Keresztedzés - A gyors fogyás kulcsa

Emberként a megszokás teremtményei vagyunk. Hajlamosak vagyunk olyan rutinokat létrehozni, amelyek garantálják az apró örömök vagy kényelem sorozatát. Habár a rutin életre keltheti az élet rendjét az egyre kaotikusabb világban, kontraproduktív lehet az edzés során - ugyanazon testmozgási rend ismételt követése nemcsak unalmassá válik, hanem olyan fennsíkok gyakorlásához is vezethet, amelyek csökkenthetik az eredményeket.

kulcsa

Ugyanazon tevékenység ismételt elvégzése ugyanazon a szinten hatékonyabbá teszi a testet, ami végül alacsonyabb kalóriakiadást eredményez a tevékenységből. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ha csak egy tevékenységhez ragaszkodunk, a testedzők által elégetett kalóriák száma akár 25 százalékkal is csökkenhet.

Például, ha normálisan heti négy napon 45 percet edz egy futópadon, azonos intenzitással és idővel minden edzéshez, idővel nem lesz olyan előnyös, mint akkor, amikor elkezdte. A tested megszokja a rutint, és egyre nehezebbé válik az erőnléti célok teljesítése. Az ismétlődés unalmas lehet - még a zene, a tévé vagy a figyelemelterelés érdekében megjelenő magazinok is, a gyakorlat mindennapossá válhat, ami szintén csökkentheti annak a valószínűségét, hogy tovább dolgozzon.

A fitnesz szakemberei egyetértenek abban, hogy a testmozgás fennsíkja és az edzésunalom elkerülése érdekében a legjobb megoldás a keresztedzés. A keresztedzés egyszerűen azt jelenti, hogy a különféle testmozgási tevékenységeket különböző rendbe keverik. A keresztképzés az „energiahatékonyság” miatt működik. Ez azt jelenti, hogy a tested egy bizonyos idő után megszokja egy bizonyos típusú mozgást. Ha összekevered, megleped a tested, amely válaszul több kalóriát éget el annak érdekében, hogy „alkalmazkodjon” az új gyakorlathoz. Például, ha hosszú idő után teniszezel, másnap fájónak érzed magad, mert ez valami új a tested számára. Amint gyakrabban játszik, könnyebb lesz beállítani (ideje kipróbálni valami újat?)

Edzőteremben edz? Ahelyett, hogy futópadonként 45 percet használna, ugorjon 30 percig egy Lifecycle szobakerékpárra, majd töltsön 15 percet egy lépcsőfokon. Ússzon egyik nap, a másikat pedig emelje. A csoportos testedzés széles választékával rendelkező egészségklubok szellővé teszik a keresztedzést; Hetente egyszer próbáljon ki beltéri kerékpározást, step aerobikot vagy kick-boxot. Nézze meg a legújabb órákat, amelyek hangsúlyozzák a nyújtást és alakformálást, mint például a pilates vagy a jóga.

A házi edzőknek is van lehetőségük. Néhány futópadot fel lehet emelni a meredek hegymászáshoz az egyik nap, a másikat pedig le lehet engedni, hogy laposra futhasson. Vagy változtassa meg az intenzitás szintjét - felváltva öt percig keményen, öt percig pedig könnyedén megy. A prémium felszerelés általában különböző edzésprogramokat kínál az edzés felpezsdítéséhez. Csak próbálkozzon - még a szabadidős röplabda vagy a softball bajnokságban való részvétel is hozzájárulhat egy átfogó, változatos edzésprogramhoz.

A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember a hatodik és a nyolcadik hét között folytatja edzésprogramjait. Az edzőknek meg kell győződniük arról, hogy legalább annyiszor megváltoztatják rutinjukat, hogy fenntartsák az edzés hatékonyságát és megakadályozzák az unalmat. Ideális esetben legalább két különböző tevékenységet naponta váltogatni kell, vagy ugyanazon az edzésen belül kell lebonyolítani.

Azáltal, hogy kiveszi a rutint a testmozgásból, a fitneszrajongók pozitív eredményeket és élvezetet érhetnek el edzéseik során. Az eredmény - jobban érzi magát, jobban néz ki - végül is a változatosság az élet fűszere.