Készülj fel a fogyásra

- Hmm ... Talán tennem kellene valamit e súly ellen. De mi van?

Szóval, végül úgy döntött, hogy elveszíti azt az extra zsírsúlyt, amely az elmúlt években, vagy annál hosszabb ideig felkúszott. A tartós fogyás nem könnyű, és nem hajlandó elcsinálni. A sikerhez alapos átgondolás szükséges. Ezért írtam ezt a nyolc részes sorozatot.

A kérdések megkérdezik a válaszokat. Például . . .

A számtalan fogyókúrás program közül melyiket fogom követni? Tervezhetek saját programot? Használjak diétás könyvet? Iratkozzon fel a Nutri-Systemre, a Súlyfigyelőkre vagy Jenny Craigre? Hagyjam abba a fogyókúrával töltött idő pazarlását, és menjek közvetlenül a bariatrikus műtétre? Egyszerűen csökkenthetem a szódát és a chipset? Mit egyek? Mit ne egyek? El kell kezdenem a testmozgást? Miféle? Mennyi? Csatlakoznom kell egy edzőterembe? Milyen módszerek bizonyítják a siker esélyeinek növelését? Mennyit fogyjak? Használjak-e fogyókúrás tablettákat vagy kiegészítőket? Melyikek? Mi a legegyszerűbb, leghatékonyabb módja a fogyásnak? Van olyan program, amely nem igényel akaraterőt? Melyek voltak azok a „top 10 szuperhatékony ételek”, amelyek elolvasztják a zsírt? Kész vagyok-e ezúttal komolyra fordulni és tartani magam?.

Ez a sorozat megválaszolja ezeket a kérdéseket, és felkeltette Önt a siker érdekében. Úgy lépj fel, mint egy golfozó, aki készen áll arra, hogy eltalálja az első lövését egy 18 lyukú pálya 1. lyukán. Szánjon 10 percet a következő cikkek elolvasására. A befektetett idő évek óta osztalékot fog fizetni.

1. rész: Motiváció

Azonnali, rövid távú motiváció a fogyás oka lehet egy közelgő középiskolai találkozó, fürdőruhaszezon vagy esküvő. A legjobban akar kinézni. Talán szeretne magához vonzani egy társat, vagy érdeklődést tartani. Talán egy barát, munkatárs vagy rokon mondott valamit a súlyodról. Ezek a motivátorok működhetnek, de csak ideiglenesen. Az életmódváltás alapja rájuk olyan, mint a homok váltakozására építeni. A tartós szerkezethez szilárdabb alapokra van szüksége. Életmódváltás nélkül nem valószínű, hogy legyőzné a krónikus túlsúlyos problémát. Megfelelő hosszú távú motiváció kinőhet:

az a felfedezés, hogy remekül érzed magad és több energiád van, ha könnyebb vagy ésszerűen étkezni
a folyamatos fejlődésből fakadó teljesítményérzet
annak tudomásul vétele, hogy szabad akarata van, és felelős a súlyáért és az egészségének számos aspektusáért
az az inspiráció, hogy mások sikeresen irányítják életüket
annak elismerése, hogy van némi bűntudatod és szégyened a kövérség miatt, és hogy jobban szereted magad, ha nem vagy kövér [nem szégyellem vagy bűntudatod van rád; sokan magunknak csináljuk.]
a túlsúlyos káros egészségre gyakorolt hatások tudatosítása és javítása még mérsékelt súlycsökkenéssel is.

Megfelelő motiváció támogatja a hamarosan szükségessé váló elkötelezettséget és akaraterőt.

PS: Arra gondolok, hogy Dave Ramsay, amikor tanácsokat ad az embereknek, akik adósságokba kerültek, az azt mondja nekik, hogy meg kell haragudniuk az adósság miatt. Akkor megtámadhatják. Talán muszáj haragudj a kövéredre. Az ellenséged, lerángat, megpróbál megölni. Most támadja meg!

2. rész: Az energiaegyensúly egyenlete

Egy régi vicc az orvosi egyetem napjaimban azt kérdezi: "Hány pszichiáter szükséges egy izzó cseréjéhez?" Csak egy, de az izzónak cserélni kell.

Hány súlycsökkentő program szükséges, mielőtt végleg elveszítené ezt a súlyt? Csak egy, de…

Hová kerül a zsír, amikor lefogy a fogyókúra? Az anyagcsere-reakciók energiává, vízzé és szén-dioxiddá alakítják, amelyek súlya kevesebb, mint a zsír. Energiaellátásod nagy részét az életet fenntartó, nyugalmi életfenntartó folyamatok táplálására használják, amelyeket nyugalmi vagy bazális anyagcserének neveznek. Az alapanyagcserét (BMR) kalória/testtömeg-kilogramm/óra értékben fejezzük ki. Nyugalmi állapotban is egy kilogramm izom metabolikusan sokkal aktívabb, mint egy kilogramm zsírszövet. Tehát egy szobában csendesen ülő izmos, sovány emberek több kalóriát égetnek el, mint az azonos súlyú, ugyanabban a szobában ülő kövér emberek.

A BMR fő meghatározói az életkor, a nem, valamint a test relatív aránya az izomban és a zsírban. Az öröklődés kisebb szerepet játszik.

A bazális anyagcseréhez nem használt energiát vagy zsírként tárolják, vagy az izmok alakítják fizikai aktivitássá. Legtöbben energiaellátásunk körülbelül 70 százalékát az alapanyagcseréhez, 30 százalékát pedig fizikai aktivitáshoz fordítjuk. Azok, akik rendszeresen és erőteljesen sportolnak, a kalóriabevitel 40–60 százalékát fizikai tevékenységre fordíthatják. A nyugalmi anyagcserében vagy a fizikai aktivitásban nem használt felesleges energiát zsírként tárolják.

Ha le akarja veszíteni a súlyfelesleget és tartsa távol, meg kell tanulnia a következő egyenletet:

Az elfogyasztott energia,

levonva az energiát, amelyet az anyagcserében és az aktivitásban éget el,

meghatározza a testzsír változását. [Olvass tovább]

3. rész: Szabad akarat

A zsírfelesleg csökkentésének egyetlen módja a bevitt kalória csökkentése, a fizikai aktivitás növelése vagy mindkettő.

Oh biztos. Lehet, hogy amputálta a lábát, hyperthyreosis alakulhat ki vagy kontrollon kívüli cukorbetegség alakulhat ki, vagy zsírleszívást vagy bariatrikus műtétet végezhet. De megkapod a sodródást.

Bár az energiaegyensúly egyenletének gyakorlati része némileg opcionális, jelentős mennyiségű testsúlycsökkenéshez csökkentenie kell a táplálékfelvételt. Amint eléri a célsúlyát, visszatérhet majdnem az aktuális kalóriafogyasztáshoz, és még magasabb fogyasztáshoz, ha megnövelte izomtömegét és továbbra is aktív.

Képes csökkenteni a kalóriabevitelt és ideiglenesen növelni a fizikai aktivitást? Az jön le, hogy van-e szabad akaratunk. Szabad akarat különösen az embereknek tulajdonított hatalom szabad döntések meghozatalára, amelyeket nem korlátoznak külső körülmények vagy egy olyan ügynökség, mint az isteni akarat.

Akarat az a mentális képesség, amellyel az ember a cselekvés menetét választja vagy dönt róla; akarat.

Akaraterő az akarat ereje döntéseinek, kívánságainak vagy terveinek végrehajtására.

Ha nincs szabad akaratunk, akkor vesztegeted az időt azzal, hogy fogyókúrával próbálj lefogyni; semmi sem fogja kordában tartani a súlyproblémáját. Még a zsírleszívás és a súlycsökkentő gyomor műtét is időben kudarcot vall, ha kövér leszel. A szabad akarat létezése az. . . [Olvass tovább]

4. rész: Új szokások megkezdése

Számos jó szokásod van már, amelyek támogatják az egészségedet, és élvezetesebbé, eredményesebbé és hatékonyabbá teszik az életedet. Például fogat mos és rendszeresen fürdik, tiszta ruhákat tesz el bizonyos helyeken, időben kifizeti a számlákat, minden nap felkel és munkába áll, hordja a biztonsági övet, a kulcsokat vagy az erszényt egy helyre teszi, ha hazatér., rendszeresen egyensúlyozza ki a csekkfüzetet.

Egy ponton ezek a szokások sokkal több erőfeszítést igényeltek, mint most. De úgy döntöttél, hogy helyesen cselekszenek, prioritássá tetted őket, eleinte gyakoroltad őket, tudatosan erőfeszítéseket tettek a menetrend szerinti teljesítésre, és idővel megismételték őket. Mindehhez szükség volt fegyelem. Így válnak a jó szokások az életmód részévé, részévé. Idővel a szokásai sokkal kevesebb erőfeszítést igényelnek, és alig gondolkodnak. Te csak csináld.

Az Ön döntése véglegesen veszít a zsírból azt jelenti, hogy létre kell hoznia néhányat új szokások, mint például a rendszeres testmozgás és az ésszerű élelmiszer-korlátozás. Már bebizonyította, hogy önfegyelmezett. Ennek a fegyelemnek az új viselkedésre való alkalmazása támogatni fogja elkötelezettségét és akaraterőjét.

5. rész: Támogató társadalmi rendszer

Bármely nagyobb törekvésnél könnyebb a siker, ha a támogató társadalmi rendszer. És ne tévedjen: jelentős súlycsökkenés és hosszú távú távol tartás nagy erőfeszítés.

A támogató társadalmi rendszer példájaként vegye figyelembe a gyermekkori nevelést. A színészek hálózata támogató szerepet játszik. A szülők biztosítják a közlekedést, iskolai felszereléseket, otthoni tanulmányi területet, segítséget nyújtanak a házi feladatokhoz stb. A testvérek magukra hagyják a gyereket, így házi feladatait elvégezheti, az idősebbek pedig példát mutatnak. A szomszédok részt vehetnek a telekocsizásban. Az adófizetők pénzt biztosítanak az állami iskolák számára. A tanárok megteszik a maguk részét. Az iskolaszék felügyeli a tantervet, felügyeli a tanárokat és hosszú távú tervezéseket végez.

A siker akkor valószínűbb, ha az összes szereplő együtt dolgozik közös célja: a gyermek oktatása érdekében. Hasonlóképpen, a súlycsökkentő programban játszott főszereped Oscar-díjat nyerhet, ha erős a mellékszereplőid száma. Társa, barátai, munkatársai és rokonai segítő vagy akadályozó tényezők lehetnek. Segíteni fog, ha ők. . . [Olvass tovább]

6. rész: Súlycélok

Annak ellenére, hogy minden csevegés arról szól, hogy hogyan lehet fogyni, kevesen beszélnek arról, hogy mennyit kell fogyni.

Ha túlsúlyos, annak eldöntése, hogy mennyit kell lefogynia, nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre elpirul. Ritkán kell elmondanom egy betegnek, hogy túlsúlyos. Tudja, és intuitív módon érzékeli, hogy enyhe, közepes vagy súlyos fokú-e. Sokkal kevésbé világos, hogy mennyi súlyt kell fogynia. Ha ez vigasztal, a szakterület orvosai sem mindig biztosak benne.

Öt súlynorma volt általános használat az elmúlt negyedszázadban. . . [Olvass tovább]

7. rész: Kreatív vizualizáció

Miben lesz más az életed, miután elkötelezed magad és megvan az akaraterőd a tartós fogyáshoz?

Az esély az, hogy fizikailag aktívabb leszel, mint most. A testmozgás szokás lesz, heti négy-hét nap. Nem feltétlenül erőteljes testmozgás, esetleg csak 30 vagy 45 perc séta. Nem lesz gond. Kellemes, ha nem szórakoztató lesz. A gyakorlat energikusabbá teszi Önt, segít jobban aludni és javítja önértékelését.

Miután elérte a célsúlyát, képes lesz arra, hogy heti három vagy négy napra csökkentse a testmozgást, ha akarja. Ha annyira szeretsz enni, mint én, érdemes fizikailag nagyon aktívan tevékenykedned, hogy többet tudj enni. El kell mondanom, hogy ritkán látom, hogy bárki is jelentősen lefogyna és anélkül tartaná le. . . [Olvass tovább]

8. rész: Programválasztás

A súlycsökkentő programlehetőségek többségét a sorozat bevezető megjegyzéseiben soroltam fel. Itt az ideje választani. És nem könnyű válogatni az összes lehetőséget.

Rögtön el kell mondanom, hogy a 136 kg-nál nagyobb nők és a 159 kg-ot meghaladó férfiak ritkán érnek el állandó sikert olyan önsegítő módszerekkel, mint például diétás könyvek, étkezés-helyettesítő programok, diétás tabletták vagy kiegészítők, és étkezés -szállítási rendszerek. Azoknál a nagy testsúlyú embereknél, akik többféle súlycsökkentő módszert kipróbáltak és kudarcot vallottak, komolyan fontolóra kell venniük a bariatrikus műtétet.