Készült a TV-hez fogyás

A sajttal töltött pizzakéregekhez és az óriási italokhoz hasonlóan a valóságalapú súlycsökkentő tévéműsorok is ellenállhatatlannak bizonyultak az amerikai közvélemény számára. Az egyik legnépszerűbb, A legnagyobb vesztes rendszeresen több mint 10 millió nézőt vonz hetente. Az NBC 11. évadjában a megahit rengeteg olyan wannabe programot hozott létre, amelyek segítettek a fogyásból nézősporttá válni.

A VH1 Celebrity Fit Club-ján a túlsúlyos D-listás hírességek és az ex-reality show-játékosok, akiknek Bobby Brown, Tina Yothers és Chaz Bono is tetszett, két csapatra oszlik, és kihívást jelentenek arra, hogy 14 hetes időszakban fittessenek. A Bravo TV Thintervention játékában a hírességek edzője, Jackie Warner rúgja a fenekét, hogy fitt legyen és fogyjon életük újraszabályozásával. Az Oxygen's Dance Your A ** Off című műsorában a teljes értékű versenyzők kilóztatják a zsákmányukat, hogy kilók lehessenek. Az MTV Könnyű voltam lenni, követi az egyetemhez kötött tizenéveseket, miközben lefogynak és felbuzdulnak, mielőtt új fejezetet kezdenének életükben.

Noha a műsorok egészségre és fitneszre koncentrálása vitathatatlanul inspiráló, nehéz megmondani, hogy a nézés alternatív izgalma valóban pozitív változásokat gerjeszt-e a nézőkben - akik közül a legtöbben, valljuk be, a teljes nézési élményt átfedik. És sok vezető fitnesz szakértő összerándul a bemutatók előírt súlycsökkentő módszerein, amelyek többsége nem valósítaná meg jól a való életet.

A kötelező nézési pillanatokra és a legmagasabb pontszámra tett ajánlatokra az oktatók gyakran az összeomlás szélére terelik a versenyzőket - akiknek többsége közepesen vagy rendkívül elhízott. A versenyzők gyakran nagy pénznyeremény elnyerésére törekszenek, és veszélyes kalória- és tápanyag-tartalmú étrendet követnek, kerülik a folyadékot, hogy megcsalják a mérleget, és jócskán meghaladják a napi négy órát. Az eredmények? Nos, tegyük fel, hogy remek tévét alkotnak.

A legnagyobb vesztes egyik versenyzőjének egyetlen hét alatt 41 kilót sikerült leadnia - ez a játék nagy örömet okozott a nézőknek, de elborzasztott szinte minden egészségügyi szakértőt, aki ennek tanúja volt. "Minden viselkedés, amelyet ezeken a műsorokon modelleznek, nem megfelelő" - mondja Michael Boyle, MEd, a www.strengthcoach.com alapítója. "Ez az abszurd színháza."

Ennek ellenére a néző számára nehéz lehet meghúzni a határt a valóság TV és a valóság között. Látod, hogy az emberek heti 10 fontot leadnak, és azt gondolják: Miért nem tehetném ezt? Még akkor is, ha racionálisan tudja, hogy a versenyzők szakértői vezetik őket az út minden szakaszában, és karanténba vannak helyezve, így kizárólag a diétára és a testmozgásra koncentrálhatnak - ez a helyzet teljesen ellentétes a való élettel -, ilyen drámai sikerek tanúja tudat alatt befolyásolhatja az ön elvárásait.

Ennek ellenére sok néző imádja ezeket a műsorokat. Nagyjából annyi tudósít, hogy valamilyen módon segítenek vagy felemelnek, mint a puszta dráma nézésre kényszeríti a jelentést.

Az egyik gyakran beváltó jellemző: A bemutatók rendszeresen hangsúlyozzák azt az összetett érzelmi és pszichológiai szerepet, amelyet az étel sok nehéz ember életében játszik. Rendszerint van egy pszichoemotikus tényező - traumás emlékezet, mérgező kapcsolat, negatív önérzékelés -, rendellenes étkezésüket váltják fel. Ennek a ténynek a napvilágra kerülése segíthet a nézőknek a saját életük hasonló dinamikájának elmélkedésében, vagy abban, hogy megnyugodjanak abban, hogy nem csak ők küzdenek ilyen problémákkal. Ennek eredményeként egyesek felkutathatják azt a fajta támogatást, amely elősegítheti a fogyás sikeresebb folytatását.

De ez nem elegendő ahhoz, hogy a legtöbb szakértőt meggyőzze arról, hogy a reality-TV súlycsökkentő műsorai nettó pozitívak nézőik számára. "Vegyes érzéseim vannak" - mondja Michele Olson, PhD, FACSM, az alabamai Auburn University Montgomery testnevelési és mozgástudományi professzora. "Az átalakítások vitathatatlanul inspirálóak és segíthetik a nézőket a mozgásban, de az edzésmódszerek nagyon extrémek."

Miután átvágta ezeket a súlycsökkentő műsorokat, és megjegyzi, fontos kérdések maradnak: elegendő inspirációt kínálnak-e az irreális elvárások ellensúlyozására? Veszélyt jelentenek-e a túlsúlyos lakosságra, amelynek segíteni kívánnak?

Kérdéses tanács

"A fogyás azt mutatja, hogy alapvetően szórakozásból kínozzák az embereket" - mondja Boyle. Rendkívüli dolgokat érnek el - jegyzi meg (a heti 6–10 font veszteség nem szokatlan), de olyan módszerekkel, amelyek nem egészségesek és nem is fenntarthatók a lakosság számára.

"Napi három-hat órát dolgoztunk." - mondja Kai Hibbard, aki a The Biggest Loser harmadik évadjában második lett. „És arra bátorítottak minket, hogy tegyünk többet. Egy ember aludt az edzőterem ajtaja előtt, hogy biztosak lehessenek abban, hogy nem szalasztják el az edzés lehetőségét. A kondicionált, egészséges ember számára a négy órás edzés extrém; egy elhízott ember számára egyenesen veszélyes lehet.

"Soha nem ajánlanám ezt a típusú kötetet" - mondja Alwyn Cosgrove, az Emelés új szabályai: hat alapvető mozdulat a maximális izomért társszerzője (Avery, 2008). "Négy-hat óra megegyezik azzal, amit néhány profi sportoló csinál."

Ezek a versenyzők nem csak egy 20 perces sétával kezdenek, mivel sok embernek, aki edzeni kezd, azt tanácsolják. Hosszú, szuper-intenzív foglalkozásokkal kezdenek. A legnagyobb vesztes nyolcadik szezonjának első hetében a teljesen feltétel nélküli versenyzőknek mérföldes versenyen kellett részt venniük. Közülük kettő kórházba került. "Ha át kellene csinálnunk, nem tettük volna meg" - mondta Rob Huizenga, a műsor orvosi tanácsadója a New York Times-nak.

A következő szezonban a kiállítás olyan csapatokkal nyílt meg, amelyek 26,2 mérföldet mozogtak álló kerékpárral, amely távolság megegyezik a maratonnal. Az egyik versenyzőt kimerültséggel kellett kezelni. Az orvosi személyzet erőszakkal rángatta le egy másik versenyzőt a motorjáról, amikor súlyos görcsök sújtották.

Ez nem olyan megközelítés, amelyet a valós életben oktatók tanácsolnak. "Ha új, túlsúlyos klienssel kezdek, akkor órákig nem teszem fel őket kardióeszközökre, és nem futtatom őket" - mondja Mark Nutting, CSCS * D, NSCA-CPT * D, a NSCA 2009-es személyi edzője. az év. "Szeretném átadni nekik azt az érzetet, hogy meg tudják csinálni, és segíteni őket abban, hogy kialakítsák a bejövetel szokását."

Az ilyen türelemnek és empátiának nincs helye a reality TV-ben, azonban a producerek egyértelműen arra a következtetésre jutottak, hogy a megalázás és a schadenfreude (német kifejezés, amely „mások szenvedéséből fakadó öröm” kifejezés) sokkal jobb értékeléseket jelentenek.

A legnagyobb vesztesnél Jillian Michaels edző a versenyző hátán ül, miközben fekvőtámaszokat végez, és falon ülve más lábai tetején áll. Az oktatók rendszeresen figyelnek ügyfeleikre, és túlmutatnak azon, amit a fitnesz profik többsége megfelelőnek vagy produktívnak tartana. Az elhízott versenyzőket gyakran látják plyometrikus gyakorlatokon, amelyekre testük még nem áll készen.

A nagy volumenű és a zavaros gyakorlatok ilyen kombinációja vizuális drámát eredményez, de fizikai traumát is eredményezhet. A legnagyobb vesztes hetedik évadján az egyik versenyző stressztörést szenvedett a csípőjében. A 10. évadban a versenyző Burgandy Keel íngyulladás mellől állt.

Nézőként azonban soha nem látjuk az igazán kemény részeket - a hosszú, őrjítő várakozást, amíg láthatóvá válnak az eredmények, a belső küzdelmet azért, hogy az ember identitástudatát egészségesebb irányba tereljük. Mivel ezek a műsorok tiszta drámán futnak, egy hét edzés 30 másodpercig lepárolódik. A producerek csak a legszenzációsabb pillanatokat választják ki: egy pár petyhüdt karot, amelyek erőteljesen remegnek a fekvőtámaszok nyomása alatt; az utolsó tüdőszívó sprint hosszú időközönként.

Elbűvölhetik a nézőket, de ilyen intenzív testmozgási módszerekre aligha van szükség a fogyáshoz, és nem is tanácsos egy kezdő testedző számára. És nem szándékos negatív eredményük lehet, hogy sok leendő edzőt elrettentenek attól, hogy egyáltalán elinduljanak.

Nagy dráma, alacsony kalória

Természetesen a testsúlycsökkentő TV-n a felsőoktatás csak a fele a nézési izgalomnak. Az állcseppek másik fele drakonikus étrendi korlátozásból származik.

Az idény elején 231 fontot nyomva Keelet arra bíztatták, hogy napi 1200 kalóriára korlátozza magát. Az ilyen napi kalóriaszám alig elegendő az ülő ember fenntartásához, nemhogy egy intenzív testmozgással 3000 kalóriát aktívan elégetni.

"Ez a korlátozási szint drasztikus" - mondja David Grotto, RD, LDN, a 101 Optimal Life Foods (Bantam, 2009) szerzője. "Szinte lehetetlen kielégíteni a tápanyagigényét ennyi kalória mellett, hacsak nem étrend-kiegészítőket szed."

Talán még zavaróbb, az ilyen kalória-korlátozás elviselése gyakorlatilag garantálja az anyagcserét hosszú távon - teszi hozzá Grotto. „Először gyorsan fogyhat, de akkor a tested túlélési mechanizmusba megy. Nehéz dolga lesz, hogy megakadályozza. "

Becslések szerint néhány év leforgása alatt a The Biggest Loser versenyzőinek csak körülbelül a fele képes megtartani bármit, ami közel van a végső show-súlyához. Bár Hibbard például 118 kilót fogyott a műsorban töltött idő alatt, gyorsan 30 fontot kapott, amikor újra elkezdett több vizet inni és megfelelőbb számú kalóriát fogyasztani. "Sajnálom, hogy a mai napig nem volt bátorságom a finálén elmondani a világnak, hogy mennyire beteg voltam az adott show fogyás módszereitől" - mondja.

Őrült várakozások

A testmozgás szintje és intenzitása, a szigorúan korlátozott étrendekkel kombinálva, meglehetősen irreális elvárásokat támaszt a nézőben - és ez anélkül, hogy látnánk a színfalak mögött zajló uncsi-borotválkozási trükköket. Hibbard leírja, hogy a versenyzők a heti mérlegelések előtt hogyan csavarják ki a testük minden egyes verítékét: legfeljebb négy réteg ruhát viselnek mind a felső, mind az alsó részen, majd elütik az edzőtermet - nincs légkondicionálás, és az ajtók és ablakok csukva vannak - két óra víz nélkül. "Néhány versenyző nem viselne tampont a mérlegeléskor, ha megvan a menstruációja" - mondja. - Kicsit megőrültél.

Miután Thintervention versenyzői heti 1–3 font súlycsökkenést produkáltak - amelyet széles körben elfogadtak egészséges, fenntartható fogyásként -, Jackie Warner edző felrobbant, és azzal vádolta őket, hogy megcsalták a súlycsökkentő programjukat. Ez a fajta válasz demotiváló hatással lehet a saját fogyókúrás céljaival küzdő hétköznapi nézőkre.

"A [legnagyobb vesztes] -en élő emberek fantáziaszerű, irreális környezetben vannak, ahol mindent a fogyáshoz optimalizáltak" - mondta Michael Dansinger, MD, a legnagyobb vesztes második évadának tanácsadója és a bostoni Tufts Medical Center orvosa. MSNBC. De a nézők nehezen tudják megérteni, hogy amit néznek, az nem alkalmazható a való életben. „Vannak olyan ügyfeleim, akik azt mondják nekem:„ A héten csak 1 fontot fogytam. Én is feladhatom ”- mondja Nutt. "Összehasonlítják önmagukat, bár nem kellene."

A siker igazi receptje

Úgy tűnik, hogy az átlagos túlsúlyos néző számára a legjobb tanács nem a valóság-TV súlycsökkentő módszereinek utánzása, hanem a műsorok bányászása bármilyen pozitív inspirációért, amelyet történetesen nyújtanak. És ha nem inspirál - vagy ha olyan dolgokra ösztönöz, amelyek nem tesznek jót az Ön és önbecsülésének szempontjából - akkor a legjobb, ha az ilyen műsorokat csak teljesen hangolja.

Mint Nutting rámutat, az emberek csak akkor változtathatnak hosszú távú életmódon, ha: 1) úgy gondolják, hogy megéri, és 2) bíznak abban, hogy sikerrel járhatnak. A súlycsökkentő műsorok megmutathatják a versenyzőknek, hogy a méretük problémáinak gyökereiig ássák be magukat, és híznak, és mindkét célt támogathatják a nézők számára. De hogy valóban segítenek-e vagy sem, az teljes mértékben az adott néző gondolkodásmódjától és személyes tapasztalatától függ.

Amit végül a reality-TV versenyzői is felfedeznek, hogy a súlycsökkenés legnagyobb kihívása nem a zöldségek kimérése vagy az ellipszis további 15 percének kitolása: ez elsősorban a túlsúlyos okok azonosítása és feloldása.

"Az emberek azt várják tőlem, hogy diétáról és testmozgásról beszéljek, de ez valójában csak a teljes súlygyarapodási egyenlet 10 százaléka" - mondja Ali Vincent, A legnagyobb vesztes első női nyertese. "Valójában arról van szó, hogyan dolgozza fel gondolatait, önképét és milyen problémákat vet fel."

És bár az, amit a tévében megjelenítenek, egy másik történet lehet, a súlycsökkentő műsorok oktatói és versenyzői legalább szájbarágósan figyelnek arra, hogy a fogyás nem csak gyors megoldás. "A legnagyobb vesztes megtanított arra, hogy az egészség és az állandó súly megtartása nem egyszeri dolog" - mondja Vincent. Warner elmondja Thintervention vádjainak: „Ez egy életmódbeli választás. Minden nap a megfelelő döntéseket kell meghoznia. ”

Más szóval, a munka jóval azután megy tovább, hogy a kamerák leállnak. Szóval, folytassa és élvezze kedvenc fogyókúráját, ha úgy tetszik. De aztán kelj fel és menj sétálni. Élvezze az egészséges ételeket. Mert ne feledje: a Reality TV nem valóság. És ez az élet - az életed - az a műsor, amely valóban számít.

Légy a legnagyobb nyertes

Legtöbbünknek nincs napi négy órája edzésre, önkiszolgáló konyha és személyi edző áll a rendelkezésünkre 24/7. Ahelyett, hogy elkeseredne, mert nem tudja megismételni a tévékészülék súlycsökkentésének eredményeit, hozzon létre saját jobb valóságot:

Végezzen fenntartható változásokat. Lehet, hogy drámai eredményekre vágyik, de a tartós sikert megtapasztaló emberek többsége sokkal fokozatosan indul el. "A személyi edzőként eltöltött 31 évem alatt egyetlen ügyfelem volt, aki mindent megváltoztatott - diéta, testmozgás, ivás, dohányzás - egyszerre" - mondja Mark Nutting, CSCS * D, NSCA-CPT * D, alapító a Ensemble Fitness Klub portálján, Maine-ban. "A legtöbb ember nem számíthat arra, hogy ezt fenntartja." Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy egy-két szokást néhány hetente változtassanak. "Az első változtatáshoz csak igyon naponta nyolc pohár vizet" - javasolja John Berardi, PhD, CSCS, a Precision Nutrition elnöke.

Legyen elszámoltatható. Keressen egy oktatót vagy haverot, aki arra ösztönzi és kihívást jelent Önnek - de nem csekély és nem szégyen -, hogy valamivel keményebben dolgozzon, mint amúgy lehet. (Ellentétben azzal, amit a kis képernyőn lát, a kiabálás és a sírás nem kötelező része a folyamatnak.) Azok számára, akik újszerűek a fitneszhez, keressenek egy olyan munkatársat, barátot vagy családot, aki tisztában van a választott változásokkal készíteni, aki bátorít és segít elszámoltatni. "Valódi erő rejlik a támogató közösségben, különösen akkor, ha épp most kezdik el integrálni az új egészséges szokásokat" - mondja Adam Naylor, EdD, a CC-AASP igazgatója és sportpszichológiai edzője a Bostoni Egyetem Atlétikai Fejlesztési Központjában. Megjegyzi, hogy körülbelül hat hónapos következetes cselekvés után az egészséges változások megszokottabbá válnak. Még akkor is „felbecsülhetetlen értékű lehet egy edzőpartnerünk” - mondja. "Ezek arra késztetnek, hogy megjelenjen egy edzésen, és ösztönözze és ösztönözze."

Óvja anyagcseréjét. A rendkívüli kalóriakorlátozás nem jó hosszú távú súlycsökkentő stratégia. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy hajlamos visszalendülni, és így nagyobb súlygyarapodáshoz vezet az úton. Először is, az energia- és hangulati zászló, ami kihívást jelent számodra a testmozgás vagy az ételen kívüli egyéb gondolkodás. Ezután „az anyagcseréje lassulni kezd, ami megakadályozza a további fogyást, és fennáll annak a kockázata, hogy nem kap elegendő tápanyagot” - mondja Michele Olson, PhD, FACSM, az alabamai Auburn University Montgomery testnevelési és mozgástudományi professzora. Ahelyett, hogy abszolút minimális kalóriafogyasztásra összpontosítana, törekedjen a maximálisan magas színvonalú táplálkozásra. Fogyasszon teljes, valódi ételeket, amelyek tartalmazzák a fehérjék, az egészséges zsírok és a feldolgozatlan szénhidrátok egyensúlyát. Párosítsa ezt egy óra tevékenységgel a hét legtöbb napján, és akkor elkezd látni eredményeket. Ha nem, akkor mögöttes egészségi állapota lehet, például anyagcsere- vagy hormonegyensúlyhiány, amelyet szakembernek kell megvizsgálnia. A rendkívüli fogyókúra súlyosbíthatja az ilyen körülményeket, és nagy kockázatot jelenthet az egészségére.

Mint amit csinálsz. Törekedjen egy olyan kihívást jelentő, de kivitelezhető edzésprogram létrehozására, amely valóban élvezi - és amelyre idővel építkezhet - ahelyett, hogy mindenre kiterjedő intézkedéseket követne, amelyek rettegnek a következő edzéstől. Nem mindenki szereti a futást, a kerékpározást vagy a súlyemelést, ezért próbáljon ki sokféle tevékenységet; fokozatosan növelje az intenzitást, a gyakoriságot és a hangerőt; és kevésbé koncentráljon a maximális kalóriaégetésre, mint az erőnlét növelésére és a testedzés élvezetére.