Keto a migrénhez - a karcolásból indul ki

Mi a Ketogén diéta?

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. Az étkezés ezen módjának célja a táplálkozási ketózis generálása. Ha jelenleg nem ketogén diétát tart, anyagcseréje elsődleges üzemanyagforrásként a glükózt (vércukorszintet) használja. A szervezet megkapja a szükséges glükózt az elfogyasztott ételek emésztésével, valamint a májból és az izmokból származó tárolt glikogén felhasználásával, ha egy ideje még nem evett. Hosszabb ideig tartó étkezés és/vagy extrém testmozgás nélkül elkezdheti használni testének zsírtartalmát. Amikor a tested felhasználja a zsírját, az üzemanyag forrása ketonokból származik. A zsír nem bomlik le vércukorszintre, így a test az üzemanyagforrásokat a vércukorszintről a ketonokra váltja.

Első lépések - 1. szakasz

Ez a finom szemcsésség, amit tudnia kell ahhoz, hogy átvészelje a ketogén étrend legkorábbi és legbonyolultabb szakaszát. Három lépés van az egyik fázisra, amelyet alább ismertetek Önnek.

# 1- Kötelezze el magát legalább 3 hónapig a keto mellett, és nyomtassa ki az engedélyezett ételek listáját. Fordítson különös figyelmet arra, hogy elegendő gyors, kényelmes étel legyen hordozható, ha tudja, hogy otthonától távol fog enni. Tartsa egyszerű a dolgokat. Ebben a korai szakaszban tartsa a napi szénhidrátbevitelt 20-30 grammig. Azt javaslom, hogy egyszerű legyen, és ne próbáljon néhány kedvenc szénhidrátot tartalmazó ételt elfogadható keto ételké tenni. A karfiol kéregpizzát és a keto desszerteket más időre mentse el. Kedvenc forrásom a gyakorlati információkhoz a DietDoctor.com. Ez a kezdő rész kiváló, a vizuális útmutatók pedig gyönyörűek, valamint hasznosak a szénhidrátforrások megértésében és a legjobb döntések meghozatalában. Ez az uzsonna lista segít megtervezni az ételeket, amelyek mindig készen állnak.

A környezet megtervezése és felállítása kezdetben kritikus fontosságú, de a ketózisba kerülve egyre kevésbé gondolkodik a következő étkezésen, ez második természetűvé válik. Vásároljon és készítsen elő sok egyszerű kedvencet a listákból. Tervezze meg a dekadens, zsíros ételek elterjedését. Ez megakadályozza, hogy megszállottan fogyasszon olyan szénhidráttartalmú ételeket, amelyek nem lesznek a tányérján. Ha van édesszájú, érdemes készítenie néhány egyszerű „zsírbombát”, amelyet kéznél tarthat, hogy segítsen a vágyakozásban.

A jelenlegi étrendben meglehetősen magas lehet a szénhidráttartalom. A keto-ba ugrás meglepően könnyű volt számomra. Rabja voltam a cukornak és a szénhidrátnak, és még mindig megdöbbentem, hogy nemcsak túléltem, hanem boldogultam is. A szénhidrát nélküli élet előrejelzése rosszabb volt, mint a diéta valósága. A finom, kielégítő zsír elnyomta az étvágyamat, és meglepő módon elvitte a sóvárgásomat. Fogadja ezt a változást, és tudja, hogy az étkezési módja meglehetősen megváltozik. NE FELELJE, HOGY TÖKÉLETES, JÓ KÉSZÍTMÉNYŰ KETÓÉTÉT KELL FOGLALNI 1. FÁZIS ALATT. A cél az, hogy az első egy-két hetedet a lehető legkönnyebben állítsd be, ami azt jelenti, hogy ismétlődő és dekadens. Kínos mennyiségű krémsajtot ettem, de finom volt! A tervezés kulcsfontosságú.

# 2- Szerezzen be egy csomó olcsó Ketostix-et gyógyszertár diabétesz részlegéből, vagy rendelje meg ezeket az Amazon-on. Ezek vizelet-mérőpálcák, amelyek segítenek meghatározni, hogy teste ketont gyárt-e. Ez nem egy nagyszerű módja a ketózis mértékének mérésére, de segít abban, hogy megtudja, mikor lép át a teste ketózisba, és meglehetősen motiváló lehet, amikor meglátja az első pozitív ketonjeleit. A vérmonitorok sokkal jobbak, de ez többletköltségekkel jár, és valószínűleg nem is szükséges. A Ketostix eredményei csupán néhány információt nyújtanak, amelyek valószínűleg hasznosak a diéta korai szakaszában. Elismerem, hogy a ketostix megszállottja vagyok, és naponta néhányszor használom őket. Nagyon izgatott voltam, hogy megtérülnek az erőfeszítéseim, és alig várom, hogy lássam az eredményeim.

# 3 Tartsa hidratált állapotát, és koncentráljon az elektrolitjaira. A ketogén étrend indításakor a tested sok változáson megy keresztül, amikor zsírégető géppé válik. Sok ember számára a keto ételek, amelyeket elfogyasztanak, teljes ételek, és sokkal kevésbé feldolgozottak, mint azok, amelyeket korábban fogyasztottak. Ez gyakran azt jelenti, hogy nátrium-bevitelük csökken anélkül, hogy észrevennék. Ugyanakkor a csökkent szénhidrátfogyasztás és a szervezetben tárolt szénhidrátok leégése jelzi a vesék számára, hogy több vizeletet hozzanak létre. Tehát sokan észreveszik, hogy többet kell pisilniük, valamint többet kell inniuk.

Az általános egészségi állapot érdekében, valamint a keto néhány gyakori mellékhatásának elkerülése érdekében fontos növelni a folyadékbevitelt, valamint az elektrolitok (nátrium, kálium és magnézium) bevitelét. A DietDoctor.com azt javasolja, hogy napi 3 litert igyon (

101 uncia) a keto első hetére. Mint valaki, aki elég ivással küzd, ez a mennyiség félelmetesnek tűnik, de éppen a keto első hetében van. Az elektrolitokra való odafigyelés szintén nagyon fontos az egészségi állapot és a ketózisra való könnyű áttérés szempontjából. Ez a link a legfontosabb elektrolitok mennyiségét és forrásait ismerteti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tisztában van-e velük. Személy szerint akkor járok a legjobban, ha házi, sós húslevest iszom, jól megsózom az ételt és beveszem a szokásos magnézium-kiegészítőket.

Keto a migrénért

Sokan közületek már észrevették, hogy jó néhány keto támasztó étel, mint például az avokádó, az érlelt sajtok, a dió és a szalonna, gyakori migrénindító tényezőknek számít. Jellemzően azt javaslom, hogy menjen át migrén-orientált eliminációs étrendre, mielőtt a keto-t megpróbálná kideríteni a lehetséges ételindító tényezőkről. Ha kitalálta a kiváltó okait, kerülje őket a keto 1. fázisában. Ha ketózisban van, úgy tűnik, hogy a ketonok varázslatosak, virtuális erőteret biztosítanak, és lehetővé teszik a kiváltó élelmiszerek biztonságos fogyasztását. Furcsa, igaz? Rengeteg étel kiváltóm volt, de ketózisban szinte mindegyiket meg tudtam enni. Fantasztikus volt, és nagyobb szabadságot éreztem az éttermekben. Az erőtér-jelenséggel kapcsolatos tapasztalataim szerencsére nem egyedülállóak. Remélem, hogy a keto lehetővé teszi, hogy megkönnyebbülést találjon, valamint élvezhesse azokat az ételeket, amelyeket elkerülte.

A keto 1. fázisának kombinálása a gyakori migrénindító tényezők kiküszöbölésével meglehetősen ismétlődő lehet, de természetesen megvalósítható, mivel általában csak néhány naptól egy hétig tart. Megtalálhatja az Ön számára megfelelő mintát. Azonban biztosan nem kell elvégezned ezeket a módosításokat, különösen, ha nem vagy meggyőződve arról, hogy az általam említett közös kiváltó okok az ÖN kiváltói. Egyszerűen ugorhat a korlátlan keto ételek listájára.