Két kulcs az erős csontokhoz: kalcium és D-vitamin

kulcs

Kép: emlékek rögzítve/Thinkstock

Bár az idősebb emberek körében meglehetősen gyakori a csontgyengülést okozó csontritkulás, ez nem elkerülhetetlen része az öregedésnek. Sokat tehet azért, hogy megvédje csontjait ettől a betegségtől.

A csontritkulás elleni legjobb biztosítás a lehető legmagasabb csontsűrűség megteremtése a 30 éves korára és a csontvesztés minimalizálása ezután. De ha már a középkorban vagy azon túl van, még mindig sokat tehet a csont megőrzéséért, és talán még az elveszett csont pótlásáért is. A napi súlygyakorlás, mint a séta, a legjobb gyógyszer. Az elegendő kalcium és D-vitamin megszerzése két másik kritikus stratégia a csontok erősségének megőrzéséhez.

Kalcium

A kalcium fontos tápanyag a csontépítéshez és a csontvesztés ütemének lassításához. De ez nem egy varázslövedék, és egyes tudósok szerint a túl sok kalcium- vagy tejtermék egészségtelen lehet. Ne feledje, hogy a kalcium mellett vannak más tápanyagok és ételek is, amelyek segítenek a csontok erősségében - főleg a D-vitamin, de a K-vitamin is.

Mennyi kalcium? Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm (mg) naponta 50 éves kor felett felnőtteknek és 1200 mg naponta 51 éves és idősebb embereknek, amikor a csontvesztés felgyorsul. Az életkor előrehaladtával a belek kevesebb kalciumot szívnak fel az étrendből, és úgy tűnik, hogy a vese kevésbé hatékony a kalcium megőrzésében. Ennek eredményeként a szervezet számos fontos anyagcsere-funkció érdekében ellophatja a csontból a kalciumot.

Ideális esetben a kalciumot étrendi forrásokból kell beszereznie. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a túl sok kalcium bevitele a kiegészítőkből növelheti a szívbetegségek és a prosztatarák kockázatát. Ezért a legjobb, ha orvosával beszél, ha kalcium-kiegészítőre van szüksége.

D-vitamin

A csontépítés során a kalciumnak elengedhetetlen asszisztense van: a D-vitamin. Ez a vitamin segíti a szervezet felszívódását a kalciumban, és egyes kutatók úgy gondolják, hogy a D-vitamin növelése segíthet megelőzni a csontritkulást. Az Egyesült Államokban értékesített tejet D-vitaminnal dúsítják. A D-vitamin elterjedt a dúsított reggeli müzlikben, a tojásokban és a vitamin-kiegészítőkben is. Néhány márkájú joghurtot dúsítanak vele, valamint néhány gyümölcslevet.

Ha lehetséges, kis mennyiségű napsugárzás segítheti a testet a saját D-vitamin előállításában - körülbelül 5-30 perc napfény reggel 10 és 15 óra között. hetente kétszer az arcodra, a karjaidra, a lábadra vagy a hátadra fényvédő nélkül lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű vitamint készítsen. Azoknak a szép bőrűeknek, akik könnyen égnek, meg kell védeniük magukat a bőrrák ellen azáltal, hogy a napsütést legfeljebb 10 percre korlátozzák.

Az ételnek és a napozásnak elegendőnek kell lennie, de ha nem, néhány szakértő azt tanácsolja, hogy napi 1000 NE D-vitamint kapjon kiegészítésként.

További információ az osteoporosis megelőzéséről és kezeléséről, valamint a csontvásárlás hatékony tervének kidolgozásáról, Osteoporosis: Útmutató a megelőzéshez és a kezeléshez a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.