Azt kérdezte: "Hogyan hozhatok létre kalóriadeficitet vagy égethetek el több kalóriát, mint amennyit eszek?"

megkérdezte

Úgy hangzik, mintha a "kalóriák és kalóriák elfogyasztása" típusú egyenletre utalna. Először meg kell értened, hogy egy kiló zsír nagyjából 3500 extra kalóriából áll. Tehát ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Alapvetően háromféle módon hozhat létre kalóriahiányt:

1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget. Ne feledje, hogy teste egész nap kalóriát éget az alapanyagcsere (BMR) részeként, mert energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy a test teljesítse az élethez szükséges alapvető fiziológiai funkciókat - légzés, emésztés, keringés, gondolkodás és több. Ráadásul a fizikai aktivitás (fürdés, séta, gépelés és testmozgás) minden nap még több kalóriát fogyaszt.

Nem fontos, hogy tudd, mi a BMR-ed. A SparkDiet már becsülte a BMR-t olyan változók alapján, mint az életkor, a nem és a súly, ezért nem kell semmilyen számítást elvégeznie. A SparkDiet tervében ajánlott kalóriacél segít létrehozni a kalóriadeficitet és lefogyni.

Példa: Ha egy héten keresztül napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor körülbelül egy font zsírt veszít el (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Ismét ne feledje, hogy a SparkDiet már elvégezte ezeket a számításokat az Ön számára, ezért egyszerűen kövesse a terv kalória-ajánlásait (ne egyél kevesebbet, mint amennyi már ajánlott).

2. A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha annyi kalóriát fogyaszt, hogy támogassa a BMR-t, de többet gyakorol, akkor pusztán extra kalóriák elégetésével kalóriahiányt hoz létre. Ez csak akkor működik, ha eleve nem eszik túl.

Példa: A BMR-től függetlenül, ha napi 500 extra kalória elégetésére edzett, körülbelül egy font zsírt veszít el egy hét alatt (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).

3. Kevesebb kalória fogyasztása és több kalória elégetése érdekében végzett testmozgás. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a távol tartásának. Sokkal könnyebb jelentős kalóriadeficitet létrehozni, ha a fogyókúrát a testmozgással kombinálod, mert nem kell megfosztanod magad az ételtől, és nem kell őrült mennyiségben tornáznod.

Példa: Ha napi 200 kalóriát vág le az étrendből, és csak 300 kalóriát éget el edzéssel, akkor körülbelül egy fontot fog fogyni hetente. Hasonlítsa össze ezt a fenti példákkal - körülbelül ugyanolyan ütemben fogy, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná étrendjét vagy testmozgását. Vannak, akik utálják csökkenteni a kalóriákat, míg mások utálják a testmozgást, így a kombinált megközelítés lehetővé teszi, hogy többet tegyen bármi, ami könnyebben megy.

Amíg következetes vagy, a kalóriadefektusod idővel "összeadódik", és karcsúsodsz. De fontos megjegyezni, hogy a SparkDiet táplálkozási és fitnesz ajánlásai már az Ön által létrehozott célokon alapulnak. Nem kell külön matematikát végezni. Kövesse egyszerűen a táplálkozási és fitnesz ajánlásait a nyomkövetőkön, és létrehozza a célsúly eléréséhez szükséges hiányt!

Fontos megjegyezni azt is, hogy bár ez a matematika viszonylag egyszerűnek tűnik, testünk nagyon bonyolult, és előfordulhat, hogy nem mindig csak az egyenletek alapján látja az elvárt eredményeket. Sok más tényező befolyásolhatja a fogyás sebességét.