Dr. Ian Smith 2 napos diétája ellapítja a hasát és megégeti a zsírt

Ossza meg ezt:

Szívesen karcsúbbá és egészségesebbé válna, de csak nem éri el az étrendet, amely teljesen átveszi az életét? Jó hír: „Van egy csodálatos alternatíva a hagyományos étrendnek, amelyet„ 5: 2 ”étkezési stílusnak hívnak. Ahelyett, hogy mindennap visszavágna, öt napig lazít, és csak hetente kétszer csökkent kalóriát ”- árulja el Ian K. Smith, M.D., a Mind Over Weight című új könyv és egy tucat másik megadási diétás könyv szerzője.

"Lehet, hogy ez nem hangzik elégnek ahhoz, hogy változást hozzon létre, de a kalóriabevitel folyamatos cseréje a testet kilövővé teszi, ami serkenti az extra zsírégetést." Szeretne bizonyítékot? Dr. Ian hívei nem csak heti 11 fontot fogynak, hanem egy új tanulmány, amelyet Új-Zéland tudósai találtak, megállapította, hogy ez a 48 órás megközelítés növeli a nők általános egészségi állapotát, mivel megduplázza a zsírveszteséget a heti hét napi étrendhez képest. . Dr. Ian azt mondja: "Még ha más tervekért is küzdött, ez lehet a stratégia, amely mindent megváltoztat."

Dr. Ian Smith, mint a legtöbb szakértő, rajong az egészséges ételekért, de ez nem olyan étrend, amely nagy bevásárlást igényel. Valójában személyre szabhatja annak alapján, ami már a kamrájában van.

„Nem szünteti meg az ételcsoportokat. Van szénhidrátja, lehet zsírja is ”- jegyzi meg Dr. Ian. „Azt javaslom, hogy válasszon a rendelkezésére álló legegészségesebb ételeket, mert ez segít csökkenteni az éhséget és agresszívabb zsírvesztéshez vezet. De ez a technika működik, bármi is van kéznél. Csak tartsa a kalóriákat az „alacsony” napjaiban. ” És ez könnyebb, mint amire számíthat.

Míg egyes tanulmányok azt javasolják, hogy az embereket hetente kétszer 500 kalóriára korlátozzák, Dr. Ian szerint a legtöbben veszítenek egy szép klipnél, egyszerűen a 800-1000 kalória tartományba süllyedve. „Válasszon két egymást követő napot. Ajánlom azokat a napokat, amikor kissé elfoglalt vagy, mert ha elterelődik a figyelmed, akkor csökken a késztetésed a természetes táplálkozásra ”- mondja.

És számíthat arra, hogy az éhség pár hét múlva csökken. Kiderült, hogy az alacsony kalóriatartalmú napok megteszik a sejtek számára azt, amit a testmozgás tesz az izmok számára, és kihívást jelent számukra, ami gyógyuláshoz és megújuláshoz vezet. "Ez erősebbé teszi a sejteket" - erősíti meg John Mathkins táplálkozási kutató, Ph.D. A továbbfejlesztett sejtek jobban szabályozzák az étvágyhormonokat, ezért "több jel jut az agyadba, és azt mondja, hogy hagyd abba az evést" - mondja Mattson.

Eközben brit kutatások szerint a továbbfejlesztett sejtek javítják a vércukor- és inzulinszintet, hevesen küzdenek a cukorbetegség ellen. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az emlőrák hormonjai csökkentek, az immunitás nagy lendületet kap, és a vérnyomás körülbelül 350 százalékkal gyorsabban csökken, mint más típusú étrendeknél. Tehát valóban átalakítja a testét, miközben összehúzza a derekát!

Ami azokat a napokat illeti, amikor nem csökkenti a kalóriákat, Dr. Ian arra ösztönzi Önt, hogy hallgassa meg testét, és hagyja abba az evést, ha jóllakott. "Legtöbbünk körülbelül 2000-3000 kalóriát fogyaszt egy tipikus 24 órás periódus alatt, és ha csak ragaszkodik ennek a tartománynak az alsó végéhez, akkor jó formában van." Azt mondta, egyél, amire vágysz, mert nem akarod, hogy a nélkülözés érzése eldobja a pályától.

„Az„ 5: 2 ”evéssel az emberek bizonyos napokon többet tudnak enni, és így is haladnak. Ez elnéző megközelítés a fogyáshoz, és ez kulcsfontosságú ”- mondja. "Az" 5: 2 "diéta megkönnyíti a játékban maradását, és ez nagy győzelemre készteti!"

Az eredmények elérésének egyszerű módja

Az „5: 2” megközelítés használatához minden héten válasszon öt napot a kikapcsolódásra, fogyasszon egészséges ételeket, és igyekezzen abbahagyni az evést, ha egyszer jóllakik. Ezután a hátralévő két napon (legyenek nem egymás utániak) csökkentse a kalóriabevitelt akár 800 kalóriára. Az olyan ingyenes alkalmazások, mint a MyFitnessPal és a LoseIt, rendkívül nyomon követik a követést. Dr. Ian szerint az ülések során egy kis fehérje, rost és/vagy jó zsír segít az éhség kezelésében. Itt osztunk meg olyan étkezési mintákat, amelyek maximális feltöltési teljesítményt nyújtanak, minimális felhajtás mellett, de megfelelnek az Ön számára megfelelő dolgoknak - mondja Dr. Ian. Mint mindig, rendbe hozza orvosát bármilyen új terv kipróbálásával.

Reggeli - 2 tojás (bármilyen stílusban elkészítve főző spray-vel), 1 csésze spenót, szilva paradicsom és ízlés szerint gyógynövények. 160 cal

Ebéd - Keverjen össze egy 70 kalóriás tonhalcsomagot, 2 Tb. sima joghurt és gyógynövények; 110 kalóriatartalmú keksz; 1⁄2 csésze zöldség. 215 cal

Snack - Válogatott nem keményítőtartalmú zöldségek, például 1 csésze uborka, 1 kaliforniai paprika és 1⁄2 csésze sárgarépa 1⁄2 csésze salsával. 110 cal

Vacsora - Pároljuk 6 oz-ot. főtt csirke, 2 csésze shirataki tészta, 1-2 csésze zöldség és ízlés szerint fűszerezés. 290 cal

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.