Öt étkezési szokás, amelyet meg kell szakítanod

Néhány napi szokása akadályozhatja az egészségre vagy a fogyásra vonatkozó célokat. A nap folyamán végzett apró dolgok vagy előre lendíthetnek, vagy hátrébb léphetnek, és akárhogy is, az idő múlásával összeadódnak. Fontolja meg az alábbi 5 rossz szokást annak eldöntésére, hogy néhány egyszerű változtatás segít-e visszatérni a helyes pályára.

1. Nem tervez étkezést

Bárhová eljutni anélkül, hogy tudná, mit vagy mikor fog enni, az egészséges táplálkozási döntések meghozatala. Ha tudod, hogy egész délután kint leszel, vigyél magaddal egy darab gyümölcsöt, egy marék diót, egy sajtot vagy egy zsák ropogós, feldarabolt zöldséget. Ez segít elkerülni a tomboló érzést és a kísértést, hogy áthaladjon a gyorsétteremben, vagy megragadjon gyors, feldolgozott snackeket.

Tervezd meg, mit fogsz ebédelni előző este, és ha lehetséges, vidd magaddal az ebédet munkába, iskolába vagy napi feladataira. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit a hétre, és irány az élelmiszerüzlet az összetevők listájával. Ha a hétre játéktervet készít, és felkészülve megakadályozza, hogy elkapjanak az önbizalomtól, és csábító egészségtelen ételeket válasszanak.

2. Jutalmazza meg magát étellel

Ha gyakran kezeli magának desszerteket vagy más ételeket, akkor szabotálja egészségügyi céljait. Az edzőteremben végzett kemény edzésért járó jutalom igazolhatja a kemény munkát és akadályozhatja a fogyást. Ha kényeztetni akarja magát, vegyen igénybe nem élelmiszer-jutalmat, mint például új edzőnadrág, cipő, masszázs vagy akár pedikűr. Gyakorold ezt a technikát a gyerekekkel is, így nem kötik az ételt jutalommal. Az ételnek táplálnia kell a testet.

3. Hagyja magát éhezni

Ez a szokás együtt jár az étkezés tervezésével. Ha tudja, hogy sokáig távol lesz, vagy mozgalmas munkanapja van, hozzon magával ennivalót. Ha túl sokáig engedjük magunkat étkezés nélkül, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen ételeket választunk - és túl sokat eszünk belőlük. Ezt kerülje úgy, hogy 3-4 óránként eszik valami apróságot. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni a vércukorszint ingadozását.

Ideális esetben egy egészséges szénhidrátot, például egy darab gyümölcsöt vagy néhány zöldséget, párosítania kell egy sovány fehérjeforrással, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Mérsékelt mennyiségű szív egészségének megfelelő zsír, például kis maroknyi dió vagy avokádó hozzáadása fehérjével és szénhidráttal szintén hozzájárul az éhség szintjének csökkentéséhez.

4. Fehérje kihagyása reggelire

Valószínűleg hallotta a reggeli elfogyasztásának fontosságát. Természetesen ez a nap legfontosabb étkezése - különösen azoknak, akik fogyni próbálnak. A fehérje reggelire történő felvétele azonban további előnnyel járhat. A The American Journal of Clinical Nutrition 2006-os tanulmánya szerint azoknak az alanyoknak, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak a magas szénhidráttartalmú reggelihez képest, a ghrelin mennyisége lényegesen alacsonyabb volt. A Ghrelin egy olyan hormon, amely stimulálja az agyat az étvágy növelésére. Ezért úgy tűnik, hogy a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, mint egy főleg szénhidrátban gazdag reggeli.

Növelje a fehérje mennyiségét reggeli közben, hozzáadva néhány tojást vagy tojásfehérjét, diót vagy dió vajat, fehérjeport turmixokban vagy zabpehelyben, alacsony zsírtartalmú túrót vagy görög joghurtot.

5. Sok csomagolt "diétás" étel fogyasztása

Az előre csomagolt ételek könnyű, kényelmes táplálékforrást jelenthetnek menet közben. Azonban, mint bármi más, a csomagolt ételek túlzásba vétele sem biztos, hogy a legjobb módja az egészség megőrzésének. A címkézett "diétás" vagy alacsony kalóriatartalmú ételek továbbra is magasak lehetnek például nátriumban, telített zsírokban, cukrokban, nem kívánt tartósítószerekben, valamint mesterséges színezékekben és aromákban. A természetes ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a sovány fehérjék, tartalmaznak más összetevőket, amelyekre a testnek valóban szüksége van, mint például antioxidánsok, nem szintetikus vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

Fogyasszon természetes ételeket, amennyire csak lehetséges, és amikor csomagolt ételeket választ, ellenőrizze az összetevők címkéjét. Ha sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyet nem ismer fel és nem tud kiejteni, ez azt jelenti, hogy sok olyan kémiai összetevő van, amelyet a tested nehezen tud lebontani. Válasszon olyan csomagolt ételeket, amelyek a legtöbb, ha nem az összes természetes összetevőt tartalmazzák.

Holly Klamer bejegyzett dietetikus és személyi edző Colorado-ban. Egyetemi diplomáját dietetika és egészségügyi fitnesz szakon szerezte a Central Michigan University-n. Ezután a Colorado Állami Egyetemre ment az emberi táplálkozásról szóló mesterképzésre, hangsúlyozva a testedzést. Dietetikai gyakorlatát regisztrált dietetikusként végezte, és tanársegéd volt a táplálkozási osztályon. Holly imád utazni, kint lenni, futni, országúti kerékpározni és túrázni. A főiskolán terepfutást és pályát futott, és még mindig élvezi a hosszútávfutás versenyzését. Szenvedélyei a sporttáplálkozás, a rendezetlen étkezés, másoknak a korlátozott költségvetésű egészséges táplálkozás megtanítása, a munkahelyi wellness, a fogyás és az ételallergia. Élvezi a különböző táplálkozási témák nyilvános beszédét, különösen a fiatal sportolók számára, táplálkozási oktatási anyagok írását és egyéni tanácsadásokat. Holly szenvedélyesen segíti az embereket abban, hogy elérjék egészségügyi céljaikat és javítsák a sportteljesítményt. Jelenleg személyi edzőként, sportdietetikusként és szabadfogású íróként dolgozik különböző egészségügyi webhelyeken. Ha kapcsolatba akar lépni Hollyval, küldjön neki e-mailt a következő címre: [email protected] .