Kerékpározás a fitnesz, a súly és a zsírvesztés érdekében

Ha arra törekszik, hogy fitt legyen és lefogyjon, akkor a kerékpározás csak az ön gyakorlása lehet. A biciklizés biztosan veri az összes időt az edzőteremben, és olyan szórakoztató, hogy észre sem veszi, hogy edz!

érdekében

A sokféle ismétlődő gyakorlattól eltérően a kerékpározás nem okoz kárt az ízületeiben, sőt az ellenkezőjét teszi. Ez egy alacsony hatású sport, és erősíti a csípőizmait, a combizmait, a farizmait és a quadjait; minél erősebbek ezek az izmok, annál könnyebb a zsírégetés.

A kerékpározás javítja az egészségét

Szóval, hogyan javíthatja a kerékpározás az egészségét? Ez könnyű! A kerékpáron való ugrálásnak számos előnye van:

  • A kerékpározás olyan gyakorlat, amely hosszú ideig fenntartható anélkül, hogy a lábizmai túlságosan elfáradnának. Ezzel a szíve és a tüdeje remek edzést kap - kiválóan javítja a szív- és érrendszeri fitnesz szintjét.
  • Ezzel a nagyszerű edzéssel a szíve és a tüdeje hatékonyabban képes oxigént szállítani a test körül; ami a magas szintű erőnlét kulcsa. A nyugalmi pulzusszám, valamint a vérzsírszint és a vérnyomás csökken. Ezek a tényezők együttesen csökkentik a szívbetegség kockázatát.
  • Csak 30 perc kell, heti 2-3 alkalommal, amíg a kerékpározás segít az összes többi aerob gyakorlatban; csökkenti annak esélyét, hogy abba kell hagynia a tevékenységét, hogy visszahozza a lélegzetét és javítsa a fogyását.

Mennyit kell kerékpározni?

A 10 mérföldes kerékpáros kerékpározás pillanatok alatt nagyszerű órává válik a házon kívül, nem pedig a fogyás érdekében. Most valószínűleg azon gondolkodik, milyen nehézeknek kell lennie ezeknek a túráknak ahhoz, hogy hatékonyan elérje céljait.

Ideális esetben az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie (például az intervallum edzéshez). Amint a túrák egyre intenzívebbé válnak, kiaknázhatja anaerob rendszerét energiáért (ez egyúttal lendületet is ad a szervezetének). Az intervall stílusú edzés megtervezi a rövid távú állóképességedet, vagy az aerob motorod, minél nagyobb a motor mérete, annál inkább javulni fog az általános erőnléteden.

Egy tipikus intervallum edzés lehet 5 perc a maximális erőfeszítéshez közel, 5 perc pihenéssel, 1 vagy 2 alkalommal megismételve a kezdéshez. A hetek alatt legfeljebb 25 percig halmozódik fel a felhalmozott kemény erőfeszítés.

Kiegészítés súlyokkal
Célszerű a súlyzós edzéseket használni a kerékpáros edzések bókolásához. A súlyemelés az anaerob testmozgás egyik legjobb formája a zsírégetéshez. Próbáljon távol maradni a súlyzós edző lábaktól a kerékpáros edzéshez közeli napokon, mivel a lábnapok felépülése általában eltart egy ideig!

Legyen sovány
Tehát, ha karcsúbbá akar válni, akkor a legfontosabb a hosszú és a lassú (állóképesség) túrák kombinálása a nehezebb, intenzívebb edzésekkel. A súlyzós edzés hozzáadása szintén további előnyt jelent. Fontos az anaerob rendszer működése, mivel az anyagcseréjét javítja; kemény anaerob edzés után az anyagcseréje jó néhány órán keresztül magas marad. Vagyis alvás közben akár zsírt is égethet!

Ne felejtsen el pihenőnapokat tartani, hogy teste helyreálljon, a gyógyulás kulcsfontosságú! Az anaerob anyagcsere használata pihenést igényel a karcsúbb izmok felépítéséhez, ha nem pihen, akkor nem működik, és csak kimerül.

Figyeld, mit eszel

Mint minden edzéstervnél, fontos, hogy helyesen táplálkozzunk a gyakorlat kiegészítéseként; ha fogyni akar, akkor a terv egyszerű; több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Próbáljon kerülni magas telített zsírtartalmú ételeket, ehelyett lassú égésű szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű tésztával és kenyérrel, valamint sovány fehérjék, például csirke és pulyka fogyasztásával.

Ne feledje, hogy nem jó éhen halnia! Elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen. Ha nincs elegendő üzemanyag a testben, csökken a teljesítménye, és akár az izomtömeg csökkenése is elkezdődhet, mint a zsír.

Zsírégető túrák

A zsírok hatékonyabb elégetésének egyszerű módja a dombok felé haladás! A hegymászás sok kalóriát éget el, gyorsan! Jók arra is, hogy megmozgassák alapvető erőtöket és vésett felsőtestet építsenek. Keressen egy olyan mászást, amely körülbelül 10 percet vesz igénybe, és végezzen három mászást felfelé, felváltva állva és ülve. Az álló helyzet megemeli a pulzusát, így több kalóriát éget el, és emellett több erős sovány izmot épít a vállába, a tricepszbe és a központi izmokba.

Ha valóban komoly fontokat akar lefogyni, akkor erősen meg kell ütnie! Igen, ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de ha fokozatosan elmozdul az intenzívebb testmozgásig, akkor biztosan meglátja és érzi az előnyét. Sok kutatás kimutatta, hogy a nagy intenzitású sprint-kerékpározás segít a karcsúságban, az aljasságban és a gyors illeszkedésben! Mindössze 30 másodperc magas sebességfokozat, teljes gázzal történő sprintelés elegendő ahhoz, hogy az emberi növekedési hormon szintje 530% -ra emelkedjen (az emberi növekedési hormon az, ami segít a sovány izomépítésben és a zsírégetésben). Mindössze két hét intervall edzés alternatív napokon elegendő ahhoz, hogy zsírégető képességét 36% -kal növelje, így lehet, hogy nem kell akkora erőfeszítés a céljainak eléréséhez, mint eredetileg gondoltátok.

Építsd be a szokásos napodra

Valószínűleg a legegyszerűbb módja a kerékpárral történő ingázásnak, anélkül, hogy teljes mértékben felismerné az erőfeszítéseket. Törekedjen arra, hogy egyik helyről a másikra járjon, még akkor is, ha ez nem hosszú út - mindez különbséget jelent. A munkába járás élvezetesebb élménnyé válhat, és pillanatok alatt megszabadul ettől a pótgumitól! Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az átlagos biciklis ingázók az első évben 13 kilót veszítenek, és ez anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendet vagy további testmozgást végeznének.

Most van néhány tény és tipp, amelyek segítenek Önnek, remélhetőleg jól sikerülhet a céljainak elérése, valamint a fitt és egészséges állapot elérése érdekében!