Keto diéta kezdőknek szóló útmutató: Keto szabályok az első három hétre

A megosztás törődés!

Felkészülsz a Keto diéta megkezdésére?

Abszolút hiszem, hogy mindannyian megérdemeljük, hogy egészségesek és boldogok legyünk.

Legtöbben megbuktunk a múltban, mert rossz tervvel és rossz tanácsokkal kezdtük. Ezzel a kiinduló ponttal nem lehet meglepő, hogy rossz eredmények születtek.

A Keto-diéta megkezdésének tervezésekor rengeteg kutatást végez, és könnyű túlterhelni.

Olyan sok információ található az interneten a keto diétáról, a ketonokról, a ketózisról és a ketogén diéta történetéről.

Olyan egyszerű, hogy a ketogén étrend megkezdésének folyamata őrülten összetettnek és zavarónak tűnik.

A Keto indításának nem kell összetettnek vagy zavarónak lennie.

Sok keto kezdő szenved bénulásonként; és nem hibáztatom őket.

Ezért hoztam létre a The Keto Beginners Guide útmutatót, hogy egy helyen megadhassam az alapvető keto szabályokat. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor könnyen összetörheti a keto-t és megváltoztatja a történetét.

P.S. Ha szuper egyszerű tervet szeretne egy keto diéta megkezdéséhez, nézze meg a „No Cook Keot Meal Plan” című tervet, amely a legegyszerűbb módja a keto megkezdésének.

Milyen Keto étrendre vonatkoznak ezek a kezdő szabályok?

Itt, az Advantage Meals étteremben szilárdan hisszük, hogy nincs egy helyes út Keto felé. Mindenki más, és ami igazán működik az ön számára, kissé más lesz, mint ami nekem működik.

Ha a keto megadja neked a kívánt wellness eredményeket, akkor a keto elég nekünk.

De.

Tapasztalataink szerint a Keto diéta megkezdése ezek betartásával bevált Keto-szabályok az első három hétre megadja a legjobb alapot a ketózis eléréséhez és fenntartásához.

Rengeteg idő lesz arra, hogy később kísérletezzen a keto étkezési módjával.

A keto életmód, és rájössz, hogy a keto módja idővel megváltozik.

Azonban, ha a keto diétát ezen szabályokkal kezdi, sokkal könnyebb lesz kitalálni, hogyan lehet később módosítani.

A keto diéta szabályai a keto kezdők számára

Tartsa a szénhidrátot 25 nettó gramm alatt. Az alacsony szénhidrátfogyasztás a ketózis kulcsa, a többi pedig csak részletek. Nézze meg a megfontolt élelmiszer címkéjét. Az összes szénhidrát mínusz rost és cukor alkoholok megegyezik a nettó szénhidráttal. Ügyeljen a címkékre és a táplálkozási információkra, és győződjön meg arról, hogy a nettó szénhidrát-bevitele kevesebb, mint 25 gramm/nap.
Egyél sok zsírt. A napi kalória 70-80% -ának zsírból kell származnia. A ketózisra való áttérés során arra oktatja testét, hogy a zsírt használja fő tüzelőanyagként. A test glükóz (szénhidrát) nélkülözése oda fog jutni, de sokkal jobban fogja érezni magát, és az átmenet könnyebb lesz, ha sok zsírt eszik, miközben a test tanul. Később lesz idő, amikor érdemes csökkenteni a zsírbevitelt, de nem az első három hét során. Ha problémái vannak a kellő zsírtartalom megszerzésével, keressen zsírnövelőket (a legegyszerűbb módszer) vagy zsírbombákat. Most fejeztem be ezt a keto cikket, amely 56 módszerrel ad hozzá több zsírt a Keto diétához.
Egyél elegendő fehérjét. A napi kalóriák 15-25% -ának fehérjéből kell származnia. Túl sok, és lehet, hogy nem eszel annyi zsírt, hogy energikusnak érezd magad. Túl kevés, és a tested elkezdi kannibalizálni az izomszövetet a fehérje szükségleteinek megfelelően.
Kövesse az alapvető ketogén étkezés sablont. Mint tudják, a hangsúlyom a keto megkönnyítésére irányul. Létrehoztam az Alapvető Keto Étkezősablont, hogy megkönnyítsem annak eldöntését, hogy milyen legyen a keto étkezésed. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy tenyérnyi fehérje adagot, egy marék nem keményítőtartalmú zöldséget és legalább pár kanál zsírt.
Kövesse nyomon a makrókat. Amíg nem ismeri az elfogyasztott ételek zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiségét, nehéz a nyomon követés nélkül nyomon követni. Ha nem biztos benne, hogy mik a makrók, kezdje ezzel a cikkel. Ezután találja ki, hogy mik legyenek a makrói, majd kövesse nyomon három hétig naponta. Használhat egy olyan alkalmazást, mint a Carb Manager vagy a MyFitnessPal, és megadhatja a mindennap elfogyasztott ételeket, vagy követhet egy programot, amely mindent kitalált az Ön számára, például a No Cook Keto.
Vizet inni. A ketózis természeténél fogva vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy gyorsabban önti a vizet, mint magas szénhidráttartalmú étrend esetén. Nem akar dehidrációt adni a keton adaptációvá válás folyamatához!
Kiegészíti az elektrolitokat. Ez rendkívül fontos! Adjon rózsaszín tengeri sót ételeihez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő nátriumot kap. Használja a Concentrace Trace ásványi cseppeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő magnéziumot tartalmaz-e. < Click to see the Mineral drops on Amazon >>>> Egyél káliumban gazdag ételeket, például avokádót és sötét, leveles zöldséget. (Ezekben van magnézium is, de nem olyan könnyen felszívódik.)
Ne hagyja ki az elektrolitokat! Igen, újra itt van. Ez annyira fontos. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítők elég magasak-e a szükséges elektrolitokban. A Powerade Zero-t gyakran javasolják, de sajnálatos módon kevés magnéziumban (2 mg), káliumban (24 mg) és nátriumban (100 mg). Ismét használjon Concentrace Trace ásványi cseppeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő magnéziumot tartalmaz.
Ne csalj. A későbbiekben lesz idő a makrókkal való kísérletezésre és a szénhidrát-kalandokra. Az első három hét alatt ne térjen el a tervtől. Még „csak egy kis” cukor (vagy krumpli, tészta, keksz vagy szódabikarbóna stb.) Is elegendő ahhoz, hogy kiütsön a ketózisból. Ha átjutottál a ketoinfluenzán, akkor az is elegendő lehet, hogy visszatért az influenzába. A tested igazodni fog, és végül nem kell olyan szigorúnak lenned. Egyelőre maradj erős. Meg tudod csinálni!
Nincs mérleg. Tudom, hogy ez nehéz lesz, de az első három hét alatt maradj le a mérlegről. Mérje le magát az első napon és az utolsó napon, de ne többet. Az első három hét alatt egyetlen célja a ketózisba kerülés. A súlyingadozások hangsúlyozása csak lassítja az átmenetet.

Teljesen egyedül kezded a keto-t?

Ha betartja a Keto szabályait, akkor sikeresen elindíthatja a Keto diétát ... de eltalálhatja néhány nehéz nap.

De lehet megkönnyítsék. Mi lenne, ha eltávolíthatná az összes találgatási munkát a keto-ból? Ha ez jól hangzik, akkor fontolja meg a No Cook Keto étkezési tervemet és a szakácskönyvemet.

A No Cook Keto étkezési tervet olyan embereknek írtam, akiket megzavar, hogy mi az, ami a keto diéta, és mit állítólag esznek és nem esznek. Ha ez vagy te, akkor tartozol magadnak, hogy legalább megnézd a No Cook Keto-t, a Keto indításának legegyszerűbb módját.

Ha azt akarja mondani "Köszönöm" ehhez az ingyenes Keto diéta információhoz hagyjon nekem egy megjegyzést alább, és ossza meg ezt a cikket barátaival és családjával.

Ezek a megjegyzések és megosztások számomra a világot jelentik.

P.S. Az alábbiakban néhány további Keto diéta kezdőknek szóló cikket linkeltem Önnek.

Néhány gyors megjegyzés a Keto kezdők szabályairól

Ezek a szabályok nem egy mesterkurzus a ketogén étrendre, annak működésére és működésére. Ehelyett ez a naponta betartandó szabályok listája az első három hétben.

Kövesse ezeket a szabályokat, és boldogan fog termelni ketonokat, és rövid időn belül meglátja az eredményeket.

Miért három hét? Mivel szinte mindenki három héten belül áttérhet a ketózisra. A legtöbb ember sokkal gyorsabban megteheti, ha betartja ezeket a keto szabályokat. A szabályok betartása három hétig lehetővé teszi, hogy a test elkezd zsírhoz igazodni, amikor a keto súlycsökkenés könnyebbé válik.

Ezek a Keto szabályok rövidek, kedvesek, lényegre törőek. azonban, nem alkuképesek.

Túl gyakran láttuk, hogy az emberek nem veszik komolyan ezeket a szabályokat, és akkor nem értik, hogy a Keto miért nehéz számukra, vagy nehézségeik vannak ketózisba kerülni és ketózisban maradni.

Az e szabályokban meghatározott ketogén alapok bármelyikének hiánya gyakran olyan hibákhoz vezet, amelyek nehézségekhez és kudarcokhoz vezetnek.

Jogi nyilatkozat: Míg több mint egy évtizede ketoztam és több ezer embert vezettem végig a keto diéta kezdésén, nem vagyok sem engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, sem orvosi szakember. Soha nem írok fel diétákat. Csak tájékoztatási céllal osztom meg személyes és ügyfeleim tapasztalatait. A táplálkozással kapcsolatos részletek csak tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők orvosi táplálkozási adatoknak. Az étkezési mód megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.

A megosztás törődés!

Angela Davis vagyok, az Advantage Meals társalapítója. Van antropológus alapképzésem és holisztikus táplálkozási mester. Szenvedélyem az ősi táplálkozás, és több mint egy évtizede segítek a Keto diéta kezdőinek és azoknak, akik elsődleges étrendjüket keresik. - Nincs egyetlen helyes út. Az alábbiakban a legfrissebb cikkeket írtam az AdvantageMeals.com webhelyhez.

68 gondolat: „Keto diéta kezdőknek szóló útmutató: Keto-szabályok az első három héten”

Nagyon várom ezt a diétát, és remélem, hogy az eredményeim elképesztőek.

Sok szerencsét! Elkezdte már a keto diétát?

Remek információk. Alig várom a kezdés

Köszönöm a szép jegyzetet. Sok szerencsét, amikor bekapcsolja a Keto-t. Mondja meg nekünk, ha tudunk segíteni!

Aggódom, hogy az ilyen magas zsírtartalom megemeli a koleszterinszintem ... állítólag a szobahőmérsékleten szilárd zsírok a legrosszabbak (pl. Kókuszolaj)

Értem a gondjaidat. Ugyanezek voltak, amikor elkezdtem a keto-t. Három havonta átfogó koleszterin-szűréseket végeztem a keto első másfél évében. Az összkoleszterinszintem felfelé, de a jó és a rossz arányom olyan mértékben javult, hogy megdöbbentette orvosom fejét. Számtalan emberrel láttam ugyanezt, amit Angela edzett, és őszintén szólva személyesen nem láttam olyan emberben a rossz koleszterinszintet, aki nem tudta, hogy valójában nem volt alacsony szénhidráttartalmú.

Ha az ötlet nagy aggodalomra ad okot, akkor a keto nem biztos, hogy az Ön számára szól. Ha a jelenlegi egészségügyi aggályai meghaladják az aggodalmakat, akkor szorosan működjön együtt orvosával, és ne „vegye” a keto-t. Három hónapig menjen be, és figyelje meg az eredményeket orvosával. Akkor tudassa velünk, hogy működött Önnek.

2 hetes USA-ban töltött nyaralás és fűtő-, szénhidráttartalmú ételek fogyasztása után annyira kész vagyok, hogy kipróbáljam ezt !

Ezt megkapta! Mondja el, hogyan segíthetünk, és feltétlenül keresse meg a Facebookon a keto kezdők csoportját!

Apámnál diagnosztizálják a 3. fokú jobb szívelégtelenség magas vérnyomású köszvényét és hiperlipidémiáját, kockázatos-e a keto megkezdése? És számomra nincs túlsúlyos, egészséges életmódot akarok, ha elkezdtem a keto-t, hogyan nem fogyhatok?

Szorosan együtt kell működnie orvosával, mielőtt étrendjét jelentősen megváltoztatja.

Ami az étrendjét illeti, ha elegendő kalóriát eszel egy keto diétán, nem fog fogyni, mégis élvezheti a ketogén táplálkozás egyéb előnyeit. Még a ketón is lehet hízni, és sok testépítő ketogén étrendet fogyaszt.

Köszönjük, hogy ezt olyan egyszerűen megfoghatod ! Ennyi zavart más forrásokkal. Sokkal jobban érzem magam, ha újra megpróbálom!

A napi mérlegelés a 4. KULCS volt a sikerem! A skála minden nap csökkenő figyelése NAGYON motiváló volt ... és ez késztetett arra, hogy ragaszkodjak hozzá. 6 hónap alatt 40 kg-ot fogytam. Másfél év telt el azóta, és továbbra is tartottam a súlyt azzal, hogy folytattam a keto evést.

Nagyon örülök, hogy megtaláltad a keto módját, ami neked megfelel. Ahogy Angela gyakran mondja, nincs egyetlen helyes módja a keto-nak.

Annyi ember, akit a keto vezetett, elbátortalanodik, ha mindennapos súlyt mér. Az első 7-10 nap alatt a font csak leesik, de a legtöbb ember számára a fogyás egy-két hétig lassítja az egyenletes megállásokat, miközben befejezi az átállást a teljes zsírégetési módba. Javasoljuk, hogy az első három hétben ne legyen mérleg, hogy elkerülje a csüggedést, és megtapasztalja a teljes átmenetet és annak minden előnyét.

Szia, új vagyok a keto életmódban. Az első 4 nap nem ettem mást, csak tojást és kolbászt. Nem voltam ketózisban. Tehát többet olvastam, és találtam egy cikket, amely szerint ez volt a leggyorsabb módja annak, hogy a szervezeted ketózisban szenvedjen. 48 órán át böjtöltem, semmi más, mint a Crystal lite, ami szerinte rendben van. Mit csinálok rosszul? Ezt a diétát tartom, de nagyon szeretném tudni, hogy ég a zsír.