Mit kell enni egy gyalogos edzés után, hogy ne vonja vissza a kalóriaégetést

A fitnesz utáni nassolás zavaró lehet. Lehet, hogy fergetegesnek érzed magad, de ez nem azt jelenti, hogy engedélyt kellene adnod magadnak arra, hogy bármit - és mindent - egyél, ami látható. Könnyű öntudatlanul tagadni az éppen elégetett kalóriákat túlevéssel vagy egyszerűen nem megfelelő étel fogyasztásával.

enni

Természetesen rengeteg előnye van a testmozgásnak a kalóriák egyszerű csökkentésén túl, például több energia és erősebb szív. De ha figyeled a testsúlyodat, érdemes alaposan odafigyelni arra, hogy mit fogyasztasz utána.

Megkértük JoEllen Kaufman klinikai lipid szakembert és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakembert, aki táplálkozási és testedzési élettanra szakosodott.

Itt egy útmutató három általános forgatókönyvhöz és a megfelelő snack-választáshoz, valamint az alábbiakban bemutatott miért jó választás.

60 perces séta cél: Tartsa könnyedén az uzsonnát, mert nem égetett el annyi kalóriát (de a jegye mindenképpen profitált!).

Korty: 8 oz víz citrom vagy narancs ékkel ízesítve. Miért érdemes citrusokat adnia a vizéhez: A C-vitamin, erős antioxidáns, kis adagokban bevéve segíti az izmok helyreállítását.

Egyél: Mini salátás pulykafóliát (1 darab jéghegy vagy római saláta + 1 uncia darab pulyka vagy csirke + vékony mustár + egy szelet ropogós zöldség, például pirospaprika, uborka vagy jicama).

30 perces gyors tempójú gyaloglás cél: Szüksége lesz egy kicsit több hidratálásra, valamint szénhidrátokra és fehérjékre, mert több izmot igényelt. (Mivel ez egy gyors séta, percenként több kalóriát égetett el az edzés alatt és után is.)

Korty: 10 oz víz citrom vagy narancs ékkel.

Egyél: Mini salátás pulykafóliát + egy alma felét, szeletelve.

60 perces gyors tempójú állóképesség: Adja meg izmainak az üzemanyagot, amelyre szüksége van az újjáépítéshez, adjon hozzá még néhány szénhidrátot és egy kis egészséges zsírt az energiája fenntartásához.

Korty: 14 oz vizet citrom vagy narancs szelettel.

Egyél: Mini salátás pulykafóliát a teljes kiőrlésű pita zsebébe csomagolva + egy alma felét, szeletelve + 4 dió felét. (A dió egészséges zsírforrás, amely stabilizálja a vércukorszintet.)

Intelligens választás bármilyen verejtékezéshez: Egy-két keményre főtt tojásfehérje, a tojásfehérje gödröcskéjében hummusszal.

Miért univerzális lehetőség: A tojásfehérje nagyszerű fehérjeforrás, amely megfékezi az éhséget és helyreállítja az izmokat. És teljes tojásfehérjénként csak 16 kalóriát tartalmaz, ideális választás a kalóriatudatos emberek számára.