Kéreg nélküli spárga Quiche

Publikálva: 2012. december 7. Utolsó frissítés: 2020. szeptember 30

Kedves étel, könnyű a kalácson, míg nehéz az ízén.

kéreg

Ha figyeli a szénhidrátokat és a kalóriákat, de magas fehérjetartalomra vágyik, akkor valóban nem lehet sokkal jobb, mint ez a quiche. Sok vitamint is kap. Ez az ízletes quiche sok C-, A-, K-vitamint, vasat és folátot tartalmaz.

Kéreg nélküli elkészítésével sok szénhidrát és kalória fogyasztható. Több tojásfehérje, mint sárgája használata csökkenti a koleszterint és a zsírt, miközben adagonként továbbra is 7 gramm fehérjét juttat el. Nem túl rossz, ha csak egy szelet 72 kalóriát tartalmaz!

Mielőtt hozzáadná a felszeletelt hegyeket és dárdákat, feltétlenül távolítsa el a kemény, fás szárakat a spárga aljáról. A hagyma és a paradicsom sok ízt adhat a quiche-hez. Egyéb zöldségek, amelyek ebben a quichében működnek, az apróra vágott brokkoli virág (nagyon apró darabok), apróra vágott cukkini, jól szárított konzerv apróra vágott articsóka szív, paprika, vagy főtt és lecsepegtetett spenót. A feta sajt helyett aprított, sovány mozzarella is használható, ha ez előnyben részesítendő.

A Quiche reggelire, ebédre vagy vacsorára szolgál fel. Ha ebédre vagy vacsorára tálaljuk, mesclun vagy más baba saláta a egyszerű vinaigrette a tökéletes oldal. Quiche-t szolgálnak fel reggelire? Próbáld ki friss gyümölcslé, tea, a turmix vagy ez Törökország reggeli kolbász.