Hogyan lehet fogyni a test törzs területén

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni a gyomor területén, de meg kell tartani a fenekét és a combját
Hogyan lehet hízni, hogy kanyargós legyen
Hogyan lehet megszabadulni a zsíros csípőtől
Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára
Hogyan lehet ledobni a derékméretet
Hogyan lehet meghúzni a gyomrot 50 után

Ha hízik, a test középső része gyakran az első hely, ahol megjelenik, és az utolsó hely, amelyet elhagy, ha lefogy. Bár ez frusztráló lehet, az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzésterv betartása lehetővé teszi, hogy leadja a felesleges kilókat, és a legjobban nézzen ki és érezze magát. Ezenkívül a középszakaszban történő fogyás javítja általános egészségi állapotát, mivel a hasi zsírfelesleg súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

1. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt, így kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt a napi tevékenységek és testmozgás révén. A fogyás attól függ, hogy a kalóriadeficit bizonyos ideig fennmarad-e. Például, ha napi 500 kalóriás kalóriadeficitet hoz létre, egy hét alatt körülbelül 1 font zsírt veszít, mivel 1 font 3500 kalóriának felel meg. Kövesse nyomon, mit eszik minden nap, és szükség szerint állítsa be a kalóriatartalmak eléréséhez.

2. lépés

Növelje a kalóriahiányt minden nap gyakorolva. Ha naponta további 500 kalóriát éget el testmozgás során, minden héten elveszíthet egy plusz testtömeg-kilogrammot, ami csökkenti az idejét egy trimmer középső részig. Kocogjon, kerékpározzon, vagy vegyen részt egy aerobic órán egy órán keresztül minden nap, hogy elérje ezt a célt. Adjon hozzá erőnléti edzést az edzés rutinjához, hogy megteremtse a sovány izomtömeget és növelje a test által nyugalomban elégetett kalóriák számát. Vegyen részt a teljes test erőnléti edzéseiben, amelyek minden fő izomcsoportot megcéloznak hetente kétszer vagy háromszor.

3. lépés

Felülvizsgálja étrendjét a hasi vágás sikere érdekében. Bár a kalóriák kalóriák, függetlenül attól, hogy honnan származnak, bizonyos ételek károsak a fogyásra és a karcsú középső részre. Kivágott finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát és rizst; élelmiszerek hozzáadott cukrokkal; zsíros húsok és teljes zsírtartalmú tejtermékek. Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelét.

4. lépés

Végezzen célzott gyakorlatokat a hasizomra, a csípőre és a hátára - a csomagtartó részét képező területekre -, hogy amikor elveszíti az extra testzsírt, a csomagtartó készen áll a használatra. Nem célozhatja meg testének egy meghatározott területét, ahol lefogyhat, ezért a napi több ezer ropogás elvégzése nem segít abban, hogy hat csomagot kapjon, ha a hasizmait zsírréteg borítja. Azonban, ha hangot ad és szigorítja központi régióját, akkor egy lépéssel közelebb kerül az irigylésre méltó középszakaszhoz, ha már elvesztette a teljes testzsírt. Végezzen ropogást, deszkát, lábemelést, orosz csavarokat és szupermenőket, valamint gyakorolja a többi fő izomcsoportot, hogy felfedje a faragott testalkatot, amint a plusz súly elmúlik.