A Keto Egg gyors útmutató: Mi ez, miért érdemes megfontolni a kipróbálást, a szabályokat, a recepteket és az étkezési tervet

2019. november 15-én

Sokan fogyás céljából kezdik a keto diétát. Az első hetekben gyors eredményeket tapasztalhat, amikor a font elolvad. Végül falnak ütközik. A skála nem mozdul el, bármennyire is próbálkozik.

Ha elakadt egy fogyókúrás fennsíkon, és keresi a módját annak, hogy elindítsa a haladást, a tojásböjt lehet a megoldás.

Mindössze három egyszerű összetevővel - tojás, sajt és egészséges zsírok - segíthet abban, hogy teste újra bekerüljön a zsír felhasználására az üzemanyagforrásként a szénhidrát helyett. Rövid időn belül (3-5 nap) ez a böjt segíthet a ketózis állapotába kerülni, ha még nem. Vagy stabil marad a pályán, hogy újraindítsa a fogyást.

Ebben a bejegyzésben mindent felfedez, amit tudnia kell a keto tojásról, beleértve:

Egészségügyi előnyök
A siker irányelvei
Lehetséges kockázatok
Tojásos gyorsétkezési tervek
Tojás gyors receptek

Mi a Keto tojás gyors?

A keto tojás gyors egy rövid távú (3-5 napos) korlátozó étrend, amely nagy hangsúlyt fektet a tojás és az egészséges zsírok étrendjére.

A stratégia az, hogy testét zsírégető üzemmódba (ketózis) rázza, hogy ösztönözze a zsírvesztést egy fogyás fennsík után, ahol alig vagy egyáltalán nem változik a fejlődés.

A keto-fennsík a ketogén étrendet folytató emberek gyakori előfordulása. Valószínűleg hamarosan a gyors vízveszteség kezdeti szakasza után következik be. De a keto-fennsík bármikor előfordulhat, amikor kicsúszik a ketózis, ha akaratlanul túl sok szénhidrátot fogyaszt.

A tojásböjt eltér az alacsony szénhidráttartalmú, tojástartalmú étrendtől.

A tojás gyorsan korlátozó, és három fő összetevője van: tojás, sajt és egészséges zsír (például vaj, MCT olaj, kókuszolaj, olívaolaj, zsír és zsír.

Figyelje meg, hogy van nincs szénhidrát komponens a keto tojásban gyorsan. Miután a tested kimeríti a glikogénraktárak energiáját, a testednek zsírok (ketonok) támaszkodására kell támaszkodnia.

Nem mindig ez a legegyszerűbb átmenet a tested számára, de vannak módok a negatív mellékhatások enyhítésére.

Hogyan lehet orvosolni és a legjobb elkerülni a tojás gyors influenzáját

Ha drasztikusan kiküszöböli a szénhidrátbevitelt a megnövekedett zsír- és fehérjetartalom javára, kényelmetlen mellékhatásokat tapasztalhat.

A mellékhatások gyűjteményét, beleértve a fáradtságot, szédülést, émelygést és hányást, keto-influenzának hívják. Általában az első 24 - 48 órán belül tapasztalható.

Számos oka lehet a keto-influenza tüneteinek, köztük a cukor utáni vágyakozás, dehidráció, elektrolit egyensúlyhiány és hormonváltozások.

A legjobb módszer a keto-influenza elkerülésére, vagy legalábbis a tünetek enyhítésére:

Növelje a vízfelvételt
Kiegészíti a vitaminokat és az elektrolitokat
Csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását

Miért tojás egy Keto Fast?

Ez a vita csirketojáson alapszik, de más tojások, például kacsa- vagy fürjtojás, ugyanolyan jól működnének a keto tojásnál. Sok szempontból a tojás a tökéletes ketoétel, mivel nulla szénhidrát van benne.

Ha egy ideje a keto-n van, a tojás lehet a snack-étel. Könnyen elkészíthetők, a tojás főzésének sokféle módja van, és egyes tojásételek még utazásbarátak is - nem is beszélve olcsóról.

Míg a tojás böjtje, napi hat vagy annál többet eszik.

Itt található egy nagy tojás táplálkozási profilja:

Észre fogja venni, hogy egy tojásban valamivel több fehérje van, mint zsír.

Valószínűleg arra kíváncsi, hogy "ha a ketogén étrend 80% -os zsírbevitelen alapul, hogyan lehet a tojás olyan nagyszerű ketoétel?"

Itt játszik szerepet az egészséges zsírok és fehérjék növelése (sajt formájában).

Ellentétben az internet számos olyan forrásával, amelyek azt állítják, hogy nincs tudományos alapja a keto tojás böjtjének, az emberi anyagcserével és táplálkozással kapcsolatban néhány oka van, amelyek támogatják a keto tojás gyors vagy módosított keto tojást az alábbiakban leírtak szerint.

Kolin a tojásban

Az embereknek kolinra van szükségük sok funkcióhoz, különösen a zsír megfelelő anyagcseréjéhez és transzferjéhez, valamint a neurotranszmitterek kialakulásához.

A tojássárgája a kolin elsődleges táplálékforrása. Bár az emberek képesek valamilyen kolin előállítására, a többség táplálékból származik.

A kolinhiány zsírok felhalmozódásához vezethet a májban, ami alkoholmentes zsírmájbetegségnek (NAFLD) nevezett állapotot hozhat létre.

A nők napi ajánlott kolinigénye 425 mg kolin. A férfiaknál ez 550 mg.

Az amerikaiaknál általában hiányzik a kolin. Egy 2007-es országos felmérés kimutatta, hogy a kolin átlagos bevitele nőknél 260 mg/nap, férfiaknál 396 mg/nap volt. A Framingham Heart Study kimutatta

Egy génvariáció miatt azonban úgy gondolják, hogy a nők 40% -ának ugyanolyan napi szükséglete van a kolinra, mint a férfiakra.

Egy nagy tojás 147 mg kolint tartalmaz. Az ember számára elfogadható felső határ 3500 mg/nap, mielőtt a nemkívánatos mellékhatások (alacsony vérnyomás és halszagú testszag) megkezdődnének - A keto-tojás böjtjénél napi körülbelül két tucat tojást kell elfogyasztania.

A lipid (zsír) transzport szempontjából a kolin elengedhetetlen a zsíralapú epesók előállításához.

A vékonybélben az epesók a nagyobb zsírokat kisebb gömbökké redukálják. Az emésztőenzimek könnyebben képesek lebontani a kisebb zsírgömböket.

Az epesók segítik a vastagbelet a zsírcseppek visszaszívásában.

A ketózisban a zsír lebontásától függ az energia; ezért elengedhetetlen a megfelelő kolin. A keto tojás gyors megtartja a kolin tartalékát.

Metionin a tojásban

A metionin esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy étrendünkben el kell fogyasztanunk. Az aminosavak a fehérje építőkövei.

Az embereknek naponta körülbelül 4,5 mg metioninra van szükségük testsúlykilogrammonként. Például, aki 150 kg-ot nyom, 675 mg/nap adagot igényel.

A tojás és a sajt metionint tartalmaz, de változó mennyiségben. A tojásfehérje kétszer annyit tartalmaz, mint a tojássárgája.

Emberi alanyokkal végzett kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő metionin-korlátozás (MR) segíti a testet abban, hogy az energiatermelés érdekében gyorsabban áttérjen a glükózról a zsírégetésre. Pontosan ez a célja a ketogén étrendnek.

Az MR emeli az adiponektin szintjét is. Az adiponektin egy fehérjehormon - más néven zsírégető hormon -, mivel magasabb zsíranyagcserével és nagyobb fogyással jár .

Úgy tűnik, hogy a keto-tojás böjtje sikeresebb lenne a metionin-korlátozás mellett.

Gyakorlatilag a több tojássárgája fogyasztása és a tojásfehérje egy részének vagy egészének elkerülése elősegítené a ketózis gyorsabb bekerülését, a keto fennsíkon és a súlyosabb fogyás eredményeit.

Semmilyen kutatás nem mutatja, hogy az MR-tojás gyorsabban működne. Nincs olyan kutatás sem, amely azt mutatná, hogy nem lenne.

Ha kipróbált egy hagyományos keto tojást gyorsan, egész tojás felhasználásával, különösebb sikertelenül, a metioninnal korlátozott tojás gyors, főleg tojássárgájával történő kipróbálása gyorsabban elősegítheti a ketózis kialakulását, így elkezdheti olvadni a fontokat.

Demisztifikáló koleszterin a tojásokban

Évek óta a kutatók úgy gondolták, hogy az étrendi koleszterin felelős a magas koleszterinszintért, ami viszont szív- és érrendszeri betegségekhez (CVD) vezetett.

Az Egyesült Államok kormányának táplálkozási irányelvei jelenleg nem korlátozzák az étrendi koleszterin mennyiségét.

A szervezet által termelt koleszterin szintén nem felelős a CVD-ért.

Az általános orvosi kutatók jelenlegi megegyezése szerint a gyulladás elindítja a betegség folyamatát. A koleszterin a gyulladásforrások, például a cukor által okozott károk helyrehozására szolgál.

"Jó és rossz koleszterin" nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL)

Ezek nem a koleszterin típusai.

A HDL és az LDL olyan típusú molekulák, amelyek részben lipidből és részben fehérjéből állnak. Emiatt lipoproteineknek hívják őket.

Lipoproteinek - nem koleszterin - többféle változatban kapható. De leginkább a nagy sűrűségű (HDL) és az alacsony sűrűségű (LDL) lipoproteinekről hallani.

A lipoproteinek a koleszterint a gyulladt helyekre szállítják a károk helyreállítására

A HDL-nek két szerepe van. Először is, ez gyulladáscsökkentő, vagyis jelenléte a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár.

Másodszor, a HDL irányítja a reverz koleszterin transzportot (RCT) a testben keringő koleszterin visszavezetésével a májba. Onnan végül az epébe választódik ki, és eltávolítja a testből .

Az LDL-ek gyulladással járnak, amely szívbetegséghez vezet. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek kisebbek, mint a HDL-ek. Mivel sokkal kisebbek, könnyen behatolnak az artéria falába, ahol kárt okoznak.

Azt is tudjuk, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend növeli a triglicerideket. A magas szénhidráttartalmú diéták csökkentik az LDL-ek méretét és a HDL-ek mennyiségét is .

Ez azt jelenti, hogy amikor magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, megnő a gyulladással kapcsolatos egészségi állapotok valószínűsége, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a CVD-t.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend ellenkező hatást fejt ki. Csökkentheti a krónikus betegségeket okozó gyulladást.

Hazavitel üzenet?

Ne aggódjon a túl sok koleszterin miatt a keto tojáson gyorsan.

Az egy nap alatt elfogyasztható tojások száma nincs korlátozva. Az átlag, a napi kalóriaigénytől függően, napi 6-12 tojás.

Miért telített zsír, egyszeresen telítetlen zsír és közepes láncú trigliceridek a Keto tojáson gyorsan?

A zsír a ketogén étrend bármely formájának legfőbb tápláléka. Tehát logikus, hogy a zsírnak fontos szerepe lenne a keto tojás gyors elkészítésében.

A keto-tojás böjtjén ajánlott minden evett tojáshoz egy evőkanál zsírt fogyasztani.

Itt található egy táblázat, amely tartalmazza a többféle zsír táplálkozási profilját, amelyeket érdemes gyorsan betenni a keto tojásba.

Összes zsír (g)

* Az értékek hozzávetőlegesek

Megjegyzés: A túró - amely sok fogyókúrázó kedvence - nem ajánlott a keto tojás gyors elkészítéséhez. Viszonylag alacsony a zsírtartalma, de magas a fehérje- és a szénhidráttartalma.

Keto Egg Fast szabályok

Az étrend-terv elkészítésével és az eredmények nyomon követésével a legjobb módja annak, hogy gyorsan sikerüljön a tojáson.

Az étrend megtervezése előtt fogalmazzunk meg néhány alapszabályt.

Az információforrástól függően számos szabályváltozat létezik a tojás koplalására. Általában mindannyian a következő elvekkel rendelkeznek.

Egyél csak egész tojást, zsírt és teljes zsírtartalmú sajtot.
Fogyasszon egy evőkanál zsírt minden elfogyasztott tojásért.
Legfeljebb 4 uncia teljes zsírtartalmú, feldolgozatlan tejsajt.
Kerülje a diétás szódát. Csak vizet, kávét vagy teát igyon (cukor vagy tejszín nélkül - kivéve a keto krémet).
Törekedjen legalább 70% zsír: 27% fehérje: 3% szénhidrát arány fenntartására, hogy a ketózis állapotában maradjon.

Ha biztos benne, hogy kezdetben ketózisban szenved, akkor egy háromnapos tojásböjt elegendő lehet a súlycsökkenéshez.

Ha nem biztos abban, hogy ketózisban szenved-e, vagy ha keto-fennsíkot tapasztal súlycsökkenés nélkül, tervezzen egy 5 napos keto-tojást gyorsan. 2-3 napra van szüksége a test összes glikogénjének kimerítéséhez, mielőtt teljesen áttérne a zsírégető energiatermelési módra.

A kényelmetlen mellékhatások elkerülése érdekében mindig ügyeljen arra, hogy mindig elegendő elektrolitot kapjon. A multivitamin (hozzáadott cukor nélkül) ajánlott, hogy biztosan minden mikroelemet kapjon.

Számos információforrás a keto tojásról gyorsan azt javasolja, hogy az ébredés után egy órán belül egy tojást fogyasszon. Ez sok ember számára jó ökölszabály lehet. De ennek nincs tudományos alapja.

Ha az a célja, hogy gyorsan leérjen egy keto-fennsíkról, hogy elindítsa a fogyást, kombinálhatja a keto-tojást gyorsan 18: 6 időközönként .

Ha a keto tojást gyorsan végzi, próbálja megtartani az ajánlott napi kalóriabevitelt.

A keto diéta kezdetén szükség lehet egy táplálkozási tanácsadóra történő megbeszélésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő a kalóriaszám.

Ha nem biztos abban, hogyan kell kiszámítani a makrózási arányokat, akkor egy makrós alkalmazás segít. Javasoljuk a Carb Manager és a MyFitnessPal alkalmazását, de végezze el a kutatását, mielőtt rátalálna egy Önnek megfelelő alkalmazásra - majd a következetesség kedvéért ragaszkodjon hozzá.

Melyik tojás a legjobb a Keto tojás gyors elkészítéséhez?

Vásároljon szabadon tartott tyúkokból származó, helyben előállított, pasztörizált tojásokat.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a szabadon tartott csirkék tojásai táplálóbbak, mint a kereskedelmi célú kukoricalapú étrendet tápláló ketrecben tartott csirkék tojásai.

A legeltetett állatok tojásai kétszer annyi E-vitamint és hosszú láncú omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a hagyományosan nevelt madarak petéi. Ezekben a tojásokban az összes omega-3 zsírsav több mint kétszerese van.

Az omega-6 és omega-3 zsírsavak arányának összehasonlításakor a a legeltetett tojások kevesebb, mint a fele az omega-6 és az omega-3 zsírsavaránynak, mint a hagyományos tojások.

Ez egy másik oka annak, hogy a legeltetett tojásokat választják a hagyományos tojások helyett.

A ketogén étrendben, és tágabb értelemben a keto tojás gyors elkészítésében nagyon alacsony az omega-6 zsírsavtartalom.

De ha olyan tyúkok tojásait fogyasztja, amelyek kukoricalapú étrendet (hagyományos) fogyasztanak, magas omega-6 tartalommal, akkor az omega-6-ot is fogyasztja.

Ha gyorsan fontolgatja a keto tojást, fektessen be egy olyan gazdaságban nevelt csirkék kiváló minőségű tojásába, amelyben megbízhat.

A közösség által támogatott mezőgazdasági csoportok (CSA) kiváló hely a kiindulásra.

Keto tojásos gyors tipp: A legtáplálóbb tojások azok lesznek, amelyeket tavasszal és nyáron raknak le, amikor a rovarok a legnagyobb mennyiségben vannak. Következésképpen az év legjobb ideje tavasszal vagy nyáron a keto tojás gyors elkészítésére.

A következő legjobb megoldás az USDA által tanúsított biotojás. Ne feledje, hogy ezek a tojások kukoricalapú étrendben lévő csirkékből származnak. Ritkán - ha valaha is - otthagytak egy öv nélküli istállót. Legalább ezekben a tojásokban nincsenek olyan növényvédőszer-maradványok, mint a hagyományos tojásokban.

A Keto Egg Fast előnyei

A keto tojás gyorsaságának számos előnye van. Sokan hasonlítanak azokhoz, amelyeket általában a ketogén étrend követésével kapnának, de néhány egyedülálló.

5. A keto tojásnak csak három összetevője van, amely gyorsan elkészíti a kulináris fantáziát.

6. Mivel a keto tojás gyorsan teljes egészében természetes, természetes ételekre támaszkodik, nem gond, ha a csomagolt keto snackek kísértéseit a boltban hagyja.

7. Mivel terjedelme és ideje korlátozott, a keto tojás gyors kitöltése - és a teljesítmény érzésének érzése - reális és kezelhető.

A Keto Egg Fast kockázatai

A keto tojás gyors elõnyeihez hasonlóan számos kockázat származik a ketogén étrendbõl, és mások egyedülállóak. Itt a kockázatok rövid áttekintése.