A 10 legfontosabb kalóriaégető étel; Sok ember

Akár új fitnesz rutinba kezd, vagy megpróbálja elveszíteni a has utolsó zsírját, nem tagadható, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú erővel támogatja (vagy szabotálja) a zsírvesztést. A számtalan vegyes táplálkozási üzenettel, amelyeket mindannyian kapunk, fontos megjegyezni, hogy ahelyett, hogy az ételeket „ellenségként” tekintenénk, szó szerint ez a legfontosabb összetevő az egészségügyi és fitnesz céljaink elérésében. A zsírégető élelmiszerek világranglistáján minden étel nem egyenlő. Van néhány kiemelkedő étrendi választás, amelyről a megfontolt étrend és testmozgás részeként betartva bebizonyosodott, hogy közvetlenül vagy közvetve növeli zsírégető képességét. Annak érdekében, hogy az áhított zsírégető zónába kerülhessünk, felsoroltuk a legjobb tíz zsírégető ételünket.

1. Zab

A zab minden zsírvesztésre koncentráló étrend fantasztikus része. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú zab szintén „alacsony GI”, vagyis lassan emészthető, és ezért nem okoz gyors glükózszintet, mint sok tipikus reggeli gabona. A magas energiával járó emésztési költségek, a stabil vércukorszint és a tartós energia felszabadulás az idő múlásával javítja a zsírvesztést, ami megmagyarázhatja, hogy a zab miért biztosította értékes helyét sok hatékony fogyókúrás étrendben.

2. Alma

Vajon egy napi alma valóban távol tudja-e tartani a zsírt? A rostokkal teli, édes és mégis alacsony kalóriatartalmú alma remekül képes kordában tartani az éhségérzetet, miközben a szükséges energiát növeli. Az alma azonban nem csupán hatékony étvágycsökkentő, számos tanulmány bizonyítja, hogy az almában található polifenolok proaktív módon segítik a tárolt zsírok lebontását a sejteken belül. A végeredmény? Az alma rendszeres fogyasztása kevésbé impulzív ételválasztáshoz és fokozott zsírbontáshoz vezet.

3. Zöld tea

A zsír elvesztése vagy elégetése érdekében a test először lebontja a zsírsejtekben található zsírt az úgynevezett lipolízis során. A lipolízist az ismert norepinefrin nevű hormon indukálja. A zöld tea egy csodálatos antioxidánst tartalmaz, amelyet EGCG néven ismernek, amely csökkenti a noradrenalin lebomlását, ennek eredményeként a zsírégető hormon tartósan és magasabb szinten áll rendelkezésre. A zöld tea a testmozgással kombinálva még jobban működik, tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik edzés előtt zöld teát fogyasztottak, 17% -kal megnövekedett zsíranyagcseréből részesültek, szemben a placebót kapott férfiakkal. Az ebben az ősi italban található koffein anyagcsere-fokozó hatásával kombinálva a zöld tea a zsírégető tulajdonságok három tényezőjét biztosítja. Nem zöld tea rajongó? Az EGCG bármely kiegészítő boltban megtalálható.

4. Tojás

Az évek óta tartó negatív sajtó ellenére a hatalmas tojás visszatér - és helyesen. Nemcsak esszenciális aminosavak széles választékával vannak ellátva, de a zsír elleni küzdelemben is fantasztikusak.

Egy nemrégiben végzett 152 férfi tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy az a csoport, amelynek tojása volt reggelire, szemben a bejgellel (mindkét étkezés ugyanannyi kalóriát tartalmazott), a tojást fogyasztó csoport 34% -kal jobban csökkentette a derék kerületét, és 16 A testzsír százalékos arányának nagyobb csökkenése mindössze 8 hét után, a kalóriatartalmú étrend részeként.

Aggódik a koleszterin miatt? Ne legyen, mindkét csoportnak a vizsgálat során nem szabad jelentősen megváltoznia a koleszterinszintben.

5. Fahéj

Műszakilag nem fűszer, hanem étel, a fahéj többet tesz, mint egy csipetnyi ünnepet ad az összes desszerthez és italhoz. A cinnamaldehyd (CA) nevű illóolajat tartalmazza, amelyről először kiderült, hogy megakadályozza az egerek elhízását. Egy későbbi tanulmány kimutatta, hogy a (CA) -val kezelt humán zsírsejtek felmelegedtek és „termogenezis” -en mentek keresztül; metabolikus testi folyamat, amely kalóriákat éget el a hőtermelés érdekében.

6. Chili paprika

A chili nemcsak hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú ételek, hanem a metabolizmus-fokozó tulajdonságokat is biztosítja kapszaicin hatóanyagának köszönhetően. A Kaliforniai Egyetem kutatói kimutatták, hogy mind a férfiak, mind a nők normális anyagcsere-sebességük megkétszereződött néhány órán keresztül, miután a kapszaicin nem égő változatát fogyasztották.

Egy másik tanulmányban azt is kimutatták, hogy a kapszaicin csökkenti az anyagcsere természetes lassulását, ha valaki alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.

7. Áfonya

Az általánosan csodált áfonyának bizonyosan meg kell érdemelnie szuperételként való hírnevét. Végtelennek tűnő előnyökkel, mint például a szívbetegségek megelőzése, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése, a szent bogyónak pozitív hatással vannak a zsírok és cukrok lebontásában részt vevő gének is.

A túlsúlyos patkányokkal végzett vizsgálatok szignifikáns csökkenést mutattak a hasi zsírban, amikor étrendjüket 2% áfonyával egészítették ki. Érdekes módon a hasi zsír arányában ezek a pozitív változások mind az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztó csoportokban, mind a magas zsírtartalmú étrendben megtalálhatók voltak.

8. Görög joghurt

Magas fehérje- és kalciumszintje és alacsony cukortartalma mellett a teljes zsírtartalmú görög joghurt hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és tökéletes edzés utáni snack. A kiváló táplálkozási profil mellett a görög joghurt is jelentős jódforrás, elengedhetetlen az egészséges pajzsmirigy számára, amely elősegíti az anyagcsere működését. A hirtelen súlycsökkenési változások gyakran a rosszul működő pajzsmirigy következményei lehetnek, és az alacsony jódszint kimutatta, hogy csökkenti az anyagcserét, és több élelmiszert tárol zsírként.

9. Kókuszdió (MCT) olaj

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy a kókuszolaj valóban hozzájárulhat a zsírvesztéshez. Hogy lehet ez? A kókuszolaj nagymértékben különbözik az elérhető egyéb étolajoktól. Magas hőmérsékleten rendkívül stabil és termogén természetű ez a dióolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz - amelyekről bebizonyosodott, hogy fokozzák az anyagcserét. Vigyázat: a kókuszolaj még mindig zsír, vagyis továbbra is magas fűtőértékű, és takarékosan kell használni.

10. Sötét csokoládé

Mérsékelten fogyasztva az étcsokoládénak nem lehet sötét oldala. Ugyanis az igazi étcsokoládé (amely legalább 70% kakaóból készül) antioxidánsokkal és egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakkal van tele. Ezek a hasznos zsírok nemcsak csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, hanem több kalóriát is égetnek azáltal, hogy felpörgetik az anyagcserét.

A zsírvesztés igazi „titkos szósza” annak felismerése, hogy önmagában egyetlen dolog sem varázslatosan készteti a zsírégetésre. Ehelyett mérlegelt döntések az idő múlásával összetettebbé teszik a különbséget. Ahogy a rossz szokások végül a derékvonal bővüléséhez vezetnek, a bölcs döntések hosszú távon karcsúbb és egészségesebb testalkathoz vezetnek. Ha hatékony testmozgási rendszerrel és ezekkel az ehető biohackekkel párosul, a zsírégető képességei feltöltődnek.