D-vitamin és kalcium

Miért fontos a csontok egészsége?

A csont egy élő szövet, amely folyamatosan lebomlik és kicserélődik. Az egész életen át a tested egyensúlyban tartja a csontvesztést az új csont létrehozásával. A legmagasabb csonttömeget (méret és erő) körülbelül 30 éves korban éri el, általában 20-25 év között. Ezt követően kezd elveszteni a csonttömeget.

Az idő múlásával a csontvesztés osteopeniát (alacsony csonttömeg), majd csontritkulást okozhat, amely állapotban a csontok elgyengülnek, és nagyobb valószínűséggel törnek el (törés). A törések súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, beleértve a fogyatékosságot és az idő előtti halált. Az elegendő D-vitamin és kalcium megszerzése fontos a csontok egészségének megőrzésében és az osteopenia vagy az osteoporosis kialakulásának esélyeinek csökkentésében. A rendszeres, súlyt viselő testmozgás segít a csontok erősségében is.

Miért fontos a D-vitamin és a kalcium a csontok egészsége szempontjából?

A D-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára a kalcium felszívódását. A kalcium szükséges az erős, egészséges csontok felépítéséhez. Elegendő D-vitamin és kalcium hiányában előfordulhat, hogy a csontok gyermekkorban nem megfelelően képződnek, tömegüket elveszíthetik, meggyengülhetnek és felnőttkorukban könnyen eltörhetnek. Még akkor is, ha elegendő kalciumot kap az étrendben, a test nem fogja felvenni ezt a kalciumot, ha nem kap elegendő D-vitamint.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin egy hormon, bár leggyakrabban zsírban oldódó vitaminként ismert, ami azt jelenti, hogy a szervezet zsírszövetében tárolódik. Az emberek általában napfény hatására kapják a D-vitamint, ami beindítja a D-vitamin termelését a bőrben.

A D-vitamin természetesen nagyon kevés ételben található meg. Az Egyesült Államokban rendszeresen hozzáadják a tejhez és az anyatej-helyettesítő tápszerekhez. További jó táplálékforrások a tojássárgája és bizonyos típusú halak, például a lazac és a makréla. A D-vitamin táplálék-kiegészítőkben is kapható. A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet a saját teste állít elő. Egyéb vitaminok, például az A, B és C csak táplálékból és étrend-kiegészítőkből származnak.

Valószínűleg nem kap elegendő D-vitamint, ha:

Kevés időt tölt a napon, vagy erős napvédőt használ
Nagyon sötét a bőre
50 évesnél idősebbek, amikor a szervezet kevésbé képes hatékonyan előállítani és felhasználni a D-vitamint
Legyen bizonyos egészségügyi állapota, például az emésztőrendszer betegségei, amelyek zavarják a zsír és a D-vitamin felszívódását
Nagyon túlsúlyosak, mert a D-vitamin „beszorulhat” a testzsírba, és kevésbé áll rendelkezésre a test szükségleteihez

Mi a kalcium?

A kalcium számos funkcióval rendelkező ásványi anyag. A test kalciumának legnagyobb része a csontokban és a fogakban van tárolva, ahol támogatja a szerkezetüket. A kalcium elsősorban az elfogyasztott ételekből származik.

Jó kalciumforrások a tejtermékek (tej, sajt, joghurt); kalciummal dúsított termékek (hozzáadott kalciummal ellátott ételek és italok); halkonzerv csontokkal; és zöld, leveles zöldségek. A D-vitaminhoz hasonlóan a kalcium kiegészítőkben is elérhető.

Szüksége lehet extra kalciumra, ha:

Menopauza utáni nő
Egyél kevés tejterméket vagy leveles zöldséget
Olyan emésztőrendszeri megbetegedése van, amely zavarja a tápanyagok felszívódását

A D-vitamin és a kalcium ajánlott napi bevitele felnőtteknek

D-vitamin 50 év alatt - 400-800 nemzetközi egység (NE)
D-vitamin 50 év felett - 800 - 1000 NE
50 év alatti kalcium - legalább 1000 milligramm (mg)
50 év feletti kalcium - legalább 1200 mg

Kérdések, amelyeket orvosának kell feltennie

Mennyi kalciumra és D-vitaminra van szükségem?
Honnan tudom, hogy elegem van-e?
Szedjek-e kalcium- vagy D-vitamin-kiegészítést? Mennyit kell szednem?
Meg kell-e vizsgálni a D-vitamin hiányát?
Mit tehetek még, hogy csontjaim erősek maradjanak?

Keressen egy endokrinológust

Keressen még ma egy endokrinológust, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő egészségügyi ellátással jár az egészség felé. Tartsa egyensúlyban testét!

Hormon címsorok

Iratkozzon fel a havi e-mailes hírlevelünkre, amely a hormonok egészségével kapcsolatos kérdésekről szól.

A Hormon Egészségügyi Hálózat partnereink és szponzoraink támogatásával képes a betegek, családtagjaik és az egészségügyi szolgáltatók oktatási erőforrásait bevonni.

A Hormon Egészségügyi Hálózat szolgáltatója, az Endokrin Társaság az orvosok és tudósok globális közössége, amely elkötelezett a tudományos áttörések felgyorsítása, valamint a betegek egészségének és jólétének javítása mellett.