16: 8 A tudomány által támogatott és szuper megközelíthető módszer a gyors szakaszos működésre

Az időszakos böjt olyan étkezési menetrend, amelyen egy bizonyos ideig étkezés nélkül megy. Tekintettel a számos előnyre (gondoljunk csak a fogyásra, a vércukorszint-szabályozásra és még a hosszú élettartamra is), nem biztos, hogy kérdés, hogy érdemes-e kipróbálni az időszakos böjtöt, hanem inkább az, hogy milyen típusú időszakos böjtöt próbáljon.

szakaszos

Van az 5: 2 modell (normál kalóriát fogyasszon a hét öt napján, a másik két napon pedig csak 500 kalóriát fogyasszon); alternatív napi böjt (egyik nap normálisan, a következően nagyon keveset eszel); OMAD (mint "napi egy étkezés"); és akkor 16: 8 böjt van, amely minden nap nyolcórás étkezési időre korlátozza az ételt.

Ha még nem ismeri a böjtöt, akkor valószínűleg 16: 8-mal szeretne kezdeni, a támogatók beépítik a beépített rugalmasságot és könnyen követhetőek.

Hogyan működik a 16: 8 böjt ütemezése.

A 16: 8-as böjtterv olyan étkezési ütemterv, amelyben minden nap 16 órát böjtöl és nyolcórás ablak alatt eszik. Ez az étkezési menetrend a többi éhgyomri ütemterv összes előnyével jár (ráadásul a legújabb kutatások szerint csökkentheti a vérnyomást). Talán még jobb, ha az étkezési ablakot választja.

Akkor mi legyen az az étkezési ablak? "Valójában végtelen változékonyság van. Bármikor lehet. Bármikor, amikor nem eszel - ez a böjt" - magyarázza Jason Fung, M.D., böjtszakértő és a The Complete Guide to Fasting című könyv szerzője.

Ha nem tud reggeli nélkül élni, a nap elején (reggel 8 órától délután 4 óráig) vegye be ételeit. Ha inkább egy korai vacsorát szeretnél, egyél a nap közepén (11 és 18 óra között). Ha valaki olyan, aki rendszeresen elmegy a barátaival késő vacsorákra, ütemezze étkezési óráit a nap későbbi időpontjában (13: 00-21: 00).

A közvélekedéssel ellentétben nincsenek szabályok arról, hogy hány ételt kell összenyomnia, vagy be kell-e foglalnia a reggelit. Valójában egyetlen adat sem bizonyítja, hogy a reggeli egészségesebbé vagy kevésbé súlyossá teszi.

Hogyan kezdjük el a 16: 8 böjtöt.

Miután döntött egy általános étkezési ablak mellett, és beszéljen egy szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az IF megfelel-e Önnek, itt az ideje, hogy beugorjon - de nem feltétlenül mindezt. - gyorsan, "mondja Vincent Pedre, MD, funkcionális orvos orvos és bélegészségügyi szakértő, aki gyakran javasolja az IF-t pácienseinek." Hagyjon alternatív napi és 20 órás böjtöt azoknak, akik ezt egy ideje megtették. "

Egyes szakértők azt javasolják, hogy csak heti néhány napot kezdjenek el, és haladjanak felfelé, mások azt javasolják, hogy az éhgyomri ablakot fokozatosan növeljék 12 óráról 14 órára 16 órára. - Fontos, hogy a testére hallgasson - teszi hozzá Pedre.

Annak ellenére, hogy a böjt ideje alatt az ételeket tiltják, a nem kalóriatartalmú italok és a testmozgás nem. A kutatások szerint akár az éhséget is képesek elhárítani. Folyadékok esetében, amely vizet, fekete kávét és cukrozatlan teát tartalmaz (csak hagyja ki a tejszínt és a cukrot).

Mi több, az éhgyomri testmozgás feltöltheti testének zsírégető képességét - de ismételten figyeljen a testére. "Ha túl gyengének érzi magát a koplaláshoz való törekvéshez, akkor gondoskodnia kell a táplálkozásáról, és később meg kell dolgoznia" - figyelmeztet Pedre.

16: 8 étkezési terv.

Most az ételről. Igen, a böjt 16: 8 szabadságot ad arra, hogy az étkezési ablak alatt elfogyassza azt, amit akar, de ez nem mentség, hogy palacsinta-pizza-Pringles vadonba megy.

"Az étkezési periódusok során be kell tartania a tiszta, teljes ételek étrendjét" - mondja Will Cole, a funkcionális orvos szakértője, DC, IFMCP. "Mivel a böjt egyes előnyei közé tartozik a gyulladás csökkentése, az egészségtelen ételek feltöltése a az étkezőablak állandósíthatja ezt a gyulladást. És mivel a gyulladás a szinte minden modern egészségügyi probléma mögöttes tényező, ezt mindenképpen ellenőrizni akarja. "

Ez igent jelent a teljes táplálékból származó tiszta fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok számára. Hagyja ki az ultrakezelt ételeket, és vezesse át; csak ne hagyja figyelmen kívül a finomakat. Kevesebb időt fordítva az étel előkészítésére és tervezésére, ez még kreatívabbá teheti Önt a konyhában.

Itt van egy ötlet arról, hogy mit együnk (és mikor együnk) 16: 8 arányú éhgyomorra, attól függően, hogy melyik étkezési ablakot választjuk: