ellenállást vagy állítsa be a gyakorlatot annak érdekében, hogy kissé megkönnyítse azt (azaz asztali fekvőtámaszok a szokásos fekvőtámaszok helyett). Ha el tudja érni a maximális ismétlésszámot, próbálja meg növelni az ellenállást, vagy állítsa be a gyakorlatot, hogy kissé megnehezítse.

Még néhány programmegjegyzés: Az 1-2. Hét alatt pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. A 3-4. Hétben használjon 15 másodperces pihenést a gyakorlatok között. Mindig szánjon 2 percet a teljes kör befejezése után. Ha az 1. héten csak két körszakaszt kezd el végrehajtani, akkor a 2. vagy a 3. héten adja hozzá az áramkör harmadik körét. Ha az 1. héten képes elvégezni az áramkör mind a négy fordulóját, próbálja csökkenteni a minden héten gyakorolja, miközben növeli az ellenállást is.

Most kezdje el az edzést! Az edzés