Kerülje az egészségtelen étkezési szokásokat

Törekedj a mértékletességre, ne a tökéletességre

Egy finom vacsora elfogyasztása után tele van veled, mégsem tudsz ellenállni a dekadens desszert megrendelésének vágyának. Vagy egész nap éhezik, majd lefekvésig szaggatja magát. Vagy talán szinte mindig futás közben, felállva vagy vezetés közben eszel.

Ha ezek közül a szcenáriók közül bármelyik ismerősnek tűnik, étkezési szokásai felhasználhatják a hangolást. Mindez olyan egészségtelen szokásokra utalhat, amelyek akadályozhatják a hosszú távú fogyás sikerét.

Figyelj a testedre

Bárki, aki étellel és étkezéssel küzd, olyan szokásokba eshet, amelyek oda vezethetnek, amit a szakemberek rendezetlen étkezésnek hívnak. A rendezetlen étkezés sokféle formát ölthet, kezdve az egészségtelen étkezési szokásoktól, amelyek megakadályozzák a fogyást, a mértéktelen étkezési rendellenességekig, a bulimiaig vagy az étvágytalanságig.

Ne hagyja, hogy fogyásvágya egészségtelen étkezési szokásokat teremtsen. Első lépésként elfogadnod kell a tested, és büszke lehet arra, hogy tagja vagy a Fogyás Klinikának, javítva az egészségedet, miközben karcsúsítasz.

Az étkezési szokások irányításának egyik legjobb módja a testre hangolódás - vagyis megtanulni enni, amikor fizikailag éhes vagy, és abbahagyni, amikor jóllakott. Könnyebb mondani, mint megtenni, de egy kis gyakorlással Ön tud megtanulják kontrollálni a kalóriabevitelt anélkül, hogy nélkülöznék magukat.

Senki sem tökéletes

Célod legyen a mértékletesség, ne a tökéletesség. Ha visszautasítja az étvágygerjesztő ételek fogyasztásának szokásos vágyait, ez visszafordulhat, ami felfalódáshoz és rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet.

Filozófiánk a WebMD Súlycsökkentő Klinikán az, hogy segítsünk Önnek elkészíteni egy étkezési tervet, amely tartalmazza kedvenc ételeit - bár kisebb mennyiségben vagy egészségesebb változatban -, hogy elégedett legyen. Célunk továbbá, hogy segítsünk a rossz szokások lassú megváltoztatásában egészségesekké, amelyek egy életen át veled maradnak.

Az egyik legerősebb jel a túlevésről szól, ha magas kalóriatartalmú ételt tesznek eléd. Szinte lehetetlen ellenállni, ha ínycsiklandó étel van az orra alatt!

De ne ess kétségbe. Nem kell teljesen ellenállnia a vágynak, hogy belemerüljön; csak annyit kell tennie, hogy korlátozza engedékenységét. Az első falat megkezdése előtt végezzen "hasellenőrzést": Tényleg éhes vagy, vagy csak azért eszel, mert ott van?

Folytatás

Mitől eszünk túl?

Sokkal egyszerűbb lenne az életünk, ha az evés ugyanolyan egyszerű lenne, mint egy üres tartályba betenni a gázt. De az evés sokkal több, mint egy üres has kitöltése.

A viselkedési, szemléleti, érzelmi, pszichológiai, szociális és környezeti tényezők sokasága segít meghatározni, hogy mikor és mit eszünk. Ha a menés nehezebbé válik, még a kemény is elkezdhet enni.

Ügyeljen arra, hogy eldöntsön valamit vagy sem, ahelyett, hogy impulzívan vagy esztelenül étkezne. Te irányítod, mit választasz enni. Amint elkezd jobb étkezési döntéseket hozni, ez könnyebbé válik - és határozottabbá válik, amikor látja viselkedésének előnyeit.

Hogyan lehet megváltoztatni a rossz szokásokat

A változás nem mindig könnyű, főleg ha régóta bevált viselkedésről van szó. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segítenek megváltoztatni ezeket a rossz viselkedéseket egészséges szokásokká: