Készen áll a fogyás megkezdésére? Kezdje ezzel az 5 szokással

A fogyásban Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

Számos tényező működik annak eldöntésében, hogy mennyire könnyen lehet fogyni és tartani. Néhányan nincsenek az ön irányításában, beleértve a DNS-ét és a genetikát is. De ha apró, megvalósítható változásokra összpontosítasz, elindulhatsz egy egészségesebb út felé. Kezdje ezzel az 5 egyszerű fogyókúrával.

1. Indítson el egy étel-ital naplót

Az élelmiszer-folyóirat segíthet azonosítani saját személyes étrend-szokásait, és meghatározni, hol van a legnagyobb szükség a támogatásra.

Az élelmiszer napló nélkülözhetetlen eszköz lehet az egészségesebbé váláshoz. Lehet, hogy egyszerűen nincs tisztában azzal, hogy mennyi cukrot fogyasztott, például mindaddig, amíg meg nem látja az egészet. Ez azt a további lendületet adhatja, hogy vacsora után nemet mondjon egy sütire. Ne feledje, hogy senkinek nem kell látnia a naplóját, csak rajtad.

Bónusz: amint egészségesebbé válik és jobban táplálkozik, a napló egy konkrét módja annak, hogy visszatekintsen, és pontosan lássa, milyen messzire jutottál!

2. Fogyasszon fehérjével töltött reggelit

Lehet, hogy már tudja, mit érez, amikor tojás helyett reggelire fánkot eszel. De a tudomány valójában azt mutatja, hogy a magasabb fehérjetartalmú reggeli megalapozhatja az egészségesebb táplálkozás napját, beleértve az esti kevesebb falatozást is. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti a ghrelin, a test „éhséghormonjának” felszabadulását.

Nem szükséges a magas fehérjetartalmú étrend: a nőknek napi 46 grammra, a férfiaknak 56-ra van szükségük. A túl sok fehérje pedig veszélyes lehet egészségére, különösen, ha fehérjéjének nagy része állati eredetű. De a fehérjefogyasztás reggelente nagyszerű módja annak, hogy minden nap sikerre álljon.

3. Tegye prioritássá a zöldségeket a keményítővel szemben

Sokunk szokása, hogy vacsora közben egy nagy darab kenyeret és csak egy kis zöldséget fogyasztunk. De ha átkapcsolja ezt a kettőt, azonnal kevesebbet fogyaszt, kevesebb kalóriát, több rostot és több vitamint fogyaszt.

Szinte az összes zöldség kiváló választás. Tehát, ha nem szereti a karfiolt, ne erőltesse magát enni. Válasszon zöldségeket, amelyek megkönnyítik. Először töltse fel a tányérját zöldségekkel, töltse fel a tányér felét. Ezután szerezzen be néhány egészséges fehérjét, például babot, halat vagy lencsét. Fogjon csak egy kis adag rizst, kenyeret vagy tésztát, ha van egy kis helye.

4. Ne igyon a kalóriákkal

Már tudja, hogy a szóda és a gyümölcslé cukorral van ellátva, és olyan kalóriákat tartalmaz, amelyekre egyszerűen nincs szüksége. Ne feledkezzen meg a helyi kávézó édesített kávé- és teaitalairól sem. Mindezek a lehetőségek olyan kalóriákat adnak hozzá, amelyek nem segítenek abban, hogy jóllakjon.

A cukros italok szintén zavarják a napi vízfogyasztást - és a víz segíthet a fogyásban. Váltson át vízre infúzióval friss gyümölcsöt, ha nem szereti sima. Ha valóban szódára vágyik, korlátozza a bevitelt napi egyre, és törekedjen a szódaszokás megszüntetésére.

5. Egyél kevesebbet

Legyen szó munkatársakkal való ebédről vagy vacsoráról barátaival vagy családjával, az éttermekben elfogyasztott kalóriák lényegesen magasabbak lehetnek, mint amit otthon eszünk. Bár igaz, hogy étkezés közben is figyelheti a kalóriákat, ez megnehezíti. Az étkezés előtti kenyér, a nagyobb adagok és a másokkal való étkezés társadalmi vonatkozásai receptek a további evésre.

Ha otthon étkezik, könnyen szabályozhatja az olyan tényezőket, mint hogy mennyi vajat, olajat és sót használjon, és hogy a tányérja mekkora részét töltse zöldséggel. Pontosan tudni fogja, mi van az ételében, és könnyedén kezelheti az adagjait.

Segítségre van szüksége a súlycsökkentési célok megkezdéséhez? A Garcia Fogyás és Wellness Központok személyre szabott fogyókúrás terveket kínálnak, következetes, professzionális támogatással, amelyek segítenek legyőzni a legnagyobb egészségügyi kihívásokat. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy ingyenes konzultációt folytasson!

Jay J. Garcia, MD orvosilag felülvizsgálta, 2019. február 6-án