Késleltetett kielégülés - A fogyás szuperhatalma

2016-10-07

A kilók leadásakor az arzenál legjobb szuperhatalma késik a kielégüléssel
A nagyobb, hosszú távú díjak rövid távú örömének figyelmen kívül hagyása sokkal jobb a motiváció szempontjából
Sam Whitaker elmagyarázza, miért a késleltetett kielégülés a fogyás szuperhatalma

Tehát lehet, hogy ez nem olyan jó, mint a szuper emberi erő, repülés vagy láthatatlanság, de lehet, hogy nagyhatalomra van szükséged, hogy sikerüljön a testösszetétel céljaiddal.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy hajlandó lemondani a rövid távú örömről vagy jutalomról egy nagyobb, hosszú távú jutalomért.

Ezt mutatja be a The Marshmallow Experiment névre keresztelt tanulmány.

Az „Ötéves eljegyzés” című filmben Emily Blunt-nal hasonló kísérletet futtatnak fánkokkal, ha ezt láttad.

A Marshmallow kísérletben a kutatók egy kisgyerekes csoportot vittek el, majd egyesével elindultak egy szobába, ahol egy pillecukor volt az asztalon előttük.

A kutató ezután megállapodást javasolt.

Ha a gyermek nem ette meg a pillecukrot, amikor elhagyja a szobát, akkor egy második pillecukorral jutalmazzák, amikor visszatér.

Tehát a gyermeknek lehet vagy 1 pillecukor azonnal (kis, rövid távú jutalom), vagy 2 pillecukor később (nagyobb jutalom a jövőben).

A kutató ezután elhagyta a szobát, és megfigyelte, mit csinál a gyermek.

Néhányan azonnal megették az egyetlen pillecukrot.

Néhányan azonban nem ették meg a pillecukrot, amíg a kutató vissza nem jött, majd egy második pillecukorral jutalmazták őket.

Késleltethették a kielégülést, és ennek eredményeként nagyobb jutalmat kaptak.

Ellenállhattak annak a késztetésnek, hogy egyék egy pillecukrot, annak tudatában, hogy kapnak egy másodikat, ha csak várnak.

Ha belegondolok, gyerekkoromban nem hiszem, hogy képes lettem volna megakadályozni, hogy megeszem az első pillecukrot.

Mit gondolsz, mit tettél volna?

És miért érdekelne ez?

Nos, a kielégítés késleltetésének képessége (vagy sok esetben képtelenség) nagy tényező annak, hogy egyesek miért küzdenek a fogyásért.

Úgy tűnik, hogy nem mondanak le arról a rövid távú élvezetről, amelyet egy csokoládé torta vagy sajtburger elfogyasztása okoz, a testösszetétel és fitnesz célok elérésének nagyobb, hosszabb távú jutalma miatt.

Nem azt mondom, hogy mindig át kell adnia a csokoládétortát.

De a valóság az, hogy ha túlsúlyos vagy és elégedetlen a testeddel, akkor gyakrabban kell (továbbadnod a csokoládétortát), mint jelenleg.

Véleményem szerint igen.

Saját személyes tapasztalataim alapján és másoknak segítettem a fogyás útján, láttam, hogy ez lehetséges.

A 20-as évek elején nem nagyon tudtam késleltetni a kielégülést, nemet mondtam a csokoládétortára.

De fokozatosan egyre jobb lettem benne.

Minél többet gyakoroltam, annál jobb lettem. (Vicces, hogy)

Nem igazán voltam tudatában annak idején, amikor csináltam, de hogy jobban tudjak enni és formába lendülni, hatékonyan gyakoroltam a kielégülés késleltetését.

Szeretem az egészséges táplálkozást, a testmozgást és az egészséges életmódot gondolni készségként vagy készségek sorozataként, amelyeket meg kell tanulni.

Azzal a képességgel, hogy késleltesse a kielégülést, az egyik olyan készség, amely az egészséges táplálkozáshoz és a sikeres fogyáshoz vezet.

Mint minden készség, nem is számíthat arra, hogy azonnal jó lesz benne.

És gyakorlat nélkül nem számíthat arra, hogy jó lesz benne.

Ez a képesség a kielégítés késleltetésére vagy az önkontroll kimutatására fontos képesség.

Mint mondtam, nem kell szuper szigorúnak lennie, és soha többé nem szabad „rosszat” ennie, de ennek a „szuperhatalomnak” a fejlesztése megkönnyíti a fogyás céljainak elérését.

Nem számít, mennyit tudsz a diétákról és a táplálkozásról, nem számít, hogy tudod-e, mit kell enni és mennyit, ha nem tudsz önkontrollt mutatni és a kielégítést késleltetni az idő nagy részében.

Vegyünk egy másik készséget, például a zsonglőrködést.

Nem is számíthat arra, hogy egyszer felébred, eldönti, hogy zsonglőrködni akar, majd hirtelen jól tud cselekedni.

A gyakorlásra időt és erőfeszítést kell fordítania.

Tehát nem számíthat arra, hogy jó lesz az egészséges táplálkozásban, a testmozgásban vagy a kielégülés azonnali késleltetésében. Tehát ne légy olyan kemény magaddal, ha kezdettel küzdesz vele.

Azonban meg kell tennie az erőfeszítéseket a gyakorlás érdekében.

Ne csak elvárja, hogy gyakorlás nélkül jobbá váljon.

Gyakorold a kielégítés késleltetését. Duh!

Ha legközelebb olyasmit kínál, amit valószínűleg nem szabad enni, csak mondjon nemet, tudatában annak, hogy ha a pillanat letelt, akkor nagyobb, hosszú távú elégedettségre tesz szert, ha közelebb kerül a céljainak eléréséhez.

Mint már mondtam, ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. Lehet, hogy nehéz ezzel kezdeni, de később könnyebb lesz, valahányszor megteszed.

Meg kell adni, hogy egy csokoládétorta nemet mondván, varázsütésre nem fog elveszíteni egy csomó súlyt.

De minél többet csinálod, annál jobb lesz.

És minél többet csinálod, annál jobban rájössz, hogy ez valójában nem is olyan nehéz, mint elsőre gondoltad.

És miután kifejlesztette a kielégítés késleltetésének képességét, sokkal nagyobb eséllyel éri el a fogyás és a testösszetétel céljait.