Készen állsz egy új Önre?

Új év van, és ha olyanok vagytok, mint a többiek, a naptár csak hatalmas lehetőséget kínált Önnek arra, hogy új narratívát alkosson életének. Kiderült, hogy az újévi fogadalmak meglehetősen hatékonyak és emancipálóak lehetnek. Lehetővé teszik számunkra, hogy időben mérföldkövet hozzunk létre - egy elhatárolást, hogy a téli napforduló tavaszra olvadását az újrakezdés nagy lehetőségének tekinthessük. Az ünnepi kitörés, amelyet újévkor átengedünk magunknak, fényt vethet az elhatározásainkra is. A pozitív megerősítés erős az év ezen szakaszában, mivel mindenki elhatározza, hogy jobban jár. [1] Valójában az újév minden más napot ver a változásért és az új határozatokért. [2]

Az újévi fogadalmak és a google keresések listáján az egészségügyi problémák, többek között az egészségesebb étrend, a fogyás és a testmozgás program állnak. Az újév lényegesen több embert ösztönöz arra, hogy a google-on keressen az étrendről, mint egy New York Times cikk, amely a diétás tabletta sikeres klinikai vizsgálatáról szól. 1

De annak ellenére, hogy az amerikaiak 40% -a újévi döntést hoz, csak csekély 8% -uk éri el ezeket. Még ennél is rosszabb, hogy a CDC szerint az amerikaiak csupán 6,5% -a gyakorolja azt az öt egészséges szokást, amelyek 12-14 évet tehetnek életükbe. Ez az öt egészséges szokás: dohányzás tilalma, rendszeres testmozgás, mérsékelt alkoholfogyasztás vagy alkoholfogyasztás, egészséges testsúly és megfelelő alvás. [3]

Ha azon kevesek közé tartozol, akik egészségesebbé, energikusabbá és boldogabbá teszik elhatározásaikat az új évben, íme néhány tudományosan tesztelt tipp.

1. Fokozza akaraterőjét

Reggel kelünk, gondolkodunk a tegnap esti fagylaltozáson, és megígérjük magunknak, hogy ma egészséges ételeket fogyasztunk. A fagyit végleg megesküdjük. De amikor az este körbejár, és az étvágyak ellenállhatatlannak bizonyulnak, az a vanília- vagy pisztácia- vagy prémium kávé jégkrém int a fagyasztóból. Nos, csak ma este ... még egy éjszaka ...

Hová tűnt el akaraterőnk? Az Amerikai Pszichológiai Szövetség éves Stress in America felmérése szerint a legtöbben az akaraterőt emlegetik nagy okként, hogy nem tudjuk teljesíteni céljainkat. Az amerikaiak 75 százaléka szerint az akaraterő hiánya miatt túlsúlyosak. Tudjuk, hogy az akaraterő az a képesség, hogy késleltesse a kielégülést, ellenálljon az impulzusoknak és a vágyaknak, a racionális gondolkodás „hűvösségére” támaszkodjon, és ne az érzelmek és a vágy „hevére”. Az én tudatos szabályozása az én által.

Az akaraterő határozottan kapcsolódik az egészséghez. Egy új-zélandi ezer ember egy tanulmányából kiderült, hogy a gyermekkorban magas önkontrollal rendelkezők felnőttként nagyobb lelki és fizikai egészséggel rendelkeztek. [4] Ráadásul az akaraterő elvesztése ténylegesen befolyásolja fizikai egészségét: azoknak az egyéneknek, akiknek az akaraterője kimerült, alacsonyabb az aktivitásuk a megismeréssel járó agyi régióban, és alacsonyabb a vércukorszintje. [5]

De van egy jó hír: valóban ramp fel az akaraterő hányadosa. Először próbáld meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek megérettek a kísértésre. Ne tartsa azt a fagylaltot a fagyasztóban. A kutatások azt mutatják, hogy a legerősebb önkontrollal rendelkezők megpróbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek csábítanák őket. [6]

Másodszor jutalmazza meg önmagát a motiváció növelése érdekében. Ha egy hétig vagy egy hónapig kitart az étrend és a testmozgás mellett, fizessen magának egy filmmel, egy hétvégi kiruccanással, egy új farmernadrággal.

Végül ismerje fel minél több akaraterőt gyakorol, annál inkább erősíti akaraterő „izmait”. Jobb lesz a fegyelmezettség. Lenyűgöző tanulmány követte azokat a dohányosokat, akik két hétig gyakorolták az akaraterőt az édességek kerülésével vagy a fogantyú rendszeres szorításával. Sikeresebben abbahagyták a dohányzást, mint azok, akik nem erősítették meg akaraterőjüket. [7] Azok az önkéntesek, akik két hónapig rendszeresen sportoltak, szintén egészségesebb ételeket fogyasztottak, kevesebb alkoholt fogyasztottak, kevesebbet dohányoztak és javították tanulmányi szokásaikat. Akaraterő-hányaduk szárnyalt.

2. Állítson be kihívást jelentő célokat, de ne aggódjon, ha néha megcsúszik

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nehezen elérhető célok meghatározása motivál minket, nem pedig nagyon könnyűek. Szerinted ki éri el jobban a céljait - valaki azt kérte, hogy végezzen egy feladatot a hét öt napján, valaki azt kérte, hogy végezze el ugyanazt a feladatot a hét minden napján, vagy valaki azt kérte, hogy hajtsa végre azt a hét minden napján, de azzal a feltétellel, hogy megengedett, hogy következés nélkül csúszhasson fel és ugorjon el a hét két napján? A harmadik csoport (aki valójában ugyanazt a heti öt napot csinálja, mint az első csoport), amely a legjobban teljesít. Motiválja őket a nagyobb kihívást jelentő cél, de elengedik magukat a horgon, ha nem egészen teljesítik. Egy tanulmány kimutatta ezt a magas motivációval járó megközelítést, de a rugalmasság és az önbocsátás csaknem megduplázhatja a teljesítményt. [8]

3. Ossza meg céljait és ünnepelje sikereit

Hatékony az, ha megosztja az elhatározásokat barátaival és családtagjaival, sőt arra kéri őket, hogy segítsenek támogatni Önt a küldetésében. Arra kéred a többieket, hogy tartsák be szándékaidat helyetted, és tartsák magadhoz. Ha egy hétig egészséges étkezéssel betegszik meg, mondja el partnerének vagy barátainak. És ünnepelj. A mérföldkő elérése esetén az ünneplés megerősíti új, egészségesebb viselkedését. Az ünneplés serkenti az agyad jutalomközpontjait, elárasztva a jó közérzetű neurotranszmitterekkel, és valószínűleg jobban kitartasz a céljaid mellett, mert többet szeretnél belőle. [9]

4. Gondolj nagyra, de kezdj kicsiben

A nagy célokat néha a legkisebbekkel kezdve lehet elérni. Az egészségügyi edző, Chris Kesser, M.S., L.Ac kiváló útmutatóval rendelkezik itt. Néhány példa: ne döntsön úgy, hogy az elkövetkező év egész napra napi egy órát meditál. Kezdje azzal, hogy otthonában talál jó helyet meditálásra, megvásárol egy meditációs párnát, letölti a meditációs alkalmazást, majd naponta csak néhány percet meditál. Folytasd tovább, mondja Kesser, „felkészültél a rendszeres, hosszabb meditációs foglalkozásokra. Végül nem lesz többé szüksége irányított segítségre, és új szokást fog kialakítani. "

Más szavakkal: tűzzön ki kicsi, reális és elérhető célokat. Építsen rájuk nagyobb célok elérése érdekében.

5. Kezdje a lassú és gyengéd étrendet, testmozgást és méregtelenítő protokollokat

Nincs egy megfelelő diéta, testmozgás vagy méregtelenítő program mindannyiunk számára. Vannak, akik triatlonisták lesznek, mások pedig jógát gyakorolnak a mediációs zene saját otthonának békéjében. Egyesek vegánok lesznek, mások pedig a Whole30-at vagy a keto-t eszik. Honnan tudja, hogy itt az ideje egy méregtelenítő programnak, és melyiket válassza?

Néhány jel, amire szüksége lehet méregtelenítésre: szezonális allergiák, fáradtság, ételérzékenység, gyakori megfázás, emésztési zavar, cukor utáni vágyakozás, bőrproblémák, például kiütések, viszketés vagy pattanások. De a méregtelenítő programok néhány naptól néhány hónapig terjednek. Itt is érdemes nagyot gondolkodni, de kicsiben kezdeni. Kezdhet egy egyszerű méregtelenítő programmal, amely néhány napot és néhány napot szabad. Érdemes gyengéd stimulánsokat, például gyógynövényes és keserű növényi anyagokat használni az emésztőrendszer aktiválásához, és gyengéd kötőanyag-formulákat a bélben lévő toxinok felmosására és elfogására. Ez a fajta méregtelenítő egyszerűen és egyszerűen beépíthető a mindennapi életbe, és később felkészülhet az intenzívebb megközelítésekre.

Ezekkel a tippekkel és meglátásokkal jó úton kell járnia az új felé, amely mindig is szeretett volna lenni.